Enten du skal hjelpe til med å rydde opp huden din, forbedre søvnen eller redusere ledd- eller muskelsmerter knyttet til betennelse, er det spesifikke grunner til at ernæringseksperter vil anbefale deg å slutte med meieriprodukter og unngå kjøtt for å se om det hjelper å rette opp det som går g alt. Her er seks tegn på at et plantebasert kosthold kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
Noen mennesker kommer på ideen om å gå plantebasert på egenhånd, fordi de søker sunt vekttap, forbedret immunitet, eller de ønsker å spise et planetvennlig kosthold.Men for resten av oss krever det en helsehendelse, selv en liten en, for å inspirere til byttet. Nå får vi vite fra ernæringsfysiologer at det er klare helsetegn på at et plantebasert kosthold er optim alt og kan lindre symptomene dine, fra søvnproblemer til tarmproblemer som å fjerne meieriprodukter og kjøtt kan bidra til å løse.
I mellomtiden er det langsiktige helsemessige fordeler ved å gå plantebasert som har blitt studert, inkludert redusert risiko for hjertesykdom, kreft og livsstilssykdommer som høyt blodtrykk og type 2 diabetes. Men lenge før en fullstendig helsekrise eller livsendrende diagnose, er det advarselstegn på at noe med kostholdet ditt ikke tjener deg godt. Det kan være smerter fra betennelse, dårlig sirkulasjon, urolig søvn, kroniske idrettsskader og andre daglige mindre eller større plager.
Ernæringsfysiologer rådgiver ofte pasientene sine om at et meierifritt kosthold som er fritt for kjøtt og fjærfe klart kan kobles til en positiv innvirkning på helsen din. Så hvordan vet du
Så når gjør du nå som det er på tide å gjøre skiftet? Det viser seg at kroppen din har noen tydelige ledetråder om at det å gå plantebasert virkelig kan hjelpe deg. Nedenfor bryter ernæringsfysiologer ned tegn som viser at du bør vurdere å omfavne det plantesterke livet.
Og det sier seg selv, men du bør alltid snakke med legen din eller ernæringsfysiologen din før du overhaler kostholdet ditt, spesielt hvis du lider av noen medisinske tilstander.
1. Du lider av et problem relatert til kronisk betennelse.
Enten det er et problem med fordøyelseskanalen din (som Irritable Bowel Syndrome) eller betent hud (psoriasis) eller en sportsskade som hardnakket ikke vil leges, kan betennelse i kroppen forårsake kaos ettersom cellene sliter med å fungere ordentlig og bytte avfall mot næringsstoffer og oksygen.
Hvordan vet du om betennelse er årsaken? Drøft maten som kan drive opp betennelse som meieriprodukter og bearbeidet kjøtt.Hvis du gjør det og erstatter dem med plantebaserte matvarer med høyt fiberinnhold, vil du hjelpe kroppen din med å skylle ut det gjenværende avfallet og detoxen, og hjelpe cellene dine å gå tilbake til å fungere på en sunn måte som lar vevet helbrede og komme seg.
Kronisk betennelse har vært knyttet til sykdommer som er dødelige, som diabetes type 2, hjertesykdom og visse kreftformer. I mellomtiden har studier vist at et plantebasert kosthold med full mat kan bidra til å forbedre og redusere kronisk betennelse, og reversere sykdom fullstendig.
“Hvis du opplever kronisk betennelse, kan overgang til vegansk kosthold hjelpe. Et vegansk kosthold er rikt på frukt, grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter og frø, som alle jobber for å redusere betennelse, sier Allison Gregg, RDN, LD/N, ernæringskonsulent hos MomLovesBest. "En studie i Complementary Therapies in Medicine fant at 600 individer som fulgte et vegansk kosthold i tre uker betydelig reduserte C-reaktivt protein (CRP).CRP er en nøkkelmarkør for akutt og kronisk betennelse." Ganske pent, og en påminnelse om den helbredende kraften til det vi spiser, ikke sant?
2. Du tåler kroniske smerter som ikke går over med OTC smertestillende midler.
"Studier viser at et plantebasert kosthold er fullt av antiinflammatoriske forbindelser gitt gjennom fytonæringsstoffer," sier Trista K. Best, MPH, RD, fra Balance One Supplements. "Hvis du opplever kronisk smerte eller betennelse, kan et vegansk kosthold være nyttig for å dempe symptomene dine."
Carly James, Ph.D., MSc, i sport og treningsernæring, treningsinstruktør og en redaksjonell bidragsyter for Fitness Authority peker også på en interessant studie som fant at det å følge et plantebasert kosthold med full mat kan lindre symptomene på slitasjegikt. "Dette kan være fordi å håndtere en persons vekt reduserer belastningen på leddene deres," sier hun.
Anekdotisk, det er også utallige historier om mennesker som forbedrer kroniske smerter ved å bli veganere som denne unge New Yorker som behandlet sin alopecia og hans smerte ved å spise et rått, vegansk kosthold og denne profesjonelle idrettsutøveren som fant ut at et vegansk kosthold hjalp lindre isjiassmerter.
3. Du må gå ned i vekt, men vil gjøre det på en sunn måte.
James snakker om viktigheten av å gå plantebasert for vekttap og vektkontroll: En studie fant til og med at et vegansk kosthold slo American Heart Association-dietten for å forbedre kardiovaskulær risiko hos overvektige, hyperkolesterolemiske barn og deres foreldre, med vegansk kosthold med lavt fettinnhold som hjelper på vekttapfronten.
“Fedme er en viktig risikofaktor ved diabetes, som er en alvorlig lidelse med betydelige implikasjoner. Dette betyr at å følge et vegansk kosthold kan redusere risikoen for diabetes,» legger hun til, og viser til forskning som viser at et vegansk kosthold med lavt fettinnhold kan hjelpe mer i behandlingen av type 2-diabetes enn et vanlig vegansk kosthold.
4. Søvnkvaliteten din er dårlig eller du får ikke sove.
Millioner av amerikanere lider av søvnproblemer og omfavner et plantebasert kosthold (sammen med solide rutiner for søvnhygiene som disse kan hjelpe i slumreavdelingen.
“Et vegansk kosthold er gunstig for søvnen hvis du opplever søvnvansker. En studie i Journal of Clinical Sleep Medicine fant at en diett med lavt fiberinnhold og høyt innhold av mettet fett og sukker er assosiert med lettere, mindre gjenopprettende søvn med flere forstyrrelser gjennom natten,» kommenterer Gregg. "Et vegansk kosthold består av plantebaserte matvarer som er høye i fiber og lite mettet fett," fortsetter hun, og legger til at å forbedre kostholdsmønstrene dine gjennom overgang til et vegansk kosthold rikt på næringsrik mat kan forbedre søvnkvaliteten din.
5. Du vil gjerne forbedre humøret ditt, enten du har angst eller nede dager.
Vil vi ikke alle føle oss roligere, mer optimistiske og ikke ha humørsvingninger? Ja, ja, ja! Vel, det er stadig flere bevis som knytter sammen et plantebasert kosthold og positive endringer i hjernekjemi og til og med de humørforsterkende egenskapene til visse matvarer og næringsstoffer.
"Det du spiser påvirker humøret ditt. En studie i Nutrition Journal fant at begrenset inntak av kjøtt, fisk og kylling forbedret flere domener av kortsiktig humør hos altetende,» tilbyr Gregg. "Dette er fordi altetende dietter er høye i arakidonsyre sammenlignet med veganske dietter. Høyt inntak av arakidonsyre fremmer endringer i hjernen som forstyrrer humøret. Hvis du ønsker å forbedre humøret gjennom dagen, kan et vegansk kosthold hjelpe,» fortsetter hun.
6. Du ønsker å forbedre huden din, rydde opp akne og få en jevnere hudfarge.
“Mat konsumert på et plantebasert kosthold kan også bidra til å kontrollere akneutbrudd i både alvorlighetsgrad og lang levetid,” forklarer Best. "Planter er naturlig rike på fiber som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen ved å klamre seg til dem og eliminere dem naturlig fra kroppen. Færre giftstoffer i kroppen betyr færre uheldige helsereaksjoner, inkludert akne."
For mer pågående plantebasert og din hudfarge, sjekk ut hvordan å spise et vegansk kosthold kan fjerne akne og lysne huden.
