Hvis angsten får det beste ut av deg, vet at du ikke er alene. I årene frem til pandemien var angsten allerede på vei oppover, og rammet unge voksne hardest, ifølge Journal of Psychiatric Research. Under pandemien skjøt den i været, og nå er angst den vanligste mentale tilstanden i Amerika med mer enn 40 millioner amerikanere som lider av den. I mellomtiden har vår bekymringsfulle og smertefulle mentale tilstand drevet opp usunne vaner, og fedme hos voksne har nesten doblet seg på to år, ifølge CDC.
"Kronisk angst kan føre til at en person utvikler usunne mestringsstrategier, som å søke alkohol eller andre stoffer og trøstemat som en måte å undertrykke angsten på," sier Kristen Farrell Turner, Ph.D., psykolog og pedagog ved Pritikin Longevity Center i Miami. Ifølge helseeksperter som Trust for Public He alth, som ga ut en rapport om CDCs siste funn som knytter landets utvidede midjelinjer til vår kollektive psykiske helsekrise.
Kronisk angst er også assosiert med dårlig søvn og andre atferdsendringer, inkludert tilbaketrekning fra sosi alt samvær og arbeidsfravær, som alle kan ha langsiktige konsekvenser for vår fysiske helse. Verre? Hvis den angsten er ledsaget av det Turner kaller kronisk sympatisk nervesystemaktivering (tenk «fight or flight»-modus), øker kronisk angst risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og dårligere immunitet mot patogener.
Hvordan spising av visse matvarer kan redusere angst
En måte å kontrollere den angsten på er å spise helsefremmende mat. "Å spise mat som er sunn og nærende er en viktig måte å praktisere egenomsorg som kan redusere angst," sier Turner.I tillegg, fordi angst vanligvis er kombinert med en redusert følelse av kontroll over livet ditt, kan det å minne deg selv på at det du spiser er i din kontroll bidra til å redusere angst. «Jeg anbefaler å ta i bruk en intern kontrollstemme – «Jeg velger å spise dette» – i stedet for en ekstern kontrollstemme som «Jeg burde eller burde ikke spise dette», legger hun til.
Selv om det er vanskelig å spesifisere nøyaktig hvor mye av kostholdet ditt som påvirker angst, nemlig fordi så mange andre faktorer spiller inn, er det en sammenheng mellom tarmmikrobiomet ditt, systemisk betennelse og humør. "Det betyr at all mat som forbedrer mikrobiomet ditt og reduserer betennelse har potensial til å forbedre humøret," sier Turner.
7 matvarer for å redusere angst
1. Valnøtter
Da medisinstudenter fikk omega-3-fettsyretilskudd som inneholdt eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), opplevde de en 20 prosent reduksjon i symptomer på angst, ifølge en studie fra tidsskriftet Brain, Behavior og immunitet.Selv om fiskeoljetilskudd ble brukt i denne studien, kan du også spise omega-3-rik mat som valnøtter. De inneholder en annen omega-3 fettsyre k alt alfa-linolensyre som kan omdannes til EPA og DHA.
