Selv om menstruasjonssmerter på ingen måte er nytt, finnes det fortsatt ingen revolusjonerende nye medisiner som hjelper til med å lindre det verste for å takle menstruasjonssymptomer. Oftest er personer med smertefulle menstruasjonssmerter avhengige av Ibuprofen, varmeputer og liggende i sengen og se på reality-TV. Men hva om det fantes en helt naturlig måte å hjelpe til med å behandle eller lindre menstruasjonssmerter?
Ny forskning tyder på at bare ved å bytte til et vegansk kosthold med for det meste plantebasert mat kan det bidra til å redusere smerten ved menstruasjonssmerter. Årsaken er at ved å unngå rødt kjøtt og melkeprodukter, som er inflammatorisk, samt kutte ut bearbeidet mat med tilsatt sukker, og kutte ned på s alt, olje og kaffe kan det gjøre underverker for å gjøre kramper mindre smertefulle eller forsvinne helt.
Forskerteamet i denne nye gjennomgangen, ledet av Serah Sannoh fra Rutgers University, undersøkte data fra 20 studier for å evaluere hvordan kosthold var relatert til menstruasjonssmerter. Studieanalysen hadde som mål å identifisere matvarer som bidrar til menstruasjonsrelatert betennelse.
Studien fant at dietter med mye omega-6-fettsyrer økte betennelse og forverret menstruasjonssmerter, mens dietter rike på omega-3-fettsyrer, som finnes i plantebasert mat, inkludert belgfrukter, bønner, nøtter, frø og Rosenkål, redusert betennelse. og bidra til å redusere smerten ved menstruasjonssymptomer.
Inflammatorisk mat, inkludert rødt kjøtt, bearbeidet kjøtt, søppelmat og tilsatt sukker drev opp mengden prostaglandiner som sirkulerte i kroppen, noe som bidro til å trekke sammen blodårene i livmoren og mer alvorlige kramper, fant de.
"Siden menstruasjonssmerter er en ledende årsak til skolefravær, er det viktig å utforske alternativer som kan redusere smerten," sa Stephanie Faubion, MD, medisinsk direktør i North American Menopause Society, i en uttalelse."Noe som kostholdsendringer kan være en relativt enkel løsning som kan gi betydelig lindring."
Forskerteamet brukte flere former for studier, inkludert randomiserte studier, nestede kontrollstudier og spørreskjemaer for å bestemme kostholdets innvirkning på menstruasjonssmerter. Funnene ble presentert på det årlige North American Menopause Society-møtet i Atlanta, Georgia.
"Jeg håper at denne forskningen kan hjelpe de som har menstruasjon med å redusere smertene de opplever og kaste lys over viktigheten av helhetlige behandlings alternativer," sa Sannoh.
Kan et plantebasert kosthold lindre periodekramper? En eksperts vurdering
Vegansk kosthold kan hjelpe mot menstruasjonssmerter
Sannoh og hennes forskerteam hadde til hensikt å finne en enkel løsning for å hjelpe med å formidle alvorlige menstruasjonssmerter, som ofte kan forstyrre dagliglivet. Analysen bemerket en studie publisert i Nutrition Research som fant at veganere, vegetarianere og pescetarianere viste betydelig lavere nivåer av betennelse enn de som spiste kjøtt.
Som hovedforsker avslørte Sannoh at hun følte seg motivert av sine egne menstruasjonssmerter, og la merke til at hun opplever intenst smertefulle kramper under videregående skole og college. Studien hadde til hensikt å finne vitenskapelige bevis på at rettsmidler som kosthold kan gi betydelig lindring.
“Å undersøke effekten av kosthold på menstruasjonssmerter startet som et søk for å bøte på smertene jeg personlig opplevde; Jeg ønsket å forstå vitenskapen bak foreningen, sa Sannoh i en uttalelse. "Å lære om forskjellige matvarer som øker og reduserer betennelse, som deretter øker eller reduserer menstruasjonssmerter, avslørte at kosthold er en av mange bidragsytere til helseutfall som ofte blir oversett."
Redusere betennelse på et vegansk kosthold
Denne studieanalysen slutter seg til en voksende mengde forskning som kobler kosthold til betennelse. Flere studier viser at det å unngå rødt og bearbeidet kjøtt bidrar til å redusere betennelse og at økte nivåer av kroniske sykdommer inkludert hjerte- og karsykdommer kan tilskrives det vestlige kostholdets høye mettede fettinnhold.
I en fersk studie publisert i Science Direct, reduserte et kort vegansk kosthold betennelse. Å spise mat inkludert frukt, hele korn, belgfrukter, nøtter, frø og grønnsaker kan bidra til å dempe farlige og smertefulle nivåer av betennelse.
Å spise vegansk har også vært assosiert med å redusere smerte på flere andre områder, inkludert restitusjonstid for idrettsutøvere og leddgiktindusert smerte. En studie utført av Physicians Committee for Responsible Medicine fant at et plantebasert kosthold kan bidra til å minimere symptomer på revmatoid artritt.
For de siste plantebaserte studiene og oppdateringene, sjekk ut The Beets News-artikler.
Hvordan få nok jern når du følger et plantebasert kosthold
Du tror kanskje jern er synonymt med kjøtt, og selv om animalsk protein absolutt har det, betyr det ikke at du ikke kan få nok jern hvis du spiser et hovedsakelig plantebasert kosthold. Faktisk kan du det hvis du vet de riktige matvarene du skal velge og hvordan du kobler dem sammen.Den daglige anbefalingen fra National Institutes of He alth (NIH) for jerninntak er 18 milligram (mg), men ikke alle jernkilder er skapt like. Her er hva plantebaserte spisere trenger å vite om jern og hvilke jernrike matvarer som er best for å høste fordelene.Gallerikreditt: Getty Images
Getty Images
1. Hvit sopp
1 kopp kokt=3 mg jern (17 % daglig verdi (DV))\ Det er mange grunner til å spise sopp på vanlig måte, men deres kjøttfulle tekstur (prøv en Portobello-hette som erstatning for kjøtt for en burger!) og rikelig med protein er to av høydepunktene. Legg dem til steken, tacoen eller til og med i stedet for kjøtt i en faux Bolognese-saus.
Getty Images
2. Linser
1/2 kopp=3 mg jern (17 % DV) Du trenger ikke spise en stor porsjon linser for å få en solid dose jern. Bare en halv kopp gir nærmere 20 % av jernet du trenger på en dag. Akkurat som sopp har linser en kjøttfull tekstur som fungerer godt i burgere, tacos eller kornboller.
Getty Images
3. Poteter
1 middels potet=2 mg jern (11 % DV) Den stakkars poteten har fått så dårlig rap. Frykt for denne karbonrike spud er uberettiget fordi det faktisk er en rimelig og deilig kilde til jern og kalium. Så fortsett og spis hasj, bakt potet eller potetsuppe og la skinnet være på for litt ekstra fiber.
Getty Images
4. Cashewnøtter
1 unse=2 mg jern (11 % DV) De fleste nøtter inneholder jern, men cashewnøtter skiller seg ut fordi de har mindre fett enn noen av de andre nøttene. En unse cashewnøtter (ca. 16 til 18 nøtter) har 160 kalorier, 5 gram protein og 13 gram fett. Tilsett en håndfull cashewnøtter til smoothies, supper eller sauser for litt ekstra kremethet.
Getty Images
