Med 88 millioner amerikanere eller omtrent 1 av 3 voksne som lider av prediabetes i dette landet (og 34 millioner amerikanere, eller 1 av 10, med fullverdig type 2-diabetes), går mange rundt med en tikkende bombe i kroppen deres, og vet ikke engang at de har tilstanden.
Prediabetes er når blodsukkernivået ditt er høyere enn det burde være for optimal helse, men ikke høyt nok til at legen din kan diagnostisere sykdommen.Det er også kjent som nedsatt fastende glukose eller glukoseintoleranse. Den skumle delen er at 90 prosent av de med prediabetes ikke vet at de har det.
Vi har alle hørt at overdreven tørste eller vannlating oftere enn norm alt er et tegn på at du kan ha diabetes, men hva er signalene på at du kan ha prediabetes? Hvorfor spiller det noen rolle? Jo raskere du finner ut jo bedre, for helsen din og for å vite at å endre livsstilen din kan endre sykdomsforløpet og avverge den ved passet.
Kunne du ha prediabetes og ikke vite det? Det enkle svaret er ja!
Prediabetes er, i motsetning til diabetes, en asymptomatisk tilstand. Jo før noen finner ut at de har prediabetes jo bedre, sier eksperter, siden det er mulig å gjøre livsstilsendringer som kan reversere helsen din og få deg tilbake på en sunn vei, med enkle brytere som å spise mer plantebasert mat, miste en liten mengde kroppsvekt, og være mer aktiv, for eksempel å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
"Forebygging er den beste medisinen! Hvis du får en prediabetes- eller diabetesdiagnose - ikke fortvil, siden du kan gjøre enkle livsstilsendringer (trening, kosthold og å gå ned en liten mengde vekt) for å reversere sykdomsforløpet, sier Kellie Antinori-Lent, MSN, RN , og president for Association of Diabetes Care and Education Specialists (ADCES) og spesialist på diabetessykepleier ved University of Pittsburgh Medical Center, Shadyside Hospital i Pittsburgh."
Hva kan du gjøre hvis du tror du opplever symptomene på prediabetes?
"Hvis noen er i faresonen for å utvikle prediabetes eller diabetes, bør de avtale en avtale med legen for å diskutere bekymringene og spørsmålene deres. Det beste første stedet å begynne er med et besøk til leverandøren din - enten det er personlig eller virtuelt - og ikke utsett, sier Antinori-Lent. Forebygging er den beste medisinen! Hvis du får en prediabetes- eller diabetesdiagnose - fortvil ikke! Det er enkle ting du kan gjøre for å slå tilbake tilstanden, som å trene 30 minutter om dagen, miste 7 til 10 prosent av kroppsvekten din og spise en for det meste helmat, plantebasert diett, høy i fiber og lite tilsatt sukker og kjemikalier."
Hvordan vet du om du har diabetes eller prediabetes? Vi spurte Antinori-Lent, som gjør det til sin livsoppgave å utdanne folk om endringene de kan gjøre for å sikre deres fremtidig helse, og her er hva hun hadde å fortelle oss:
Beten: Hva er symptomene på og hvem er i faresonen for prediabetes?
Kellie: Det er et veldig godt spørsmål, men prediabetes har ikke symptomer. Det er et fysisk tegn på insulinresistens, som er assosiert med prediabetes. Dette tegnet er mørk hud i områder som nakken, under armene og albuene. Noen tar feil av det som et hudområde de ikke vasket godt, men du kan ikke vaske acanthosis nigricans (navnet på de mørke hudområdene). I stedet er det risikofaktorer. Disse inkluderer:
- Alder: Når vi blir eldre, øker risikoen vår, noe vi ikke kan endre
- Vekt: hvis vi er over idealvekten vår for høyden vår, også kjent som BMI, øker sjansene våre for å utvikle prediabetes og diabetes (en BMI på over >25 eller >23 for asiatiske amerikanere anses som overvektige )
- Noen medisiner kan vippe skalaen, eller øke glukosenivåene; noen få eksempler inkluderer glukokortikoider, tiaziddiuretika og atypiske antipsykotika
- En familiehistorie med prediabetes eller diabetes øker risikoen
- Trening på aktivitetsnivå gjør kroppen godt – og kan i dette tilfellet forhindre utvikling av både prediabetes og diabetes; 150 minutter moderat aktivitet per uke er gjeldende anbefaling fra CDC eller 30 minutter om dagen
- Menn har større sannsynlighet for å utvikle prediabetes eller diabetes enn kvinner (dette kan være fordi de er mer sannsynlig å oppsøke legen sin regelmessig, så kvinner kan ha prediabetes og udiagnostisert)
- Høyt blodtrykk kan bidra til den totale risikoen for prediabetes og diabetes
- Rase eller etnisitet er risikofaktorer – visse raser og etnisiteter har større risiko, inkludert indianere, stillehavsøyer og afroamerikanere
- Historie om PCOS eller opplever svangerskapsdiabetes
Beet: Hva bør du gjøre hvis du har risikofaktorer eller mistenker at du har prediabetes?
Kellie: Ta CDC online-quizen, og se en lege. Hvis noen er interessert i å lære om risikoen deres, samarbeidet CDC og ADA for å utvikle en risikovurdering som kan funnet og fullført/resultater gitt ved å klikke på denne lenken. Det er enkelt og spør deg om din familiehistorie, aktivitetsnivå og vekt. Du kan ta det så mange ganger du vil.
Husk at prediabetes kan utvikle seg til diabetes type 2 hvis den ikke behandles. Folk kan forhindre at dette skjer ved å evaluere livsstilsvanene, inkludert å endre kostholdet, øke treningen. og aktivitetsnivåer og oppsøke lege regelmessig, og samarbeide med ham eller henne for å forhindre progresjon.
Beten: Selv om du ikke tror du har prediabetes eller diabetes
Men du har symptomene, som overdreven tørste eller vannlating oftere enn vanlig, hva er grunnen til å oppsøke legen din?
Kellie: Når som helst, NÅR som helst, noen opplever overdreven tørste og vannlating-hele dagen og hele natten-de må umiddelbart søke legehjelp. Dette er de klassiske symptomene på diabetes, ikke prediabetes. Prediabetes er ikke assosiert med et sett med klassiske symptomer som diabetes er. Disse symptomene er også ofte ledsaget av andre symptomer, inkludert vekttap og sløvhet. Et symptom som ofte blir oversett hos kvinner er en kronisk soppinfeksjon som ikke vil løse seg med behandling."
Beten: Hvorfor er det så viktig å fange den tidlig? Kan pre-diabetes reverseres?
Kelli: En diagnose av pre-diabetes er en mulighet. Ja, en mulighet. En mulighet til å forebygge type 2-diabetes. Det trenger ikke være det uunngåelige neste trinnet. Vi vet at for noen kan det forebygges hvis noen er klar for utfordringen.Jeg tror den siste forskningen viser at rundt 25 prosent av personer med pre-diabetes vil utvikle diabetes innen 3 til 5 år. Det er to hovedfokusområder innen forebygging: Sunt kosthold og det å være aktiv. Mange rådes til å spise bedre og begynne å trene, men svært få blir henvist til et forebyggingsprogram som kan hjelpe dem med å gjøre disse endringene og gjøre det med hell – som færre enn 5 prosent. Tenk på hvor mange mennesker vi kan hjelpe hvis vi bare refererer til disse programmene!»
“Noe informasjon om disse livsstilsatferdene er nyttig siden det ikke er så vanskelig som du kanskje tror, sier Antinori-Lent. Diabetesforebygging inkluderer atferdsmessige livsstilsendringer for å oppnå og opprettholde 7 % vekttap som inkluderer en økning i moderat intensitet trening/aktiviteter til minst 150 minutter/uke (Diabetes Care) og sunt kosthold.”
“Men husk at et individ alltid vil ha disposisjon eller risiko for å utvikle det igjen.Bærekraft er også viktig.» Den beste måten å gå ned i vekt og holde den på er å spise en diett bestående av for det meste hel plantebasert mat, som grønnsaker, belgfrukter, hele korn, nøtter og frø. For hvordan du starter, prøv 7-dagers nybegynnerveiledning for å gå plantebasert.
