"Rebel Wilson gikk ned mer enn 60 kilo i løpet av sitt helseår ved å følge en diett k alt Mayr-metoden, som er basert på sunne grønnsaker, høyproteinmat og å være oppmerksom på å spise, unngå tilsatt sukker og stress- spise som fører til å strekke seg etter søppelmat. Her er nøyaktig hvordan du følger metoden, som er en nesten 100 år gammel tilnærming til sunt vekttap som kombinerer mindre porsjoner, plantebasert mat og gåing for skånsom men konsekvent kaloriforbrenning hver dag."
"Wilson tillot seg også å fokusere på egenomsorg, som hun krediterte for å være en av de største og beste delene av vektreduksjonen hennes. Mayr-metoden dateres tilbake til 1920-tallet da en lege i Østerrike ved navn Dr. Franz Xaver Mayr skapte denne metoden, og det er fortsatt klinikker som underviser i den i Europa, inkludert den opprinnelige i Østerrike, dit Wilson gikk i 2019. Hva hun lærte det gjorde inntrykk på henne, så mye at hun bestemte seg for å gjøre alvor av å spise og trene på denne måten fra januar 2020, som hun k alte sitt helseår. Siden den gang har hun slanket seg og gått ned 60 kilo, og nylig vist frem sin nye slanke figur på IG-innlegg, men enda viktigere, hun lærte å ta vare på sin mentale helse, slutte å spise stress og gi slipp på ting som forårsaker angsten hennes. ."
Et unikt aspekt ved Mayr-metoden er at det ikke handler så mye om et strengt eller spesifikt kosthold, som det er en måte å nærme seg mat og trening på som er skånsommere mot kroppen din og lar deg slutte å være selv- ødeleggende med mat.Wilson forklarte sin nye tilnærming til fansen sin i en video på sosiale medier, og fort alte dem hvordan denne metoden hjelper folk å sette seg selv i bedre situasjoner der de føler seg i kontroll over avgjørelsene sine og mindre distrahert mens de spiser, slik at de ikke tar dårlige valg. I mellomtiden bruker Mayr-metoden trening, spesielt gange eller fotturer, som en måte å redusere stress, komme seg ut i naturen og gi næring til kroppen. I tillegg kan du helle deg et glass vin til middag på denne dietten, så hurra for det!
Her er nøyaktig hva du skal spise på Rebel Wilsons diett, for å gå ned i vekt og holde den unna
Mayr-metoden er en 14-dagers spise- og treningsplan som fokuserer på grønnsaker og høyproteinmat som bytter tarmhelsen til anti-inflammatoriske bakterier og du unngår å overspise eller gå over til søppelmat ved å praktisere oppmerksom spising. Når du først har startet den, kan Mayr-metoden bli en livsstil fordi den ikke begrenser kaloriene, men i stedet råder deg til å spise mer av den sunne maten i måltidsplanen (som fokuserer på å spise proteinrik mat, grønnsaker, lavkarbokorn) og mindre av de inflammatoriske matvarene å unngå, som inkluderer bearbeidet mat, meieri, koffein og gluten.Fordi de fleste synes det er lettere å gå ned i vekt og føle seg best mulig på denne planen, er tanken å gå ned i vekt over tid og holde seg til metoden, noe som gjør det til en livsstil, akkurat som Rebel Wilson har.
Det er to alternativer hvis du vil starte denne dietten. Den første er at du kan besøke Viva Mayr Medical He alth Resort hvor du bor i to uker, nyter livsstilen og føler deg lettere etter å ha gått ned i vekt innen den 14. dagen. Det er flere steder i Europa, og Wilson besøkte stedet i Østerrike. Det andre alternativet, som er mye billigere, er å kjøpe boken: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You av Dr. Harald Stossier og Helena Frith Powell.
Boken gir måltidsplaner, oppskrifter og en omfattende forklaring av retningslinjene slik at du når vekttapsmålene dine, og kan gjøre dietten så lenge du vil, uten å forlate hjemmet.The Beet leste boken og oppdaget alt du trenger å vite før du starter dietten, og det vi fant mest interessant er årsaken bak disse teknikkene og hvorfor de fungerer. Her har vi laget plantebaserte versjoner av hvordan du spiser på Mayr-metoden, siden du kan velge å få proteinet ditt fra kylling eller fisk, som forfatterne foreslår, eller fra belgfrukter, soya, fullkorn og grønnsaker hvis du foretrekker en plante -basert tilnærming samtidig som du oppnår målene dine.
Hva du kan spise og drikke på Mayr-metoden:
- Alkalisk høy mat som frukt, grønnsaker, belgfrukter og bønner
- Høyproteinmat som tofu, edamame, linser, bønner, nøtter, frø
- Rå mat før kl. 16.00, og tilberedt mat etter det
- Vin til middag, men ikke gå over bord
Hva du bør prøve å unngå:
- Meieri
- Gluten
- Bearbeidet mat
- Spiser for mye karbohydrater
- Spise store porsjoner
- Føler meg stresset
Hva er Mayr-metodens diettplan?
Diettplanen inneholder spesifikke retningslinjer som å spise rå før kl. 16.00 fordi fordøyelsessystemet er på sitt optimale nivå, ifølge forfatterne av boken om hvordan det skal gjøres. Å spise frukt til frokost er en enkel måte å mestre dette på. Planen foreslår også å begrense karbohydrater, men gir ikke et eksakt tall eller måling av hvor mye du bør spise daglig. Det anbefales at du prøver å redusere stress siden vi oftest når vi er stresset, strekker oss etter en carby snack. Men siden den gjennomsnittlige amerikanerens kosthold består av omtrent 55 prosent karbohydrater, anbefaler forfatterne å holde seg godt under det. (Som med enhver diskusjon om karbohydrater er det verdt å merke seg at ikke alle karbohydrater er skapt like, og den sunneste måten å få i seg karbohydrater er i grønnsaker og frukt, som er høy i fiber for bedre tarmhelse, metabolisme og til slutt for å fylle deg opp og hjelpe fremme naturlig vekttap.)
Frokost er det viktigste måltidet på denne dietten. Forfatterne viser til det populære ordtaket: Spis som en konge til frokost, en dronning til lunsj og en fattig til middag, >"
"En annen viktig nøkkel til denne dietten er å stresse ned, ikke å spise stress, og å prioritere måter å senke det generelle angst- eller stressnivået på. De anbefaler deg også å prøve å føle deg avslappet når du spiser, trener og tenker. Forfatterne av boken forklarer at det er vanskeligere å miste fett når du føler deg stresset fordi kortisolnivåene dine av naturlige stresshormoner forteller kroppen å holde på kalorier som skal brukes til å overleve et angrep eller når du blir truet (av en sabeltann tiger eller hungersnød eller andre stressfaktorer) som ytterligere kompliserer din evne til å miste kilo. Hvis du er stresset over å være overvektig, er det kontraproduktivt.>"
Hva er treningsplanen for Mayr-metoden?
Treningsprogrammet handler om lavbelastnings- og lavtrykksaktiviteter som gåturer, fotturer, ballett, gymnastikk og idrett som gjør deg glad.Rebel Wilson bemerket at hun liker lange turer, i omtrent en time, og fort alte fansen at når hun er i LA liker hun å gå Griffin Park og når hun er i New York går hun mot Frihetsgudinnen. Wilson nevnte nesten at hun aldri trodde fotturer ville være hennes favoritt treningsform.
Mayr-metoden foreslår å gjøre det du liker, enten det er å drive med sport eller gå en lang tur for å trene. De bemerker at noen av de beste treningsformene med lavt trykk inkluderer aerobic øvelser, pilates, yoga, ballett, gymnastikk, fotturer, sykling, løping og overvåket vekttrening. Treningsretningslinjen foreslår: Begynn å trene annenhver eller tredje dag i en grad der du svetter lett, men fortsatt kan snakke 11 ord høyt uten å bli andpusten, " ifølge forfatterne.
1. Spis måltidene dine på mindre tallerkener for å trene dine visuelle signaler til å matche dine sultsignaler.
2. Drikk vann mellom måltidene slik at du ikke tar feil av sult.
3. Prøv å spise små måltider, så blir du vant til å spise mindre hver gang du sitter.
4. Ikke spis mye for sent på kvelden. Forfatterne forklarer at hvis de kommer sent hjem fra jobb, spiser de mandler og drikker et glass rødvin.
5. Sov godt. Å få riktig mengde søvn er ekstremt gunstig for din generelle helse og bidrar til å redusere stress.
Som med enhver diett, treningsplan eller ny spisetilnærming, sjekk inn med helsepersonell og sørg for at det passer for deg og dine mål.
