Når du bytter til et plantebasert kosthold eller en annen måte å spise på, er det ikke norm alt å miste mensen. Å gå plantebasert for helsen din kan påvirke kroppen din på uventede måter, de fleste positive, for eksempel å senke markørene for store livsstilssykdommer, men å miste mensen er verken sunt eller norm alt. Det kan skje hvis noen ikke spiser nok kalorier eller driver med overdreven trening, og kvinnelige baneutøvere på videregående nivå opplever unormale perioder mer enn halvparten av tiden, men dette regnes ikke som et sunt biprodukt av løping.
Plantebaserte dietter er sunt for alle aldersgrupper, men spesielt tenåringer må sørge for at måltidene deres er godt planlagt for å inkludere næringsstoffene de trenger for normal vekst og utvikling, og det inkluderer regelmessig menstruasjon. Amenoré er begrepet leger bruker når noen ikke har hatt sin første menstruasjon innen 16 år eller opplever et fravær på tre eller flere menstruasjoner etter at menstruasjonen startet.
Hvorfor du kan miste mensen på et plantebasert kosthold
Det finnes en rekke scenarier der folk kan oppleve amenoré mens de spiser et plantebasert kosthold. Eksperter forklarer hvorfor dette kan skje og hva du kan gjøre med det.
Spiser ikke nok kalorier
Amenoré kan skje på alle typer dietter, men det kan være mer vanlig blant de som går over til et plantebasert kosthold hvis de spiser for lite kalorier. "Utilsiktet kan folk redusere kaloriinntaket når de går over til et plantebasert kosthold, noe som kan føre til at noen mister mensen," sier Tracy Lockwood Beckerman, registrert kostholdsekspert og forfatter av The Better Period Food Solution.
Animal mat, som kjøtt og meieriprodukter, har en tendens til å ha flere kalorier enn deres plantebaserte motparter. Hvis noen spiser samme mengde mat på et plantebasert kosthold, vil de sannsynligvis få i seg færre kalorier. Tre 3 gram kylling har omtrent 204 kalorier, mens tre gram tofu har 64 kalorier, så å bytte til plantebasert mat kan bety at noen bare får en brøkdel av kaloriene de konsumerte på en diett med kjøtt og meieri.
Å spise nok kalorier for vektvedlikehold sender et signal til hjernen om å skille ut hormoner som forteller eggstokkene å frigjøre reproduktive hormoner som er nødvendige for din månedlige syklus. Uten nok kalorier prioriterer kroppen å sende energi til andre organer, og reproduksjonssyklusen stenges midlertidig. "Kroppen trenger rikelig med kalorier for å utløse en menstruasjon, så hvis noen reduserer kaloriinntaket kraftig eller raskt går ned i vekt mens de følger et plantebasert kosthold, kan mensen senere komme til en pause," sier Beckerman.
Overtrening
Reduksjon av kalorier på et plantebasert kosthold kombinert med overflødig trening kan øke risikoen for å miste mensen, sier Beckerman. "Hvis noen gjør en livsstilsendring med å bytte til et plantebasert kosthold, er det mulig at treningsrutinen deres også ble endret - og forsterket - noe som kan føre til en pauset syklus."
Overdreven trening, enten den er ledsaget av redusert kaloriinntak eller ikke, kan føre til at kroppen produserer flere stresshormoner, noe som kan forstyrre produksjonen av reproduktive hormoner og påvirke noens menstruasjonssyklus.
Menstruasjonsuregelmessigheter er kjent for å skje blant 54 prosent av idrettsutøvere på videregående skoler, ifølge studier, og "den kvinnelige idrettsutøvertriaden" er en medisinsk tilstand som ofte observeres hos fysisk aktive jenter og kvinner, som involverer lavkaloridietter som kan omfatte spiseforstyrrelser, menstruasjonsdysfunksjon og lav beinminer altetthet.
Spiseforstyrrelse
Forstyrret spising og kalorirestriksjon kan forårsake menstruasjonsuregelmessigheter og amenoré. Men selv om folk som spiser plantebaserte dietter kan oppleve spiseforstyrrelser, har det blitt litt av en stereotypi blant helsepersonell ifølge kostholdsekspert Taylor Wolfram i en artikkel i The Washington Post.
Enhver diett som begrenser matvaregrupper kan tiltrekke seg personer som er utsatt for spiseforstyrrelser, inkludert keto, paleo eller andre populære dietter. Det er imidlertid viktig at folk som spiser et plantebasert kosthold og de rundt dem er klar over tegn på spiseforstyrrelser, for eksempel å ikke tillate noen "morsom" mat som vegansk iskrem, oster eller falskt kjøtt. "Det kan være frykt-manger rundt disse matvarene, akkurat som ikke-vegansk morsom mat, og det er viktig å åpne opp tilgang og tillatelse til all vegansk mat," sier Wolfram til The Washington Post.
Hvis noen tror de kan oppleve spiseforstyrrelser, er det viktig at de snakker med helsepersonell og får støtte.
Hva skjer når du mister mensen?
Ifølge Beckerman kommer det å miste mensen med en rekke negative bivirkninger, hvorav noen er mer merkbare enn andre. "Først og fremst reduseres sannsynligheten for å bli gravid dramatisk fordi det er en veldig liten sjanse for at kroppen regelmessig har eggløsning," sier Beckerman. Uten eggløsning frigjør ikke kroppen et egg som er nødvendig for å bli befruktet for unnfangelse (men noen bør sjekke med legen sin før de unngår prevensjon). Som en bivirkning kan "andre fysiske og følelsesmessige symptomer oppstå på grunn av de uregelmessige mønstrene av hormoner, som tretthet, hudforandringer, kroppssmerter, ubehag i magen og irritabilitet," legger Beckerman til. I tillegg indikerer forskning at amenoré hos idrettsutøvere eller personer med spiseforstyrrelser kan forårsake lav bentetthet som er en risiko for osteoporose.
Hvordan kan du starte syklusen på nytt?
Alle som går glipp av menstruasjonssykluser bør sjekke med legen om de er gravide eller om det er en underliggende årsak til menstruasjonsuregelmessighetene.
Beckerman anbefaler at plantebaserte spisere som mistet mensen må sørge for at de spiser nok kalorier fra mat. Hvis du er usikker på om du får i deg nok kalorier eller ikke, legg merke til hvordan klærne dine passer deg. Hvis du utilsiktet har gått ned i vekt, er sjansen stor for at klærne dine vil føles tøffere på deg.
Du kan også spore kaloriene dine gjennom en treningsmåler, selv om dette ikke anbefales for de som tidligere har hatt en spiseforstyrrelse. Og hvis alt annet mislykkes, møt en registrert kostholdsekspert (RD) for å sikre at du oppfyller dine ernæringsmessige behov. I en studie av 50 idrettsutøvere fant forskere at ernæringsintervensjoner levert av en RD, som å lage en måltidsplan med tilstrekkelige kalorier, bidro til å gjenopprette menstruasjonen etter 9 måneder til et år.
"Det er nøkkelen å spise rikelig med sunt fett som valnøtter, linfrø, avokado og extra virgin olivenolje for å hjelpe med hormonell produksjon og tilstrekkelig vitamin- og mineralinntak," sier Beckerman. «I tillegg kan sikte på matvarer med vitamin D, for eksempel sopp, og matvarer med mye sink som solsikkefrø og mandler hjelpe med hormonbalansen,» legger hun til.
The Bottom Line: Du bør ikke miste mensen på et plantebasert kosthold
Sørg for at du spiser nok kalorier og inkluderer hjertesunt fett som linfrø og avokado for ikke å miste mensen når du går på plantebasert. Overtrening kan føre til tap av menstruasjon, og det samme kan spiseforstyrrelser. Hvis du mister mensen, bør du søke profesjonell veiledning fra en ernæringsfysiolog for dine ernæringsmessige behov, og oppsøke lege for å utelukke alvorlige helseproblemer.
