Når du ikke får en god natts søvn, er sjansen stor for at du neste dag spiser søppel. Men det kan være at du ikke fikk en god natts søvn fordi du spiste søppel. En ny studie fra Finland kobler kvaliteten på søvnen din med kostholdet og alkoholforbruket ditt. Nærmere bestemt kan det å spise dårlig og drikke alkohol (ofte på grunn av stress) frarøve deg den avslappende søvnsyklusen kroppen din trenger. Så ikke klandre dårlig kosthold på søvn. Skyld på dårlig søvn på en forferdelig diett.
Det har lenge vært kjent at mangel på søvn kan øke frigjøringen av hormonet ghrelin, som er kjent for å fremme sult neste dag.Og studier har funnet ut at alkohol kan forstyrre og forkorte REM-søvnsyklusene dine. Men nå ser det ut til at en junkfood-diett og alkoholforbruk både kan skade søvnsyklusene dine, og folk som spiser mest fiberfylt mat, som er plantebasert mat full av grønnsaker, frukt, fullkorn, nøtter og frø , sover også bedre.
Vil du sove bedre og våkne uthvilt? Endre kostholdet ditt
For alle som lider av lav energi og som finner seg i å strekke seg etter all feil mat for å styrke seg i løpet av dagen, er nøkkelen å prøve å få mer avslappende søvn, som er der kosthold og alkohol kan spille en rolle , fant denne studien.
For å oppleve mer gjenopprettende søvn og få en mer avslappende natt, spis sunnere plantebasert mat gjennom dagen. Trett? Se på kostholdet ditt for løsningen: Hopp over den bearbeidede maten og spis en diett med hel, plantebasert mat, og drikk mindre alkohol, og du vil begynne å oppleve den type gjenopprettende søvn kroppen din trenger.
Hvis du ikke sover godt, få mer fiber, drikk mindre alkohol
Søvn-tidsrestitusjon, der kroppen din glir inn i en sunn dyp søvn og utfører alt viktig reparasjonsarbeid og gjenopprettende funksjoner, er nå knyttet til å spise et sunt kosthold og innta mindre alkohol, ifølge en ny studie fra Universitetet i Finland. Forskerne målte det fysiske og mentale velværet til overvektige voksne og fant en direkte sammenheng mellom søvn og kosthold.
Den nye studien målte søvnkvaliteten til 252 stressede individer som var overvektige, som bodde i tre forskjellige byer. Ved å overvåke søvnpulsen deres tre netter på rad fant forskerne at forsøkspersonenes parasympatiske nervesystem - som spiller en nøkkelrolle i restitusjonen - ikke var i stand til å aktiveres lenge nok under søvn, noe som betyr at forsøkspersonene våknet og følte seg ikke uthvilte. .
For avslappende søvn, legg merke til hva du spiser og hvorfor
Studiedeltakernes spiseatferd ble også målt ved hjelp av spørreskjemaer, og deres daglige kostholdskvalitet og alkoholforbruk ble kvantifisert over en 48-timers periode. Målet var å se hvilke forsøkspersoner som spiste i henhold til sult- og metthetssignaler eller på grunn av andre stressfaktorer. Dataene ble samlet inn som et utgangspunkt før en livsstilsintervensjon.
Høyere søvntids parasympatisk aktivitet, som tilsvarer bedre fysiologisk restitusjon, ble funnet blant de som spiste en sunnere diettkvalitet og konsumerte mindre alkohol.
Studien fant også at bedre søvn også følger smartere spiseatferd, spesielt når det kommer til hvorfor folk spiser (kjedsomhet, energinivåer eller cravings) i motsetning til faktiske sultsignaler. Studiedeltakere med sunnere stressnivåer var i stand til å spise sunnere generelt. De mindre stressede deltakerne spiste også rutinemessig mer fiber (i plantebasert mat) og hadde mer kostholdskontroll og drakk mindre alkohol enn de med dårligere stressbalanse.
"Det ble imidlertid ikke funnet noen årsakssammenheng, så det var uklart om bedre spising førte til å sove bedre og mer selvkontroll eller omvendt: Selvkontroll fører til å spise sunnere og bedre søvn. Det er nok av matvarer som vil hjelpe deg med å sove bedre."
Bottom Line: For å sove bedre og føle deg mer uthvilt, spis mer plantebasert og demp alkoholen
Det er en sammenheng mellom kvaliteten på søvnen din, helsen til kostholdet ditt og mengden alkohol du drikker, fant en studie fra Finland. For å være din sunneste, spis plantebasert mat, drikk mindre, og du kan oppleve at søvnkvaliteten din blir bedre.
