Vi her på The Beet prøver å spise et rent kosthold, for å være sunne og spreke i disse usikre tider (vekt på å prøve). Denne planen for et rent, plantebasert kosthold er utviklet for å hjelpe deg å være din sunneste og øke immunforsvaret ditt nå. Her er uken din med et blikk.
Slik at du kan være oppmerksom på å få i deg alle næringsstoffene dine og gjøre det med ren plantebasert mat, la vi opp de totale makroene for hver dag og laget en prøveuke med sunn mat for å sikre at du får i deg alle proteinene , fiber, karbohydrater og kalorier du trenger uten å overdrive.På den måten kan du være sikker på at måltidene utgjør en sunn dag med plantebasert spising.
Vil du ha desserter? Vi har laget 5 deilige "clean eating" desserter for å legge til dagen din. Vil du hoppe over dessert og til og med gå ned i vekt? Det overlater vi til deg! Her er din uke 2 med oppskrifter. Lag dem, og send oss dine bilder av hvordan det ble! Vi ønsker å se dem, og hvis vi tror de er nyttige for andre, vil vi publisere dem som en del av serien vår k alt "Reality Bites!"
Din prøveuke med ren spising
ÉN DAG
Frokost: Eple Granola
Lunsj: Krydret linserødbetesalat
Snack: Sopp- og smørbønnekuler
Middag: Grønnsaksfat
Ernæringsnotater:Kalorier 1, 353, Protein 50g, Tot alt fett,5 Lør. Fett 5,5g, Tot alt karbohydrater 184g, Fiber 235,5g
DAG TO
Frokost: Walnut Loaf
Lunsj: Kikert- og grønnkålsalat
Snack: Pesto Dip
Middag: Blomkål- og gurkemeiesuppe
Ernæringsnotater:
Calories1, 726, Protein 40,5g, Tot alt fett513g, lør. Fett 55g, Tot alt karbohydrater 114g, Fiber 27,5g
DAG TRE
Frokost: Bruschetta-toast med erter og reddik
Lunsj: Vegansk Cæsarsalat
Snack: Ananassalsa
Middag: Rocket Vegan Pizza
Ernæringsnotater:
Calories 1, 493, Protein 38,5g, Tot alt fett lør. Fett 16g, Tot alt karbohydrater 167,5g, Fiber 21g
DAG FIRE
Frokost: Green Breaky Bowl
Lunsj: Sitrus- og grønnkålsalat
Snack: Olive Tapenade
Middag: Søtpotet og linse Tandoori Curry
Ernæringsnotater:
Kalorier 1, 752, Protein 64,5g, Tot alt fettg lør. Fett - 12g; Tot alt karbohydrater 213g; Fiber 43g
DAG FEM
Frokost: Aubergine Shakshuka
Lunsj: Gamle kornsalat
Snack: Vegan Anzac Cookies
Middag: Portobello Burger
Ernæringsnotater:
Calories 1, 461, Protein 53.5, Tot alt fett56.5 lør. Fett 25,5g, Tot alt karbohydrater 186,5g, Fiber 42,3g
DAY SIX
Frokost: Søtpotetrøre
Lunsj: Stekt brokkolisuppe
Snack: Avokado- og agurksalat
Middag: Buddha Bowl
Ernæringsnotater:
Calories 1, 986, Protein 55,5g, Tot alt fett 1,3. lør. Fett 39g, Tot alt karbohydrater 147g, Fiber 38,5g
DAG SYV
Frokost: Glutenfrie blåbærpannekaker
Lunsj: Israelsk urtesalat
Snack: Næringsrike kjeks med hummus
Middag: Glutenfrie tortillas med salsa, guacamole og bønner
Ernæringsnotater:
Calories 1, 423, Protein 43,5g, Tot alt fett lør. Fett 24g, Totalkarbohydrater 178,5g, Fiber 42g
