For naturlig vekttap

Anonim

Nøkkelen til å lykkes med enhver ny diett eller sunn vane er å forberede seg. du ville ikke begynt å trene for et maraton uten å sørge for at du hadde de riktige løpeskoene, og det samme gjelder for VegStart-dietten. Du ønsker å utstyre deg med sunne plantebaserte ingredienser og begynne å lage mat med alt du trenger for hånden.

For det formål er her din uke 1, handleliste. Vi håper du har noen av disse hjemme, men alt du trenger å kjøpe er enkelt å få tak i, og du kan få det levert hvis du ikke vil ut på markedet. Bare kjøp det du trenger for uke 1 nå siden vi sender deg uke to før du trenger det.Gjør deg klar til å bli sunn, gå ned i vekt og gi kroppen den omstarten den fortjener.

Skrydder og oljer

  • ⅓ kopp avokadoolje
  • 2 ss balsamicoeddik
  • ⅓ kopp Extra Virgin Olivenolje
  • 1/4 ts m alt gurkemeie
  • 4 oz Guacamole-kopper
  • 2 ss soyasaus
  • 4 stk soltørkede tomater
  • >½ kopp Tahini
  • 2 kopper tomatsaus

Frø, nøtter og krydder

  • ½ kopp mandler
  • ⅓ ts svart pepper
  • ⅓ kopp Chiafrø
  • 2 ½ ts chilipulver
  • 2 ts kanel
  • 1 ½ ts Spisskummen
  • 1 ⅓ ts tørket timian
  • 2 ts hvitløkspulver
  • 1 kopp hampfrø
  • 1 ts oregano
  • 1 ⅓ ts Paprika
  • 1 ¼ kopp gresskarfrø
  • 1 ¾ ts Havs alt
  • ½ kopp skivede mandler
  • 2 ½ ts Gurkemeie

Annet

  • 4 isbiter
  • ½ kopp proteinpulver
  • 1 ½ kopp vaniljeproteinpulver
  • 2 kopper vann

Grønnsaker

  • 11 kopper babyspinat
  • 36 Gulrøtter
  • 6 stilker Selleri
  • 2 kopper Cherrytomater
  • 1 Agurk
  • 10 ⅔ Hvitløk
  • 5 ⅓ kopp grønne bønner
  • 1 stilk Grønnløk
  • 6 kopper blandet grønt
  • 1 rød paprika
  • 1 kopp rødløk
  • ½ hode Romaine Hearts
  • 4 søtpoteter
  • 2 Gul løk

kjølt

  • 7 kopper usøtet mandelmelk
  • ½ kopp vegansk feta
  • 1 flaske BARE Egg
  • ¼ ss lønnesirup

Frozen Section

  • 1 boks BARE Eggfoldet
  • 4 kopper frosne bær
  • 1 kopp frossen blomkål
  • 4 kopper Frozen Edamame
  • 1 kopp frossen mango
  • 1 kopp frossen grønnsaksblanding

Frokost

2 ss mandelsmør

Frukt

  • ½ Avokado
  • 2 Banana
  • 1 kopp bjørnebær
  • 2 kopper blåbær
  • 1 kopp kirsebær
  • 1 sitron
  • 1 ss limejuice
  • 1 navleoransje
  • 1 kopp Jordbær

Baking

  • ½ kopp Tørkede usøtede tranebær
  • 1 ts næringsgjær
  • 4 kopper Havre
  • 1 kopp usøtet eplemos
  • 2 ss usøtede kokosflak

Eske og hermetikk

  • 1 kopp svarte bønner
  • 1 ¼ lbs kikertpasta
  • 2 kopper Jasminris
  • 1/2 kopp organisk kokosmelk
  • 1 kopp organisk salsa
  • 8 kopper organisk grønnsaksbuljong
  • 2 ½ kopper Quinoa
  • 2 oz frøkjeks
  • 5 kopper White Navy Beans

Plantebasert protein

2 1/16 lbs Tofu

Redaksjonens