Den enkle handlingen med å strekke ut om morgenen kan starte dagen bedre, ment alt og fysisk, og det er en av de enkleste måtene å sikre suksess med alt annet du gjør resten av dagen. Ved å kombinere noen få enkle strekk med dyp, bevisst pust, hjelper det til med å starte kroppen din og levere mer oksygen til musklene og hjernen din, noe som gir deg mer fokus og mindre vond sårhet eller tretthet hele dagen. Bare ved å strekke deg når du våkner, kan du lindre spenninger i skuldre, nakke og korsrygg, og forbedre sirkulasjonen og fokus hele dagen.
Slik starter du dette ritualet: Gi deg selv litt ekstra tid til å starte morgenen for 10 minutter med tøying (selv om det betyr 10 minutter færre å ligge i sengen etter at alarmen går), siden denne ene enkle bevegelsen vil hjelpe deg til å føle deg lettere, sterkere og roligere og få fart på både fordøyelsen og kreativiteten din.
Vi foreslår at du følger de ti minuttene med tøying med et helt naturlig organisk kosttilskudd, for eksempel Laird Superfoods ACTIVATE Daily Jumpstart med sitron, cayenne, ingefær og lucuma. Bare tilsett en teskje til åtte gram varmt eller kaldt vann og nipp til.
Øvelsen med å strekke kan være så enkel som å stå oppreist og nå armene i en sveipende bevegelse, bringe de strake armene opp og ut til siden og over hodet for å berøre fingertuppene sammen mens du når så høyt du kan . Strekk for himmelen! Når du strekker deg opp, inhalerer du dypt og bevisst, og tillater deg selv å puste sakte og målrettet ut mens du fører armene ned igjen, og driver alt oksygenet ut av lungene for å føle oksygenutvekslingen fullt ut.Gjenta dette forsiktig 3 til 5 ganger, i en forkortet solhilsen, for å få i gang pusten og blodet flyte før du går på jobb og ender opp med å sitte i lange strekk. En annen populær tilnærming er å trene noen enkle yogastillinger før dagen blir hektisk. Se de tre beste strekningene å gjøre hver morgen, nedenfor.
Men før vi strekker, vet at mens folk diskuterer den beste måten å strekke på for å løsne (men ikke rive) muskler (dynamisk, statisk, aktiv, isolert osv.), er det ingen som tviler på at det har vist seg å strekke seg selv. være fordelaktig. Her er tre overbevisende studier som forklarer hvordan statisk eller dynamisk tøying forbedrer treningen din, forbedrer holdningen din og til og med bidrar til å styrke immunforsvaret ditt via forbedret blodsirkulasjon.
1. Stretching øker bevegelsesområdet ditt under trening
For å få mest mulig ut av en treningsøkt, må musklene dine oppnå et fullstendig bevegelsesområde slik at fibrene er helt engasjerte, noe som forbrenner flere kalorier. Både statisk og dynamisk tøying øker bevegelsesområdet og mobiliteten, ifølge denne studien.
2. Stretching forbedrer holdningen og reduserer leddsmerter
De fleste opplever nakke-, skulder- og ryggsmerter når de jobber hjemmefra, og visse strekninger lindrer stress og fjerner trykket fra disse triggerområdene. Muskler kan bli forkortet gjennom dårlig holdning, spasmer eller sammentrekninger, ifølge denne studien. Uansett er det smertefullt å oppleve stramme muskler og forårsaker ubalanse og begrenset bevegelse.
3. Stretching hjelper til med å øke blodstrømmen, øke immuniteten og sirkulasjonen
Stretching er knyttet til en sunn økning i blodstrømmen til musklene, det er derfor de fleste idrettsutøvere vurderer å strekke seg før, etter og under storkampen. Sunn blodstrøm betyr bedre sirkulasjon, noe som hjelper blodcellene dine med å transportere viktig oksygen og næringsstoffer til alle deler av kroppen, og gir deg den beste sjansen til å bekjempe infeksjoner og holde deg sterk.
Her er 3 nyttige strekk som vil hjelpe deg å føle deg som best hele dagen
Stretching kan være så enkelt som å strekke fingrene over hodet, mot himmelen, eller så komplekse som yogastillinger som ildfluestillingen som har bena helt utstrakt. Men det er en håndfull strekninger som er nyttige for å åpne leddene, slappe av musklene og forbedre sirkulasjonen på alle nivåer. Gjør disse enkle stillingene, og ta en kopp Laird Superfood Jumpstart Activate for å hjelpe kroppen din med å forberede resten av dagen.
1. Nedadvendt hund
Hvis du gjør yoga, er du ikke fremmed for denne posituren: Åpne hoftebøyerne og slipp eventuelle spenninger i overkroppen. Denne posisjonen setter hoftene over hjertet og hjertet over hodet, øker blodstrømmen og forbedrer sirkulasjonen i hele kroppen. Pust inn i denne bevegelsen og kjenn åpningen av hofter, legger og skuldre.
2. Warrior ll
Dette trekket er utgangspunktet for vanskelige strekk, men er fantastisk for å forbedre muskeldefinisjonen i bena. Å holde denne posisjonen i mer enn tretti sekunder sender blodstrømmen til quadriceps, den største muskelen i bena, slik at du kan skylle ut all melkesyre fra gårsdagens sykkeltur eller løpetur. Ta en beroligende tilnærming til Warrior ll og ikke overdriv. Kneet ditt skal være på linje med hælen.
3. Trekantstilling
Trekangelposisjonen forbedrer fordøyelsen, stimulerer magemusklene og bidrar til å lindre stress. Denne posituren er spesielt viktig for en kvinne i overgangsalder fordi den reduserer smerter i magen når du strekker deg langs midjen og hjelper deg å føle deg kjølig, rolig og samlet. Målet er å gjøre nervesystemet ditt avslappet uten å overopphete kroppen.
Dette sponsede innholdet er laget av redaktørene av The Beet i samarbeid med Laird Superfood. Informasjonen i dette innlegget er ment å være nyttig og la leserne oppdage Laird Superfoods funksjonelle blanding laget med plantebaserte ingredienser.
Bruk koden Beet10 for å få 10 % rabatt på Laird Superfood-produkter.
