Hva er det første du gjør etter at du har ryddet tallerkenen? Sannsynligvis går du enten tilbake til skrivebordet ditt for å jobbe eller dupper ned på sofaen for å fordøye. Men å sette seg ned for å fordøye det siste måltidet ditt kan ha negative effekter på kroppen din, spesielt blodsukkernivået. Ny forskning viser at å ta bare to minutters gange etter å ha spist gir betydelige helsefordeler, inkludert å redusere risikoen for diabetes.
Selv om det er vanlig visdom at det å gå etter å ha spist hjelper med fordøyelsen, fant forskere at selv den minste mengde trening gir betydelige helsefordeler.Publisert i Sports Medicine, konkluderte det nye papiret med at noen få minutters trening kan senke blodsukkernivået nok til å redusere risikoen for type 2-diabetes. Studien viser også at selv stående kan hjelpe med fordøyelsen.
"Å stå hadde en liten fordel," sa doktorgradsstudent ved University of Limerick i Irland og medforfatter av avisen Aidan Buffey til The New York Times. Han hevdet at "gåing med lett intensitet var en overlegen intervensjon" sammenlignet med å sitte.
For å gjennomføre denne studien undersøker forskerne resultatene fra syv studier som sammenlignet hvordan sitting målt mot gange angående hjertehelse – spesielt fokusert på insulin- og blodsukkernivåer. Deltakerne i studien ble pålagt å stå eller gå mellom to til fem minutter i intervaller på 30 minutter over hele dagen. I løpet av studien korrelerte den minimale bevegelsen med lavere blodsukkernivå.
"Å bevege seg selv litt er verdt og kan føre til målbare endringer, som disse studiene viste, i helsemarkørene dine," sa Euan Ashley, en kardiolog ved Stanford University uten tilknytning til studien, til New York Times .
Å spise plantebasert kan bidra til å forhindre diabetes
Å trene litt vil hjelpe fordøyelsen og senke blodsukkernivået, men det er viktig å se hvordan ulike matvarer kan forårsake negative effekter og til og med øke risikoen for diabetes og andre sykdommer. I april fant en studie at å spise sunn plantebasert mat kan bidra til å redusere risikoen for type 2-diabetes. Med type 2-diabetes som forventes å overstige 700 millioner glob alt innen 2045, kan tilsetning av flere plantebaserte matvarer bremse denne økningen.
“Selv om det er vanskelig å erte bidragene fra individuelle matvarer fordi de ble analysert sammen som et mønster, er individuelle metabolitter fra inntak av polyfenolrik plantemat som frukt, grønnsaker, kaffe og belgfrukter nært knyttet sammen til et sunt plantebasert kosthold og lavere risiko for diabetes,» sa hovedforfatter av studien og professor Frank Hu.
En annen studie fant at regelmessig spising av bearbeidet eller rødt kjøtt øker risikoen for diabetes med 33 prosent.Å fjerne kjøtt fra kostholdet ditt er imidlertid det første. Forskning har vist at hele korn, soyabønner, linser, bønner og nøtter kan bidra til å holde seg sunne, forbedre vektkontroll og tilby beskyttende næringsstoffer.
Trening på vegansk kosthold hjelper deg med å holde deg frisk
Til tross for misoppfatninger om plantebasert spising og trening, kan det å holde et vegansk kosthold faktisk hjelpe deg på treningsstudioet. De fleste skeptikere dveler ved hvordan veganere er mer utsatt for beinbrudd enn kjøttspisere, men denne uken fant en ny studie at veganere som vektløfter har lignende beinstyrke som altetende (eller kjøttspisere).
Å trene daglig på et vegansk kosthold betyr ikke at du ikke vil bygge muskler like lett også. I januar fant forskere fra University of Sao Paulo at plantebasert protein kan bygge muskler så vel som dyrebasert myse.
Ved å trene regelmessig og spise plantebasert, vil forbrukerne se flere andre store helsefordeler utover diabetesforebygging.Plantebasert spising kan redusere betennelse, redusere kreftrisiko og forbedre kardiovaskulær helse. De som holder seg mobile og legger til mer plantebasert mat i kostholdet kan forbedre fordøyelsen og tarmhelsen betraktelig.
For flere av de siste studiene, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
De 13 beste matvarene for å styrke immunforsvaret ditt for å bekjempe COVID-19-symptomer
Her er den beste maten å spise på gjentakelse, for å øke immuniteten og bekjempe betennelse. Og hold deg unna det røde kjøttet.
Getty Images
1. Sitrus for cellene dine og helbredelse
Kroppen din produserer ikke vitamin C, noe som betyr at du trenger å få det daglig for å ha nok til å lage sunt kollagen (byggesteinene for huden din og helbredelse).Den anbef alte daglige mengden å skyte for er 65 til 90 milligram om dagen,som tilsvarer ett lite glass appelsinjuice eller å spise en hel grapefrukt.Nesten alle sitrusfrukter er høye i vitamin C. Med en slik variasjon å velge mellom, er det lett å bli mett.
Getty Images
2. Rød paprika for å pumpe opp huden og øke immuniteten med dobbelt så mye vitamin C som en appelsin har
Vil du ha enda mer vitamin C, legg til rød paprika i salaten eller pastasausen. En mellomstor rød paprika inneholder 152 milligram vitamin C, eller nok til å oppfylle RDA. Paprika er også en god kilde til betakaroten, en forløper for vitamin A (retinol).Hvor mye betakaroten trenger du om dagen: Du bør prøve å få i deg 75 til 180 mikrogram om dagen, som tilsvarer én middels paprika om dagen. Men en rød paprika har mer enn to og en halv ganger din RDA for vitamin C, så spis dem hele vinteren.
Getty Images
3. Brokkoli, men spis den nesten rå, for å få mest mulig næringsstoffer ut av den!
Brokkoli kan være den mest supermaten på planeten. Den er rik på vitamin A og C samt E. Fytokjemikaliene i den er gode for å ruste opp og styrke immunforsvaret ditt.Hvor mye lutein bør du spise i løpet av en dag: Det er ingen RDA for lutein, men eksperter sier få minst 6 milligram.
Getty Images
4. Hvitløk, spist av fedd
Hvitløk er ikke bare en god smaksforsterker, den er viktig for helsen din. Hvitløkens immunforsterkende egenskaper er knyttet til dens svovelholdige forbindelser, som allicin. Allicin antas å forbedre immuncellenes evne til å bekjempe forkjølelse og influensa, og virus av alle slag. (Lukter du mer hvitløk på t-banen? Det kan være smart koronavirushåndtering.) Hvitløk har også antimikrobielle og antivirale egenskaper som antas å bekjempe infeksjoner.Hvor mye bør du spise i løpet av en dag: Den optimale mengden hvitløk å spise er mer enn de fleste av oss kan fatte: To til tre fedd om dagen. Selv om det kanskje ikke er gjennomførbart, er det realistisk at noen tar hvitløkstilskudd for å få 300 mg tørket hvitløk i en pulverisert tablett.
Getty Images
