"Vi ønsker alle en tilbakestilling av og til. Uansett hva den nåværende sesongen er, kan du alltid slå et nytt blad og vårrense rutinen din – enten det er kosthold, livsstil eller treningsvaner. Her er syv enkle måter å restarte måten du spiser på, slik at du kan føle deg sunnere og mer energisk når som helst på året."
7 enkle måter å tilbakestille kostholdsvanene dine
1. Ha et krus sitronvann først om morgenen
Riktig hydrering er et krav året rundt for en sunn kropp, men å starte dagen med varmt sitronvann om morgenen kan bidra til å rehydrere og gi deg energi etter en lang natts søvn.Enda bedre, sitronvann kan starte treg fordøyelse om morgenen – uten hjelp av kaffe.
Før du har din første kopp joe, fyll et krus med 8-12 gram varmt vann (nærmest kokende, men ikke helt) og klem inn saften fra en halv sitron. Nipp sakte. Varmt vann stimulerer tarmen og tarmen, og sitronsaft øker din naturlige magesyreproduksjon, noe som hjelper deg å ta opp flere vitaminer og mineraler fra maten.
2. Prøv intuitiv spising, og gå vekk fra samarbeidet med chips
Intuitiv spising handler i hovedsak om å tilpasse seg kroppens behov. Øv mindfulness ved hvert måltid for å lære å gjenkjenne tegn på sult, metthet og metthet. Å sette av riktig tid og plass til ditt neste måltid uten distraksjon (som betyr ingen telefoner, datamaskiner, TV eller å spise mens du er på farten) kan hjelpe deg med å legge merke til hvordan du føler deg i øyeblikket. Tenk på måltidet bit for bit, og nyt smaken, teksturen og økt metthetsfølelse mens du går.
Sørg for å respektere sultsignalene dine, og spis når du virkelig er sulten, men kjenn også når du spiser rett og slett fordi du er lei, sint, stresset eller sliten (vi gjør det alle!) eller bare fordi noen andre åpnet en pose chips (vi er også skyldige i dette!). I slike tilfeller kan du fjerne deg selv fra matkilden (enten kjøkkenet ditt, arbeidskammeret eller vennen din med pommes frites) ved å ta en tur, enten det er rundt blokken eller en skikkelig tur i naturen, eller tilbring et par minutter med journalføring eller skånsom yoga og pust, som kan helbrede deg mer enn junkfood når du ikke trenger det kan gjøre.
3. Inkorporer rå mat, og skaff deg en spiralizer
I de varmere månedene gir rå mat en kjølende effekt på kroppen, som er forfriskende når kvikksølvet stiger, og de får deg til å føle deg lettere og mer energisk. Hvis du ikke har en allerede, ta en spiralizer eller kjøp forhåndsspiralisert zucchini, gulrøtter og squash, prøv pressesalater, eller legg til mer rå frukt og grønnsaker til mellommåltidet.
4. Bli forelsket i damping, og damp lett grønnsakene dine
Ikke misforstå oss: Vi elsker den intense smaken og sødmen som er oppnådd ved å steke et brett med grønnsaker i ovnen. Men det fine med damping er at grønnsaken eller belgfrukten beholder det meste av næringsinnholdet og forblir superhydrert, noe som betyr flere fordeler for kroppen din. Bryt ut den bambusdamperkurven eller den undervurderte dampkokerven i rustfritt stål og begynn å dampe brokkolien din før du topper den med litt furikake. Du vil aldri se deg tilbake.
5. Prøv Beet Kvass, Ja, akkurat som din bestemor sa det.
"Kvass er som kombuchas frekke storesøster - litt jordnære og s altere, men fortsatt sprudlende og lys. Bete kvass er en tradisjonell lakto-gjæret drikk med store probiotiske fordeler, og du kan lage den rett på benken din. Rødbeter er utrolig leverstøttende, og fermentering av dem gir den gode formen for probiotiske bakterier som kan hjelpe tarmen din til å være den sunneste, ikke bare hjelper fordøyelsen, men også generell hjertehelse og mental helse også.Bete Kvass er en flott vårslurk å blande med litt sprudlende vann når du trenger en pick-me-up, og takket være mangelen på sukker og koffein er den faktisk litt høyere på helsespekteret enn de fleste kombuchas på flaske. "
6. Sett deg på Smoothie-toget, og legg til grønnsaker, frø og alle typer frukt
Som den ultimate enkle frokosten på farten, er smoothies fulle av fiber, sunt fett, antioksidanter og planteprotein - hvis du lager dem riktig. For å bruke en smoothie som måltidserstatning, sørg for å krysse av i alle boksene: Sikt etter en til to ½ kopper frukt, sleng inn noen frø (hamp, chia og lin er alle fullpakket med immunitetsforsterkende forbindelser), plukk en grønnsak (bland det sammen: prøv frossen blomkål eller zucchini for å legge til tykkelse, eller grønnkål, spinat, mangold eller andre mørke bladgrønnsaker for fiber og karotenoider), og velg en alternativ plantebasert melk (havre, mandel, hamp).
Legg til et plantebasert proteinpulver etter eget valg, og drypp i vanilje, lønn eller agave hvis du vil ha en ekstra støt av sødme.Finn en formel du elsker, og lag den til frokost – den holder deg til lunsj, og forhindrer at 11.00 snacksuget eller sulten kan sende deg til snackskapet.
7. Drikk løvetann te
Vi kan vokse videre om de utallige fordelene ved å drikke løvetannrotte, som inkluderer alt fra å beskytte leveren din til å balansere blodsukkeret ved å hjelpe kroppen din med å bryte ned fettet du spiser. Det er lett å finne, deilig å smake, og bør gå i rotasjon med grønn te, sitronvann og kaffe eller latte.
Beste tidspunkt å drikke det på: Prøv en kopp løvetannte etter middagen – eller til og med i stedet for morgendrikken etter at du har spist frokosten. Fordøyelsesforbindelsene i løvetannte er gunstige etter ethvert måltid. Det finnes flere gode urtekaffe alternativer der ute - vi elsker Rasa, som kombinerer løvetann med andre urter og krydder for en varmende og helsestøttende morgendrink uten uro.
Husk at dette er en omstart på to uker. Unødvendig å si at du vil unngå tilsatt sukker og holde deg unna bearbeidet eller pakket mat. Hvis du ikke kan dyrke det, hopp over det!
