Anslagsvis 25 til 45 millioner amerikanere lider av Irritable Bowel Syndrome, som grovt sett tilsvarer nesten 15 prosent av den voksne befolkningen. Denne kroniske sykdommen påvirker alle forskjellig, og å behandle den betyr å finne måter å forbedre og håndtere dine unike symptomer på, som kan variere fra gastrointestinale plager til magekramper og smerter.
"Det finnes ingen kur mot IBS, men de mest effektive måtene å behandle symptomer på er ved å håndtere stress, trene, få nok søvn og viktigst av alt kutte ut mat med høyt innhold av FODMAPs som kan trigge deg."
"De mest effektive måtene å behandle IBS på er gjennom kosthold, trening og stresshåndtering, ifølge Dr.Sabine Hazan, en styresertifisert gastroenterolog med over 22 års erfaring i kliniske studier, og skaperen av ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory i Ventura, Ca. Dr. Sabine Hazan er også forfatteren av Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Det er beskrevet på nettstedet hennes som en humoristisk, lettfordøyelig forklaring på gastrointestinale lidelser, deres nåværende behandlinger, samt neste generasjons håp for hjertesykdom, fedme, autisme, Alzheimers og mer."
Dr. Hazan deler sine råd for behandling av symptomer på IBS med livsstil og kosthold.
Hva er IBS? Hva er symptomene?
Dr. Hazan: IBS er en gastrointestinal lidelse som du kan utvikle i alle aldre, men du har vanligvis de første symptomene når du er mellom 20 og 30. Triggere for IBS manifesterer seg forskjellig for hver person, men noen vanlige symptomer er abdominale symptomer smerte og kramper, alternerende mellom forstoppelse og diaré, gass og oppblåsthet, og tretthet.Det er dobbelt så stor sannsynlighet for at kvinner som menn har symptomer på IBS, og det er uvanlig å få dem for første gang etter fylte 50 år. Symptomer på IBS kan være milde eller alvorlige nok til å påvirke arbeidet og hverdagen din.
Det kan være vanskelig å skille IBS og tarmangst,spesielt fordi mange mennesker med IBS også har en form for angst. Mange opplever angst, noe som kan bidra til økte tarmsymptomer. Som med så mange ting som avhjelpes ved å ta en titt på mikrobiomene våre, kan angst lindres ved å regulere bakteriene i tarmene våre. Folk som opplever symptomer på angst kan ta skritt for å justere diettene sine og regulere og balansere mikrobiomet. Jeg behandler ofte pasienter med IBS ved å bruke kostholdsendringer - kosthold kan også brukes til å hjelpe mennesker med Chrons, UC og til og med Covid. Dessuten produserer tarmen flere nevrotransmittere som serotonin (lykkehormonet) enn hjernen vår.
Det er direkte koblinger mellom tarmen vår, mental helse og hvor godt vi sover. Stress kan endre sammensetningen av tarmmikrobiomet gjennom hormonforandringer og betennelse. Som svar på dette kan tarmen frigjøre giftstoffer og sette andre kroppslige prosesser i gang som kan påvirke appetitten og humøret vårt. Dette kan igjen påvirke hvordan vi sover. Det hele henger sammen, og å gi kroppene våre det riktige drivstoffet kan lette disse prosessene.
Hva er den beste dietten for IBS?
Dr. Hazan: De enkleste matvarene å eliminere fra kostholdet ditt er de som inneholder mye FODMAP, som står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. Dette er korte karbohydrater som fester seg i tarmene våre og forårsaker magesmerter. Å spise en diett med mye FODMAP-mat, som sukker, stivelse og fiber, kan føre til gass, oppblåsthet og magesmerter eller diaré.
Å spise mindre laktose, som kumelk, iskrem og cottage cheese og kutte ned på produkter med høy fruktose maissirup, og selvfølgelig unngå alkohol, tobakk og koffein er enkle løsninger for å behandle nød.
Hvilke matvarer hjelper til med å redusere stress?
Dr. Hazan: Ta deg tid til å redusere stressnivået ved å slappe av eller drikke te som fennikel eller kamille som er bra for å roe ned kroppen din. Det viktigste er at de er en god kilde til vitamin D. Nøtter som mandler, valnøtter og macadamia inneholder mye B-vitaminer, som bidrar til å senke blodtrykket og redusere stress.
Mat å spise for å redusere stress inkluderer:
- Bananas inneholder mye kalium og vitamin B6, som arbeider for å øke energien.
- appelsiner inneholder kraftige antioksidantforbindelser som bidrar til å bekjempe tretthet og forbedrer vår fysiske ytelse over tid.
- Soyabønner har mye energi og reduserer faktisk kolesterolet.
LowFODMAP-mat kan hjelpe IBS-symptomer
Studier har vist at å spise en lavFODMAP-diett hjelper til med å finne nøyaktig hva som utløser oppblåsthet, smerte og andre IBS-symptomer. Ved å eliminere triggere i kostholdet ditt kan du forstå hva som forverrer symptomene dine når du legger til mat igjen, og Low FODMAP-mat er ment å være nærende.
LavFODMAP-mat som kan forbedre IBS-symptomer:
- Soyaprodukter som tofu, tempeh, soyamelk, seitan
- Grønnsaker som aubergine, gulrøtter, tomater, bambusskudd, bok choy, agurker, ingefær, poteter, selleri, grønne bønner og salat
- Frukt som bananer, blåbær, grapefrukt, druer, honningmelon, appelsin og jordbær, bringebær
- Korn som quinoa, ris, havre, glutenfri pasta
- Ikke-meierimelk som hampmelk, mandelmelk, rismelk, kokosmelk
- Nøtter som mandler, macadamianøtter, peanøtter, pinjekjerner, valnøtter (spis ca. 10-15 nøtter)
- Frø som chia, valmue, gresskar, sesam og solsikke
Redaktørens merknad: Sørg for å konsultere en lege eller registrert kostholdsekspert før du gjør noen drastiske endringer i kostholdet ditt.
For flere ekspertråd, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
