De 6 frøene med mest protein

Dette er sesongen da vi faktisk blir begeistret for frø. Gresskarfrø er en av de morsomste delene av å skjære ut det gresskaret siden du kan steke dem med et snev av s alt og de kommer ut som en velsmakende godbit for resten av den uhyggelige sesongen og pakker en proteinpunch som gjør dem sunne og deilige. Så skjær ut, snacks og sjekk ut de andre frøene du kan legge til rotasjonen din – enten du drysser dem på frokostblandingen, salaten, acai-bollen eller i smoothien din.

Raske fakta om frø

Hampfrø gir tilsvarende mengder protein som biff og lam, så 2–3 ss hampfrø gir omtrent 11 gram protein. De regnes som en komplett proteinkilde, noe som betyr at de gir alle de essensielle aminoene

Selv om en spiseskje chia inneholder bare 3 gram protein, er det et komplett protein, og de små sorte og hvite frøene er proppfulle av andre sunne næringsstoffer, inkludert omega-3 fettsyrer, karbohydrater, protein, fiber, antioksidanter og kalsium

Vi fant seks frø som fortjener anerkjennelse for å være proteinhelter, og de inneholder også andre næringsstoffer som gir deg energi og gir helsegevinster når du følger et plantebasert kosthold. Det beste med frø er at du kan kjøpe dem nesten hvor som helst allerede stekt, s altet eller us altet; men du velger!

Gresskarfrø har 9,2 gram per unse.

1. Gresskarfrø

Næringsstoffene i et gresskarfrø er faktisk i det hvite skallet. Stek dem i en 300 grader varm ovn med lett krydder eller bare s alt i minimum 45 minutter, og småmat mens du skjærer bort. 1 unse like

• Protein - 9,2g
• Kalorier - 146
• karbohydrater - 3,8 g
• Kalsium - 12mg

Hampfrø har 7,31 gram per unse.

2. Hampfrø

Hampfrø og marihuana kommer fra samme plante, Cannabis sativa. Forskjellen er at de utvinnes fra forskjellige deler av planten (potten er bladene, hampen er frøet). Hampfrø har også 0,3 % spor av THC, den euforiproduserende ingrediensen i potten, mens marihuana inneholder alt fra 0,4 % og oppover avhengig av stammen. 1 unse tilsvarer

• Protein - 6,3 g
• Kalorier - 110,7
• karbohydrater - 1,7 g
• Kalsium - 1,1 %

Solsikkefrø har 5,4 gram per unse.

3. Solsikke

Solsikkefrø kommer fra midten av blomsterhodet. Typen solsikkefrø er basert på hvilken solsikkehybrid det kommer fra. De to typene faller inn under kategorien oljefrø eller ikke-oljefrø type. 2 spiseskjeer like

• Protein - 5,4g
• Kalorier - 163
• Karbs - 6,7 g
• Kalsium - 19,6mg

Linfrø har 5,1 gram per unse.

4. Linfrø

Linfrø fordøyes bedre hvis de males opp. Hele frø er vanskeligere å fordøye på grunn av skallene deres. Rask tips: Hvis du kjøper hele frø, bruk en kaffekvern til å lage dine egne m alte linfrø og oppbevar i en lufttett beholder for friskhet. 1 unse tilsvarer

• Protein - 5,1g
• Kalorier - 150
• karbohydrater - 8,1 g
• Kalsium - 71,4mg

Sesamfrø har 4,7 gram per unse.

5. Sesamfrø

Sesamfrø kan brukes som garnityr eller i bunnen av en jevn tahinisaus. Kombiner 2 kopper sesamfrø med et par spiseskjeer avokado i en foodprosessor og produktet er en tahini som skal brukes på en salat eller grønnsaker. 1 unse tilsvarer

• Protein - 4,7g
• Kalorier - 158
• karbohydrater - 7,2 g
• Kalsium - 277mg