"Når noen spør deg Hvorfor spiser du plantebasert? svaret er ganske enkelt: Det er bedre for helsen min, det er bedre for miljøet og det er bedre for oppdrettsdyrene. Å gå for det meste eller helt plantebasert (selv om du ikke ønsker å bli helt vegansk) kan redusere risikoen for alle store livsstilssykdommer betraktelig. Her er 10 vitenskapelig beviste fordeler ved å bytte til et plantebasert kosthold, av hensyn til din helse og velvære."
Studier har funnet ut at å spise plantebasert, definert som en diett rik på grønnsaker, frukt, belgfrukter, hele korn, nøtter, frø og unngå kjøtt, meieriprodukter, fjærfe og fisk, beskytter deg ved å redusere risikoen for alle de viktigste sykdommene som kan være mordere, inkludert hjertesykdom, diabetes type 2, kreft (inkludert bryst- og prostatakreft), samt redusere risikoen for noen gang å lide av hjerneslag, eller oppleve alvorlig depresjon, Alzheimers eller dø en for tidlig død av hvilken som helst årsak.
Plantebasert spising er også en effektiv livsstilstilnærming for å gå ned i vekt, inkludert å miste gjenstridig magefett og opprettholde en bærekraftig, sunn kroppsvekt, siden når du fokuserer på å spise mer hel mat som grønnsaker, frukt, fullkorn (i sin minst bearbeidede form) og belgfrukter, nøtter og frø, og du gir opp kjøtt, meieriprodukter og tilsatt sukker eller bearbeidet mel, vil du spise mer fiber, noe som gjør at du føler deg mett lenger.
Hel plantemat inneholder færre kalorier enn mat som ikke inneholder fiber (som kjøtt og meieriprodukter). Fiberrike matvarer endrer også tarmmikrobiomet til det bedre, og bidrar til å fremme veksten av såk alte gode tarmbakterier, som kan bidra til å styrke humøret ditt, samt øke immuniteten og øke hjernekraften, slik at du kan fokusere og ha energi hele dagen.
Å spise plantebasert beskytter deg mot alle dødelighetsårsaker
"I en oversiktsstudie publisert i The Journal of the American Heart Association , var det ikke bare 32 prosent mindre sannsynlighet for at personer som spiste et fiberrikt, plantebasert kosthold med full mat, døde av hjertesykdom, men 25 prosent mindre. sannsynlig å dø av alle årsaker til dødelighet enn den generelle befolkningen av middelaldrende voksne. Med andre ord kan alle ha nytte av å spise mer plantebasert mat, ikke bare de som allerede har hjertesykdom eller diabetes."
Hvis du tror du spiser sunt, er neste spørsmål du bør stille deg selv: "Er kostholdet mitt det sunneste det kan være?" Hvis du ikke spiser minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen (og 90 prosent av amerikanerne oppfyller for tiden ikke denne USDA-anbefalingen) mens du unngår mettet fett som er i kjøtt og meieriprodukter og vitenskapelig er knyttet til økt risiko for hjertesykdom, da er svaret sannsynlig: Du kan gjøre det bedre, og en måte er å gå for det meste plantebasert for å oppnå din sunneste deg.
Plantebaserte dietter reduserer risikoen for alle alvorlige sykdommer
Studier forteller oss at både å spise mer plantebasert mat og inntak av færre animalske produkter vil redusere risikoen for alle hovedårsaker til sykdom og død betydelig, inkludert disse:
- Hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- Certain Cancers
- Alzheimers
- Høyt blodtrykk
- Depresjon
- Infeksjon
I tillegg vil du gå ned i vekt og holde den nede
Fordelene med å spise sunt plantebasert inkluderer naturlig vekttap, fordi et plantebasert kosthold med full mat betyr ikke bare å unngå kjøtt og meieri. Du vil også hoppe over høyt bearbeidet mat som chips eller kjeks, kjeks eller smultringer, og unngå raffinert mel som brukes til å lage mat som pasta og brød, i tillegg til å holde deg unna bearbeidet hvit ris og karbohydratfylt frokostblanding, eller annen pakket. matvarer tilsatt sukker.Ved å kutte ut høyt bearbeidet mat og raffinert mel, vil du oppnå en sunn vekt og miste fett naturlig.
Spis for det meste plantebasert for å holde deg sunn
Det er godt over 50 studier som har blitt publisert de siste årene som støtter vitenskapen bak plantebaserte dietter for helse og velvære. Den beste nyheten: Du trenger ikke å gå helt plantebasert for å få fordelene. Selv 90 prosent plantebasert er nok til å bytte over balansen i tarmmikrobiomet for å bli mer mangfoldig, sunnere og redusere risikoen for sykdom ved å redusere kronisk betennelse (assosiert med mange livsstilssykdommer).
Å bytte fra et måltid sentrert rundt rødt kjøtt, svinekjøtt eller kylling til et som er fokusert på belgfrukter, hele korn, frukt og grønnsaker er et viktig tankesettskifte. Når du gjør det, blir helsegevinstene enkle å oppnå.
Hvor får du proteinet ditt på et plantebasert kosthold.
Enten du blir vegetarianer, veganer eller plantebasert vil du kunne få i deg nok protein, kalsium, jern, vitamin B12 og andre viktige næringsstoffer på et plantebasert kosthold. Faktisk er det flere proteinkilder enn du kanskje tror er mulig, alt i produksjonsgangen.
En fascinerende misforståelse: Du trenger ikke så mye protein som du kanskje spiser, og ekstra protein, akkurat som alle overflødige kalorier, kan ikke dyttes inn i muskler eller en lever som allerede er toppet, så det blir lagret som fett. Hvor mye protein trenger du egentlig? For menn varierer det fra 55 til 75 gram per dag og for kvinner er mengden 45 til 60, begge varierer avhengig av alder, størrelse og treningsplan for kondisjon.
For å finne ut hvor mye protein du personlig trenger, følg denne formelen. Den anbef alte kosttilskuddet for protein er 0,8 gram per kilogram (g/kg) kroppsvekt. Noen eksperter anbefaler litt høyere mengder for plantebaserte spisere som trener daglig, så tall nærmere 9.gå 1 g/kg kroppsvekt. Og treningsentusiaster kan trenge enda mer, nærmere 1,2 til 1,4 g/kg kroppsvekt, og du trenger mer etter hvert som du blir eldre og taper muskelmasse naturlig.
Hvor mye protein trenger du egentlig? Svaret kan overraske deg
Her er bare en håndfull forskning og ekspertkilder som støtter forskningen og gir ekstra bevis på at et plantebasert kosthold er enda sunnere for deg enn middelhavsdietten, som samtidig fokuserer på grønnsaker, frukt, fullkorn nøtter, frø og litt fisk, tillater fortsatt meieri, og det er mange måter å bruke plantebasert på er bare en enklere vei til helse.
1. Gå plantebasert for å unngå hjertesykdom, ifølge en kardiolog
Dr. Andrew Freeman, førsteamanuensis i avdelingen for kardiologi og medisin ved National Jewish Medical Center i Denver og rådgiver for The Beet, er også kjent som Vegan Cardiologist. Han råder rutinemessig sine friske pasienter til å gå plantebasert, slik mange andre kardiologer gjør.
"Til slutt, selv noen som er aktive, spreke og ser sunne ut, hvis de ikke spiser riktig, har de en hjertehendelse," sier Freeman, på spørsmål om hvordan kan en sprek, aktiv og asymptomatisk person bli overbevist om å endre kostholdet.
"Grunnen til at folk som er sunne, aktive og spreke ikke spiser på denne måten, er at de tror de lever sunt. Til slutt får de et hjerteinfarkt, og de havner på kontoret mitt,” og det er da han får oppmerksomheten deres.
Det er fornuftig at vi kanskje ikke vet hva som ligger foran oss, forklarer han. I dag har 48 prosent av amerikanerne diagnostisert hjertesykdom, ifølge en American Heart Association-studie, og ifølge Dr. Freeman går mange flere amerikanere rundt som tror de er friske eller ikke har noen symptomer før deres noe som hjertesykdom oppstår, først dukker opp på en helsetest eller ørhet, eller andre tegn på at noe ikke stemmer.
"Freeman har sett en tilsynelatende sprek pasient, som går 14 000 fots topper, eller terrengsykler opp fjell i høyden i Colorado og deretter har mystiske brystsmerter, eller ser stjerner, men han eller hun er fortsatt uvitende om at de har noen spor av hjertesykdom.De tror ikke de er profilen til en hjertepasient, siden de verken er overvektige eller stillesittende, sier han. «Hvis du trener, men ikke spiser sunt, vil du til slutt havne på legekontoret. Du må være aktiv og spise sunt for å unngå hjertesykdom. Hvis du gjør det ene eller det andre, er hjertesykdom ganske uunngåelig.""
Plantebaserte dietter hjelper til med å forebygge hjertesykdom
Du kan redusere risikoen for hjertesykdom med 80 prosent, bare ved å leve sunt, sier Freeman. Gener er som lysbrytere: Du kan slå dem på eller av avhengig av valgene dine. "Sunn livsstilsvalg kan redusere risikoen for hjerteinfarkt (et hjerteinfarkt) med mer enn 80 prosent, med ernæring som en nøkkelrolle" ifølge en fersk studie.
Hvis du ønsker å bli vegetarianer, i motsetning til å gi opp meieriprodukter, reduserer det dødeligheten av hjerte- og karsykdommer og risikoen for koronar hjertesykdom med 40 prosent, fant denne studien.
Et plantebasert kosthold kan til og med reversere hjertesykdom
"Plantebaserte dietter er det eneste kostholdsmønsteret som har vist seg å reversere symptomer på hjertesykdom hos pasienter. Blokkerte arterier ble ublokkert, enten delvis eller fullstendig, hos så mange som 91 prosent av pasientene som prøver det, sier Freeman. Leger ser ofte pasienter som er kirurgiske kandidater som prøver å spise plantebasert i forkant av operasjonen og deretter finner ut at de har reversert blokkeringen gjennom kosthold alene. Hvis du har hjertesykdom i familien, eller en forhøyet risikofaktor som høyt kolesterol, anbefaler han å unngå kjøtt og meieri og å gå så plantebasert som mulig."
2. Et plantebasert kosthold med full mat hjelper til med å forhindre diabetes
I en nylig oversiktsstudie av over 10 000 mennesker for å se hvilke typer dietter som mest sannsynlig var assosiert med type 2-diabetes, og forskerne, fra Institutt for ernæring ved Harvard T.H. Chan School of Public He alth, konkluderte med at å spise et sunt plantebasert kosthold fullt av frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter – og drikke kaffe, bidro til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
Dataene delte folk inn i tre grupper, de som fulgte et sunt plantebasert kosthold, de som tillot seg et usunt plantebasert kosthold (med bearbeidet mat) og altetende som identifiserte seg som kjøttspisere. Forskerne konkluderte med at ved å unngå bearbeidet mat full av raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker, og spise en diett med mye belgfrukter, grønnsaker og hel plantebasert mat, og drikke kaffe daglig, er det mulig å forebygge diabetes hos pasienter i risikogruppen. Studien ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Diabetologia .
"Funnene våre støtter den fordelaktige rollen til sunne plantebaserte dietter i diabetesforebygging og gir ny innsikt for fremtidig undersøkelse," konkluderte studieforfatterne. Plantebasert spising kan redusere risikoen for type 2-diabetes, studier viser
3. Ditching Dairy reduserer risikoen for bryst- og prostatakreft
I nyere studier har meieri blitt knyttet til høyere risiko for brystkreft og prostatakreft. Studien fant at å drikke én porsjon melk om dagen øker risikoen for brystkreft hos kvinner med 50 prosent. Jo mer meieri du drikker, jo høyere er risikoen.
Studien fant at inntak av så lite som en fjerdedel til en tredjedel kopp melkemelk per dag var assosiert med en økt risiko for brystkreft på 30 prosent,» leder forsker Gary E. Fraser, PhD, av Loma Linda University forklarte. "Ved å drikke opptil én kopp per dag, gikk den tilhørende risikoen opp til 50 prosent, og for de som drikker to til tre kopper per dag, økte risikoen ytterligere til 70 til 80 prosent."
Å drikke melk øker risikoen for brystkreft, viser en ny studie
En annen studie så på menn og sammenhengen mellom meieriprodukter og prostatakreft og fant en signifikant sammenheng mellom å drikke melk eller inntak av meieriprodukter, og økt risiko for prostatakreft. Menn som konsumerte meieriprodukter regelmessig ble funnet å ha en 60 prosent økt risiko for å utvikle prostatakreft sammenlignet med menn som styrte unna meieriprodukter, eller som bare spiste en minimal mengde (en teskje eller mindre per dag).
Studie: Å drikke melk øker risikoen for prostatakreft med 60 prosent
4. Reduser risikoen for Alzheimers på et hovedsakelig plantebasert kosthold
I en studie av 70 deltakere mellom 30 og 60 år som spiste mer plantebasert mat (definert som et middelhavskosthold) viste færre Alzheimers sykdom-relaterte biomarkørendringer på hjerneskanningen deres sammenlignet med de som ikke fulgte dietten like nøye. Så hvis du vil unngå Alzheimers eller demens, husk å spise flere planter!
Du kan ikke endre genene dine, men du kan endre hvordan kroppen og hjernen din uttrykker disse genene, som er et studiefelt som kalles epigenetikk. Tenk på gener du er født med som en serie lysbrytere og maten du spiser som din sjanse til å slå bryteren for hjertesykdom på eller av. Forskningen viser at vi kan gjøre dette ved å få god søvn, trene i minst 30 minutter (en time er bedre) daglig, redusere stresset ved å gjøre ting som gir oss glede og spise et stort sett plantebasert kosthold med full mat. Vi sees på treningsstudioet og produksjonsdelen.Og filmene.
5. Risiko for høyt blodtrykk og hjerneslag knyttet til rødt kjøtt
Kjøttspisere: Ikke bestill den gjennomstekt, eller enda bedre ikke bestill den i det hele tatt. En oppfølgingsstudie av 32 925 kvinner fra NHS og 53 852 kvinner fra Nurses' He alth Study II (NHSII) og 17 104 menn fra He alth Professionals Study fant at spising av godt gjennomstekt kjøtt og hypertensjon var forbundet.
Åpen flamme og/eller høytemperaturtilberedning og høy "stekt"-nivå for både rødt og hvitt kjøtt er assosiert med en økt risiko for hypertensjon med 15 % eller mer. (Dette gjaldt også fisk.) Resultatene var konsistente, uavhengig av mengden kjøttforbruk.
"Så hvis du fortsatt spiser kjøtt, ikke overkok det eller bestill det gjennomstekt, siden du tilfører ekstra skadelige kreftfremkallende stoffer og øker risikoen for hypertensjon, kjent som den stille morderen. I mellomtiden kobler en annen studie sammen kokt kjøtt og kreftrisiko. Enda bedre, bestill veggieburgeren, bønneburgeren, eller prøv en blomkålbiff."
Forskning viser at en plantebasert diett reduserer hjerneslag
I en oversiktsstudie av 306, 473 menn og kvinner i alderen 40 til 73 år rekruttert mellom 2006 og 2010 og fulgt i nesten syv år, var de med en ugunstig livsstil 66 % mer sannsynlig å få hjerneslag uavhengig av genetisk risiko.
I den laveste risikokategorien for slag var de som fulgte en sunn livsstil (definert som å ikke røyke, spise et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker og lite bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt), med en kroppsmasse indeks på mindre enn 30 og som trente to eller flere ganger i uken. Hvis du har slag i familien din, gå plantebasert.
6. For sunt vekttap Plantebaserte keto-dietter
I en fersk studie mistet folk som spiste mer plantebasert og lastet opp med belgfrukter mer kroppsfett enn de som ikke spiste et fiberrikt kosthold. En ny studie fant at ved å øke forbruket av plantebasert helmat, spesielt belgfrukter, samtidig som man reduserer forbruket av kjøtt, fisk, fjærfe og olje, fører det til betydelig vekttap og en reduksjon i kroppsfett.
Studie: Spis belgfrukter for å fremme vekttap, kroppsfettreduksjon
I andre studier var plantebaserte dietter mer bærekraftige og effektive i det lange løp enn kortsiktige lavkarbodietter som keto-dietten. Keto-dietter ble populært for noen år siden, fordi å kutte karbohydrater for en kort stund fungerer for å oppnå raskt vekttap. Men disse diettene er umulige å opprettholde, og de er forferdelige for langsiktig hjertehelse siden ketoner, frigjort når kroppen forbrenner fett, har forårsaket arrdannelse i hjertevevet i laboratoriet. I det øyeblikket en dietter forlater keto-dietten, ender de opp med å gå opp mer i vekt enn de gikk ned til å begynne med.
Studier viser at å spise en hel mat plantebasert diett er mer effektivt enn til og med en keto-diett for å gå ned i vekt og holde den nede
Nøyaktig hva du skal spise for å gå ned i vekt på et plantebasert kosthold
Plantebaserte dietter kan hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av
Ifølge Legeutvalget for ansvarlig medisin.En plantebasert tilnærming gjør det lettere å gå ned i vekt og holde den unna fordi den er full av fiber, som hjelper deg med å fylle deg uten å legge til ekstra kalorier. Sikt på 40 gram fiber om dagen, sier PCRM, noe som er enkelt å gjøre når du flytter grønnsaker, frukt, hele korn og bønner til midten av tallerkenen din.
Prøv det plantebaserte kostholdet fra The Beet, laget av en ernæringsfysiolog
Den enkleste måten å gå ned i vekt på et plantebasert kosthold er ved å følge en måltidsplan laget av en ernæringsfysiolog. Du handler og forbereder deg på forhånd, deretter følger du de enkle, deilige måltidene og går ned i vekt uten å frata deg selv eller alle dine favorittsmaker og snacks. Fordi du fyller på med fiber og full mat, vil du sjelden eller aldri føle deg sulten eller fratatt.
7. Plantebaserte dietter styrker immunforsvaret, hjelper til med å bekjempe infeksjoner
Studier har sett på sammenhengen mellom immunfunksjon og plantekosthold. Selv om det kan virke intuitivt at enhver diett som reduserer bearbeidet mat, tilsatt sukker og mest mettet fett vil gi en fordel for immunitet, ble vitenskapen nylig klar.
Plantebaserte dietter reduserer kronisk betennelse. Forskere i Italia studerte avføringsprøver av 155 friske frivillige delt inn etter kosthold i altetende, vegetarianer og veganer. Avføringsprøvene ble analysert for deres anti-inflammatoriske kapasitet i en modell av museceller og ingen signifikante forskjeller ble rapportert.
Plantebaserte dietter øker tarmhelsen som fremmer immunitet
Et internasjon alt team av forskere studerte virkningen av 3 måneders vegetarisk kosthold på immunhelsen hos frivillige som var altetende. Kostholdsendringen resulterte i endringer i bakteriemangfoldet i avføringsprøver, inkludert utseendet til bakterier som produserer IgA, et immunglobulin filt for å beskytte GI-systemet. Balansen mellom pro vs antiinflammatoriske faktorer som ble målt favoriserte det plantesterke kostholdet.
Plantebaserte dietter forbedrer produksjonen av hvite blodlegemer. Australske forskere utførte en gjennomgang av litteraturen angående vegetariske dietter og inflammatorisk og immunhelse.Den rapporterte at betennelsesmarkører som CRP var lavere i vegetarisk-baserte kostholdsmønstre sammen med hvite blodverdier og fibrinogennivåer (en inflammatorisk og koagulerende markør). De ba om flere studier for å evaluere disse funnene ytterligere.
Vil du ha optimal immunitet? Å spise et vegansk kosthold kan være svaret
8. Et fiberrikt kosthold fører til mindre depresjon
I en studie av 16 807 voksne i alderen 20 år eller eldre, hadde de som spiste 21 gram fiber per dag fra frukt og grønnsaker 40 prosent mindre sannsynlighet for å vise depressive symptomer, sammenlignet med de som spiste mindre fiber.
Så hvis du har en tøff uke eller føler deg lav av en eller annen grunn, legg til flere planter på tallerkenen din, velg frukt til snacks, og hold deg unna småkaker i esker, chips og alt som ligger på hyllen ville holde seg frisk lenger enn et ferskt brød. Den beste maten for humøret ditt: Frukt og grønnsaker, nøtter, korn og frø.
Dietter med mye bearbeidet kjøtt knyttet til høyere forekomst av depresjon
I en metaanalyse av 41 studier om kosthold og depresjon fant forskere en direkte sammenheng mellom humør og mat:
- Å spise store mengder bearbeidet kjøtt og transfett som finnes i søppelmat økte forekomsten av klinisk depresjon.
- Å spise sunn mat som grønnsaker, nøtter og frukt bidro til å regulere følelser hos pasienter som opplever depresjon, blant andre beskyttende effekter.
- Fordelen med et sunt kosthold resulterer i en 25 % reduksjon av depresjon, og en lavere diettbetennelsesindeks, noe som er til fordel for sinnet og kroppen din.
9. For generell helse og velvære er middelhavsdietten bra
I en gjennomgang av 25, 994 kvinner over 12 år fra Women's He alth Study, målte forskere 40 biomarkører og fant: De som fulgte middelhavsdietten nærmest hadde opptil 28 % mindre hjerte- og karsykdommer.Husk at dette for det meste er et plantebasert kosthold. Følg i det minste middelhavsdietten med hele planter og grønnsaker, korn, frø, nøtter, olivenolje og fisk. Vil du gjøre det enda bedre? Se Portfolio Diet nedenfor.
Men et plantebasert kosthold er bedre
Gjør nøtter på nøtter. Portfolio Diet er en plantebasert tilnærming som inkluderer daglig inntak av minst 45 gram nøtter, minst 50 gram planteprotein som tofu og bønner, og minst 20 gram tyktflytende fiber (grønnsaker) og 2 gram plantesteroler . For nøtteelskere er dette veldig gode nyheter.
Portfolio Diet ble utviklet for pasienter som trenger å senke kolesterolet, og det fungerte. Portfolio Diet ble vist å senke kolesterolet like effektivt som statinbruk. Porteføljen forbedret blodtrykk og glukosemetabolisme, reduserte betennelse og reduserte 10-årsrisikoen for hjertesykdom med 13 prosent, ifølge en gjennomgang av kontrollerte studier utført av leger i Toronto.
10. Du vil raskt se sunne kroppsresultater når du går plantebasert
Det tar bare fire uker (en måned!) å endre kroppens hjertesunne markører! En måned er nok til å se betydelige fall i målbare helseindikatorer som kolesterol, blodtrykk og lipider i blodet ditt. I en studie av 31 deltakere som fulgte et plantebasert kosthold med lavt fettinnhold på bare fire uker:
- Betydelige reduksjoner ble observert for høyt blodtrykk
- Et fall i serumlipider, ofte en forløper til plakk og blokkering
- En reduksjon i total medisinbruk og noen tok ingen medisiner i det hele tatt
Andre kardiovaskulære risikofaktorer forbedret: Vekttap, mindre midjeomkrets, lavere hvilepuls og alle blodmarkører for hjertesykdom.
Endre tarmhelsen og forbedre humøret ditt på bare 2 uker
"Tarmbakterier ble målt i en studie med 248 deltakere fulgt over en to-ukers kortsiktig kosttilskuddsintervensjon, og på bare 14 dager på et plantebasert kosthold med mye grønnsaker, endret kroppens mikrobiom seg til å bli sunnere, mer mangfoldig, og produserer de gode bakteriene som virker betennelsesdempende på kroppen."
De som spiste mer frukt, grønnsaker og korn forbedret tarmbakteriemangfoldet sammenlignet med de som ikke økte disse matvarene. Fiberrike dietter øker bakterier assosiert med anti-inflammatoriske forbindelser knyttet til forbedret glukosetoleranse og metabolisme.
Det betyr at i løpet av bare to uker med plantebasert spising endres tarmhelsen din til å produsere bakterier som bekjemper betennelse, slik at du føler deg mindre oppblåst på kort sikt, og på lang sikt kan tarmbakteriene dine bidra til en reduksjon i livstidsrisikoen for hjertesykdom.
Bottom Line: Å gå plantebasert er en av de beste tingene å gjøre for helsen din
Enten du har hjertesykdom i familien din eller er bekymret for brystkreft eller diabetes, reduserer det å gå plantebasert risikoen for alle store livsstilssykdommer betydelig. Den beste måten å starte på? Eliminer kjøtt og meieri og erstatt det med sunt fullkorn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø.Du vil føle forskjellen i energien din i løpet av bare noen få uker.
