Du går av spinnsykkelen etter en tøff treningsøkt eller fullfører det siste settet med hoppknebøy og tenker: Hva kan jeg spise for å gi energi til kroppen min, hjelpe til med å gjenoppbygge muskelfiber og redusere betennelse? Det er norm alt å føle seg betent, sår og litt trøtt etter en tøff treningsøkt, siden du ikke bare har tømt drivstofflagrene og glykogenet som er lagret i musklene, men du har overbelastet muskler og ved å løfte vekter eller presse grensene dine. Riv mikroskopisk muskelfibrene som gjør at kroppen din kan bygge dem sterkere tilbake.
Betennelse er norm alt, og til og med fordelaktig, til et visst punkt.Etter trening, strømmer blodstrømmen inn for å fjerne avfall, melkesyre og skadede celler, og fylle opp musklene med oksygen, energi og protein. Så hva du velger å spise eller drikke i timene etter trening kan bety forskjellen mellom å føle deg frisk, uthvilt og energisk resten av dagen og flere dager framover, eller å ikke se resultater og til og med flørte med skader.
Reparasjon og tanking er viktige deler av restitusjonen kroppen din trenger for å bygge opp kondisjon over tid og unngå skader. Denne anti-inflammatoriske smoothien etter trening er designet for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine og bekjempe betennelser mens kroppen din bygger opp muskler, for å være klar til å slå den igjen neste dag.
Hvordan lage en anti-inflammatorisk smoothie
Denne smoothien har alle de hemmelige ingrediensene du trenger for å bekjempe betennelse og tilsette rent plantebasert protein for å bygge muskler.
Hvis du er som meg, eller en annen ambisiøs idrettsutøver, er det alltid noe som blusser opp for å minne deg på at du har betennelse i kroppen: Det er kjente smerter som vedvarer, uansett hvor mange ganger du tar Advil, påfør is på det såre stedet, eller bruk KT-tape før du drar ut på løpetur.Skinneben, såre knær, hoftesmerter, isjias, dårlig rygg eller frossen skulder. Det virker som det alltid er en kroppsdel som flairer opp akkurat når du prøver å komme i bedre form og øke volumet av å trene. Derfor er det viktig å bekjempe betennelser, og du kan gjøre det med mat.
Her er ingrediensene du må legge til smoothien din for å gjøre den superbetennelsesdempende, sunn og full av plantebasert protein, uten alt tilsatt sukker og andre falske ingredienser.
1. Spirulina er nøkkelen
For det første er min favoritt anti-inflammatoriske naturlige ingrediens Spirulina. Den beste måten å få det på er i faktiske spirulinablokker som er dype mørkegrønne, frosne og enkelt tilfører et løft av antioksidanter til smoothien din. Enhver annen farge vil ta en baksete til spirulinaen hvis du bruker frosne terninger, så forvent at dine bær og andre ingredienser bare er backup-sangere for denne stjernen i showet. Selvfølgelig er du også velkommen til å legge til spinat, grønnkål, persille og andre grønne bladgrønnsaker du ønsker, men det er en bonus siden de tilfører mye fiber og vitaminer som A, E, K og C, som alle vil bidra til å øke de betennelsesdempende egenskapene til smoothien din.
Helsefordeler med Spirulina
2. Neste Legg til Sea Moss
Sjømose kan være fantastisk for deg, men å spise det er ekkelt. Jeg mener ikke å fornærme verdens sjømoseplanter, men jeg synes gelen er litt for gelatinøs, og teksturen gag-verdig. Når det er sagt, er det også det mest potente på planeten, og inneholder 92 kjente næringsstoffer som inkluderer vitaminer, mineraler og en rekke kraftige antioksidanter. Sjømose ser ut til å bekjempe betennelse, og når du legger den i en smoothie vet du knapt at den er der. Så legg det til. (Merk, jeg prøvde den som en ansiktsmaske og den fjernet kvisene mine, så mens du legger den til smoothien din, gni litt sjømose i ansiktet ditt!)
Helsefordeler med Sea Moss
3. Linfrø
Frø er de ubesungne heltene i et plantebasert kosthold. Enten du tilsetter chiafrø, linfrø, gresskarfrø, solsikkefrø eller alle, vil smoothien og kroppen din ha nytte av det.Frø inneholder fiber, protein og hjertesunne omega-3-fettsyrer som er mangelvare i Standard American Diet, så legg dem til og sørg for å spise frø hver dag. Som en bonus er linfrø høy i lignaner, som antas å senke kolesterolet.
Respektert kardiolog Dr. Joel Kahn ber pasientene sine om å få linfrø inn i kostholdet. Omega-3-fettsyrer er også i valnøtter, så hvis du vil kaste en håndfull av disse i smoothien din, vil du gjøre mye godt for hjertet og hjernen din.
Helsefordeler med linfrø
4. Røtter som ingefær og gurkemeie
Avhengig av hvor krydret du liker smoothien din, kan du tilsette litt eller mye ingefær og gurkemeie, som begge har anti-inflammatoriske egenskaper. For meg går litt langt siden ingefær som brenner på innsiden av munnen min, inkludert sprukne lepper, ikke er slik jeg liker å starte dagen. Men hvis du tåler det, legg det til, siden disse vil gi nok et støt av antiinflammatoriske, tarmsunne forbindelser til morgendrikken din.
Fordelene med ingefær og fordelene med gurkemeie
5. Blåbær og annen fargerik frukt
Hva har du i kjøleskapet ditt? Blåbær? Noen få andre fruktbiter som henger rundt? Ikke la dem gå til spille. Ha i bærene og skjær deretter opp nektarinene, og tilsett eventuelt sitrus, inkludert frossen ananas eller andre bær du måtte ha i fryseren. Et mangfoldig utvalg av fargerik frukt kommer til å levere antioksidanter og fytokjemikalier som alle hjelper tarmmikrobiomet ditt til å bli sunnere. Mangfold er nøkkelen her, det samme er de dype blå, røde og oransje fargene på frukten din, siden hver og en er assosiert med en annen gruppe vitaminer og sunne næringsstoffer. Pluss frukt tilfører fiber til smoothien din som holder kroppen sakte fordøyd og du føler deg mett lenger.
Fordeler med blåbær
6. Solsikkefrøsmør
Du kan legge til mandelsmør, cashewsmør eller annet smør for å tykne og tilsette protein til smoothiene dine.Men jeg velger solsikkefrøsmør fordi solsikkefrø gir fosfor, magnesium og vitamin B6 i tillegg til vitamin E. Kroppen din trenger vitamin E for å fungere med full gass. Se etter frø- eller nøttesmør med færrest ingredienser, eller du kan også bare lage dine egne eller kaste en håndfull solsikkefrø i (den uten skall) for å få selen (et annet kraftig næringsstoff du trenger) og andre næringsstoffer som finnes i solsikkefrø .
De 6 frøene med mest protein per porsjon
7. Plantebasert proteinpulver
Jeg er en del av Happy Viking fra Venus Williams, men du bør gjerne finne pulveret som fungerer best for deg. Venus Williams grunnla dette selskapet (først lanserte proteinshakes) som en måte å lage en ren restitusjonsdrink for seg selv. Hun ble for det meste plantebasert etter å ha blitt diagnostisert med en autoimmun sykdom som tapte energien hennes og truet med å sette henne på sidelinjen fra hennes elskede tennisspill.
Hun fort alte The Beet at hun trengte å komme seg vekk fra inflammatorisk mat inkludert kjøtt og meieri og fokusere på å spise mer plantebasert mat.Uansett hva din grunn til å velge plantebasert proteinpulver, vet dette: Myse og kasein har vist seg å være inflammatoriske og kasein har til og med vært knyttet til svulstvekst i laboratoriet. Hopp over det og velg blandinger av gule erter, brun ris, quinoa, chiafrø, hamp, mandel og andre proteiner som vokser i bakken.
Sjekk ut guiden din til de beste plantebaserte proteinpulverene
Avslutt det med en skvett mandelmelk eller annen plantebasert melk
Tilsett litt mandel- eller havremelk, helst usøtet, men hvis du har vaniljesmak, sørg for at din er fri for kjemikalier som karragenan som kan forårsake betennelse i kroppen. Jeg foretrekker de reneste formlene jeg kan finne, for eksempel JOI som er en mandelmasse (navnet står for Just One Ingredient) og du blander det med vann for å lage melk.
Eller prøv merket Malk, et økologisk, rent plantemelkselskap som ikke bruker fyllstoffer, tannkjøtt, bindemidler eller karragenan, eller noe annet falskt.Finn en du liker som bare har filtrert vann, organiske mandler, ren organisk vaniljeekstrakt og rosa himalayas alt og det er det. S alt kan være en nederlag for deg, men etter en treningsøkt må jeg faktisk erstatte litt natrium, så det er greit så lenge du ikke har problemer med blodtrykket. Du må faktisk legge til tilbake s altet og elektrolyttene du har mistet!
Det var det. Tilsett litt is og bland på Pulse til det er glatt og nipp Jeg advarer deg om at grønnfargen er intens – nesten blågrønn på grunn av spirulinaen – som kan gi flekker på klær, disker og til og med tennene dine. Så ryd den opp når du er ferdig og børst tennene for å bli kvitt flekken. Min blender lager to smoothies verdt, så jeg kjøler resten. Kos deg!
For flere gode ideer om hvordan du kan være din sunneste, se The Beets He alth & Nutrition-historier.
