Hvis du ønsker å øke produktiviteten, fokuset og hjernekraften din, kan det være enklere enn du tror. En mental pause og en kopp kaffe kan bare være det perfekte ekteskapet, ifølge studier som forklarer hvordan de to kan bidra til å øke produktiviteten, og her er hvorfor.
Å ta en pause fra jobben for å reflektere er et av de kraftigste og mest nyttige verktøyene vi kan bruke for å øke produktiviteten, energien og til og med lykke, ifølge nyere studier. Ofte blir denne pausen for oss selv ofret for tidsfrister og distraksjoner, og enda mer for amerikanere som klarer seg gjennom dagen og ikke engang stopper for å spise lunsj – eller spise ved skrivebordet.På den annen side prioriterer europeiske land som England tetid, og i franske kulturer oppstår vanligvis tid for refleksjon på kafeen. Faktisk tar europeere fri hele august måned for nytelse og for å gi sinnet en hvile.
En britisk studie viste at pendlere var lykkeligere, mer produktive og mindre utbrente når de tok seg tid til å reflektere over veien til jobb, sammenlignet med folk som ikke gjorde det. En lignende studie utført av en gruppe universitetsforskere forklarte at ansatte økte arbeidsytelsen med 23 prosent ved å bruke 15 minutter på slutten av dagen til å reflektere over prestasjonene og hva de ønsket å gjøre dagen etter.
Jennifer Porter, en lederkarrierecoach, rapporterte om fordelene ved å ta seg tid til å reflektere for Harvard Business Review og sa at hennes tøffeste kunder er de som ikke tar seg tid til å reflektere over seg selv. Hun mener refleksjon er nøkkelen til å lære, om deg selv og hvordan du kan gjøre forbedringer som vil hjelpe deg og teamet ditt til å prestere bedre.
"På sitt enkleste handler refleksjon om nøye ettertanke, skrev hun i en artikkel for HBR k alt Why You Should Make Time for Reflection Even If You Hate Doing It. Men den typen refleksjon som virkelig er verdifull for ledere er mer nyansert enn som så. Den mest nyttige refleksjonen innebærer bevisst vurdering og analyse av tro og handlinger med det formål å lære."
"Refleksjon gir hjernen en mulighet til å pause midt i kaoset, løse ut og sortere gjennom observasjoner og opplevelser, vurdere flere mulige tolkninger og skape mening, skriver Porter for HBR. Denne betydningen blir læring, som deretter kan informere fremtidige tankesett og handlinger, la hun til."
Gjør dette enkle ritualet mens du reflekterer og øk fokus og humør
I tillegg til å ta seg tid til å reflektere, er det å nippe til en kopp kaffe mens du behandler og analyserer dagen din en enkel måte å øke energi, årvåkenhet, fokus, produktivitet og humør på. Det kan også øke din evne til å løse problemer, avhengig av mengden koffein som konsumeres.
I en studie fant forskerne at deltakere som inntok 200 mg koffein, sammenlignet med de som var i en placebogruppe, viste en betydelig økning i deres problemløsningsevner.
I tillegg forbedrer koffein korttidshukommelsen ifølge en studie utført ved John Hopkins University. Forskere fant at studenter som inntok 200 mg koffein før en studieøkt, beholdt informasjon i mer enn 24 timer.
Prøv denne kaffen for bedre immunitet og søvn
Å føle seg ladet på nytt krever ingen tunge løft, bare et avbrekk fra teknologien og favorittkaffen din, som Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, fylt med antioksidanter og supermat som ikke bare er bra for immuniteten, men også smaker deilig.
De håndplukkede bønnene stekes sakte i små partier for å sikre en balanse mellom rike og dristige smaker. Denne unike blandingen inkluderer Chaga, Lion's Mane og Cordyceps, alle funksjonelle sopp som bidrar til generell velvære, som å lindre stress og forbedre søvn og immunitet.
For flere ritualer som hjelper deg å forbedre livet ditt hver måned, sjekk ut disse historiene: Det beste morgenritualet for å starte dagen med mindre stress og mer energi, og også for å starte dagen rolig og holde deg frisk prøv dette mindfulness-ritualet .
