Mens alle fokuserer på de helsemessige fordelene med kaffe, kan det være enda flere positive sider ved å avbryte koffeinvanen din, spesielt hvis du er kvinne. Kaffe ser ut til å påvirke kvinner mer enn menn, ifølge en lege. Anekdotisk bestemte jeg meg for å prøve å gi opp kaffen for måneder siden, og har siden oppdaget fordelene med å bli koffeinfri, inkludert bedre søvn, mindre angst, mer energi og produktivitet, og en større følelse av ro.
"Kaffe er den beste kilden til antioksidanter i det amerikanske kostholdet, ifølge Molly Maloof, MD som er basert i Silicon Valley og jobber uavhengig med selskaper og merkevarer for å hjelpe pasienter med å utvide det hun kaller helsespennet deres, som er en kombinasjon av levetid og helse.Hun nevnte også at kaffe fungerer som en forbedring av energiytelsen og foreslår at koffein er nyttig hvis du studerer til en test eller er i ferd med å knuse en sportsutfordring. I alle fall er det viktig å være klar over fordeler og ulemper med å fylle på med koffein, forteller hun oss, og være bevisst på farene ved koffein, spesielt for kvinner som prøver å bli gravide."
Bør du gi opp kaffe?
Maloof ga nylig opp kaffe for helseformål og sier at det er viktig å regulere koffeininntaket og unngå det helt under visse omstendigheter. Hun anbefaler å prøve kaffe alternativer som inneholder mindre koffein og i stedet tilbyr naturlige fokusforsterkere som adaptogener og medisinske sopp som MUD\WTR, et naturlig kaffe alternativ som Maloof fungerer som konsulent for.
For først å vurdere om min drevne timeplan ble undergravd av koffeinavhengighet, spurte Maloof meg hva hun spør pasienter som drikker kaffe for energi og fokus: Hva er det som driver utmattelsen din? Hvordan er søvnkvaliteten din? Hvordan ser dagsplanen din ut? Multi-tasker du for mye? Går du fra en ting til en annen uten en pause for å dekomprimere eller starte hjernen din på nytt? Trener du regelmessig? Hva spiser du og er det konsekvent sunt eller usunt?
"Årsaken til denne overordnede vurderingen er at travle mennesker ofte bruker kaffe som en krykke, og det ender opp med å gjøre det enda vanskeligere å fokusere og få ting gjort. Å holde alle disse oppgavene i hjernen din krever mye energi, sa hun. I stedet for å ta en kopp joe for et energistøt, prøv å styre timeplanen din bedre og skriv ned alle tingene du trenger å gjøre for dagen og få en bestilling, foreslo Maloof."
Fordeler og ulemper med å drikke kaffe
Fordelene ved å drikke kaffe:
- Kaffe er full av antioksidanter
- Kaffe bidrar til å øke fysisk ytelse
- Kaffe bidrar til å øke fokus og er nyttig når man skal prøve seg på test
Idemper med å drikke kaffe:
- Koffeinen i kaffe kan bidra til spontanaborter og fertilitetsproblemer, ifølge en fersk studie.
- Koffein gjør det vanskelig for folk å sovne
- Koffein kan forårsake angst og stress
Er det dårlig for deg å drikke kaffe?
Vi snakket med Maloof for å få en eksperts mening om du burde nippe til kaffe, eller en hvilken som helst koffeinrik drink for den saks skyld, hver dag. Svaret er selvfølgelig mer komplekst enn bare et enkelt ja eller nei.
Beten : Så er kaffe egentlig bra for oss?
Dr. Molly Maloof: Kaffe er bra for noen av oss. Det avhenger av individet. det er en av de beste kildene til antioksidanter i det amerikanske kostholdet. Kvinner, spesielt, må være mer forsiktige med mengden kaffe de drikker enn menn gjør fordi vi har så mye østrogen i kroppen.Fordi østrogen og koffein konkurrerer om en raskere metabolisme, hvis vi drikker for mye kaffe kan vi få for mye østrogen, og for mye giftig østrogen kan resultere i østrogenfølsomme kreftformer, og gi oss rasende PMS, PMDD og mer.
Maloof opplevde alle disse symptomene og sier at hun ga opp kaffen for å skifte hormoner og sa at hun umiddelbart følte seg bedre. ">
"Hver kopp kaffe er som å se en skummel film. Når du ser noe skummelt, stiger kortisolnivået, og det stresser kroppen. Det er i motsetning til å være på et sted hvor kroppen din kan slappe av i tanken om å få barn. en stresset kropp kommer til å ha vanskelig for å bli gravid."
Beeten : Hvor mye koffein har kaffe?
Molly Maloof: Vanligvis inneholder en espresso 60 mg, som ikke er veldig mye Espresso er mye mindre koffein enn alle tror, men norm alt er en latte to shots espresso.En kopp kaffe (liten) er 100 mg, men de flestes kopper kaffe er 200 mg. Det er ganske mange mennesker, mer enn forskere, leger, programmerere og folk innen teknologi som har en tendens til å overdrikke det, og det er når ting blir problematiske, da blir de møtt med kronisk stress.
Ifølge Mayo Clinic er en sikker mengde koffein for friske voksne 400 mg hver dag. Mer enn det, og du kan få uønskede reaksjoner.
Beten : Hva skjer med kroppen når vi er over-koffeinrike?
Molly Maloof: Det uheldige er at mange mennesker sliter med søvn. Det folk ikke skjønner om de skulle kutte ned på koffein er helsefordelene av søvn. Koffein konkurrerer med adenosinreseptoren (ansvarlig for å få oss til å føle oss slitne). Koffein binder seg til adenosinreseptoren slik at du ikke føler deg sliten lenger. Koffeinens hovedoppgave er å forlenge våkenhet, noe som er flott hvis du prøver å prøve deg på en test, men ikke bra hvis du prøver å få skikkelig søvn som faktisk vil hjelpe deg med å prestere bedre neste dag.
Beeten: Hva er forbindelsen mellom angst og koffein?
Molly Maloof: La meg forklare noe folk flest ikke forstår om angst og koffein. Det er et konsept om bioenergisk kapasitet, det er bokstavelig t alt hvor mye ladning du har i cellene dine å gjøre jobben du må gjøre i løpet av dagen for at kroppsfunksjonene dine skal fungere, og for at hjernen skal fungere. Det er alle disse kravene som tilfører kroppen stress som kan komme fra store livshendelser som skilsmisse, sykdom, kronisk søvnmangel, betennelse fra infeksjoner, dårlig kosthold, forholdsproblemer, arbeidsproblemer, støyforurensning, luftforurensning, og så videre og så videre.
Når du kombinerer antall stressfaktorer som kroppen trenger for å kunne tilpasse seg, og kapasiteten kroppen har når kravene overstiger vår kapasitet til stress, vil kroppen, og hjernen blir litt gal og begynner å bryte sammen. Derfor får vi ikke så mye energi til hjernen som kroppen trenger, så vi går inn i en tilstand av kamp eller flukt der hjernen vår sender signaler gjennom hele kroppen vår som: 'Jeg har ikke ressurser til å møte kravene , ' og kroppen begynner å få panikk, det er derfor vi trenger å leve en livsstil som genererer bioenergisk kapasitet, som ikke tapper energien vår.
Beten: Hvilke sunne kaffe alternativer foreslår du?
"Molly Maloof: Nylig oppdaget jeg stekt matcha, som gir meg litt koffein, men som ikke får hodet til å snurre. Jeg elsker også Mud/Wtr fordi den har litt koffein, men det er ikke hovedingrediensen. Den har chai-te, medisinske sopp, gurkemeie, urter og adaptogener, og den gir deg en munnfølelse av kaffe fordi den er rik. Men den har mye mindre koffein enn kaffe, omtrent 30 mg, mens en kopp kaffe har 100 mg. For mange mennesker er en liten mengde koffein alt du egentlig trenger for å komme i gang. Soppen er flott for immunitet og hjernefunksjon. Hvis koffein ikke fungerer for deg eller du har problemer med hormoner, prøv Mud Wtr hvor koffeinen er fortynnet."
Bottom Line: Kaffe kan være en stor energiforsterkning, i små doser.
Men når du legger koffein til en overstresset hjerne, skaper det for mye stress og du begynner å miste fokus. Å tilsette koffein til en kropp som er utbrent vil bare få den til å føles mer utmattet, spesielt for kvinner, siden koffein kan påvirke hormonene våre negativt.
For flere vitenskapsstøttede råd, sjekk ut The Beet's Ask the Expert-artikler.
