Konstant stress kan gradvis ødelegge helsen vår, og skape betennelse i kroppen som til slutt fører til sykdom hvis vi ikke klarer å lindre den. Hvert år dør 120 000 mennesker av stressrelaterte tilstander, som hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, hjerneslag, diabetes og depresjon, ifølge NIH, men denne legen mener at vi alle er i stand til å unngå disse komplikasjonene hvis vi har de riktige verktøyene og strategiene. Her deler han sine nyttige tips for å hjelpe deg å stresse ned, unngå negative følelser og leve et lengre og lykkeligere liv.
"Dr. Kien Vuu spesialiserer seg på lang levetid og hans arbeid fokuserer på å hjelpe pasientene hans med å takle og håndtere stress. Å bli kvitt stress er den beste medisinen vi kan gi oss selv, sier han, og han har selv måttet håndtere sin egen stressrelaterte sykdom, som han behandlet naturlig, så han ønsker nå å hjelpe andre til å gjøre det, uten å tilsette medikamenter. ligning."
For fem år siden fikk Dr. Vuu en vekker da han ble diagnostisert med diabetes i tidlig stadium. Han innså at kroppen hans var betent av usunne livsstilsvalg og dårlige matvaner. Det første han bestemte seg for å gjøre var å gjøre mental helse til en toppprioritet, samt fokusere på å endre ernæring, søvnvaner og treningsrutiner. Gjennom reisen lærte han seg selv å leve et mer målrettet liv, forbedre sine personlige relasjoner og med tiden redusere det kroniske stresset hans, som han mener var drivstoff for sykdommen. På seks måneder snudde han symptomene uten bruk av medisiner, og nå lærer han andre hvordan de kan oppleve en lignende opplevelse.I tillegg hjelper Dr. Vuu's, Thrive State, folk med å oppnå topp ytelse, optimalisere helsen og leve lenger.
Her er hvordan stress påvirker kropp og sinn
"I vårt eksklusive intervju forklarer Dr.Vuu hvordan psykologiske endringer skjer i kroppen når vi er stresset, siden det hadde en plass i vår evolusjonære overlevelse da det tillot oss å aktivere en kamp-eller-flukt-respons når vi står overfor en oppfattet fare. Å løpe fra en sabeltanntiger er kanskje ikke aktuelt i dag, men det er den samme responsen som når vi tror vi kommer til å få sparken eller oppleve konflikt, og det hjelper folk å forstå hvordan stress, når det er kronisk i stedet for flyktig, kan påvirke kropp."
"Når vi løper fra noe så skummelt og skremmende som en sabeltanntiger, går pulsen opp, og blodet tykner, så bare i tilfelle vi får det kjøttsåret, blør vi ikke ut. Denne responsen gjør blodet vårt veldig tregt. Det leder blod bort fra våre indre organer, som leveren, nyrene, tarmen og inn i skjelettmusklene våre, slik at vi kan løpe vekk fra sabeltanntigeren, ifølge Dr.Vuu."
"Deretter forklarte han hvordan denne fysiologiske følelsen forstyrrer kroppen vår: Når vi opplever stressende situasjoner, får vi ikke nok blodstrøm til nyrene, som er et organ som er ansvarlig for å rense blodet. Leveren vår er også et avgiftningsorgan. Tarmen vår er der for å absorbere næringsstoffer. Under stress kommer vi ikke til å avgifte veldig godt. Mikrobiomet ditt kommer til å bli stresset, noe som kan føre til en lekk tarm. Betennelsen i kroppen vår øker også, sa Dr.Vuu."
"Hvis du får det kjøttsåret fra sabeltanntigeren, ønsker vi å bekjempe alle infeksjoner og bakterier. Det begynner å lege det såret. Men det som skjer på lang sikt er at betennelse kan angripe deler av din egen kropp. Over tid øker dette risikoen for å få en autoimmun sykdom og setter i utgangspunktet scenen for hver type sykdom, ifølge Dr. Vuu."
For å unngå alle disse alvorlige helsekomplikasjonene, prøv disse syv tipsene og verktøyene for å hjelpe deg å stresse ned og leve et lykkeligere og sunnere liv.
8 overraskende måter å stresse ned på fra en lege med lang levetid
1. Se mot himmelen, nyt solskinnet: Når du løper fra sabeltanntigeren blir øynene dine laserskarpe og pupillene begynner å trekke seg sammen. Hvis du begynner å slappe av øynene, åpne dem, la pupillene utvide seg og se på naturen – det vil faktisk aktivere din parasympatiske tilstand for å motvirke det stresset.
2. Prøv en pusteteknikk: Et av de beste triksene å gjøre er pustearbeid. Hvis du trenger å stikke av fra en tiger, tar du vanligvis veldig raske, korte, dype, grunne åndedrag. Men hvis du pustet lenge og sakte, signaliserer det en tilstand av ro, og aktiverer både vagusnerven og det parasympatiske systemet, som forteller kroppen din: 'Det er ingen sabeltanntiger her.' Sakte pusten for å overbevise deg selv om at du er i en avslappet tilstand. Pust inn i antallet seks, syv, åtte, og ut til en gang til på utpusten for å tømme lungene helt.
3. Beveg deg rundt: Bare det å bevege seg rundt vil bidra til å avgifte kroppen din. Stress øker antioksidanter i kroppen din, og det kan øke giftstoffer som forstyrrer normal sunn cellefunksjon. Når du har giftstoffer, må immunforsvaret ditt jobbe overtid, og når cellene dine begynner å vise tegn på slitasje, må kroppen stanse dem for avhending, og immunsystemet ditt vil heller bli opptatt med å bekjempe bakterier og virale insekter. Å bevege seg rundt vil flytte stresshormonene ved å skape endorfiner, som og vil hjelpe deg å frigjøre stress og erstatte det med dette naturlige feel-good-kjemikaliet i kroppen din.4. Journal: Å skrive ned tankene dine kan bidra til å bryte stresssyklusen når du kommer inn i en negativ tilbakemeldingssløyfe. Hvis du begynner å journalføre noen av disse tankene, kan du kanskje få dem ned på papir, i stedet for å ha dem fast i tankene dine.Du er i stand til å se på det og tenke «det er en merkelig tanke Vil jeg fortsatt ha dette i tankene mine?» Det er en måte å få litt kontroll over hvordan du vil tenke eller hvordan du vil oppføre deg. Skriv i stedet de tingene som går riktig i livet ditt, og legg dem inn i din mentale prosess for å gjenta dem ofte.
5. Ta en pause når du har en negativ tanke og ta 10 sakte dype pust: Dette er en teknikk som Dr. Vuu sa han lærte av en psykiater og Holocaust-overlevende, Victor Frankl som har sett så mange ødeleggende ting i livet sitt. Mellom stimulus og respons er det plass – i det rommet er vår makt til å velge vår respons. Og i det svaret ligger vår frihet og vekst.
Frankl har opplevd og sett grusomme ting, men i stedet for å reagere på dem, velger han hvordan han vil vise seg, ">
Så når du føler deg stresset eller opplever en negativ følelse, ta en pause og ta 10 dype pust inn, gjennom nesen og ut gjennom munnen veldig sakte.Det vil aktivere vagusnerven (som vi bemerket ovenfor), og når du puster, legg merke til at du skaper rom mellom den stimulusen, og skaper en positiv respons i stedet.6. Stå i en kraftstilling: En person som føler seg stresset eller deprimert, står ofte, puster og stiller seg på en måte som er anspent eller beseiret. De kan være bøyd, nakken og hodet senket ned, eller de kan slappe av. Følelsesmessig stress gjør at kroppen din bærer seg annerledes enn når du føler deg trygg og har kontroll. Men hvis du endrer holdning og står i en kraftposisjon, kan det gjøre en stor forskjell og signalisere til hjernen: Jeg er her, jeg har kontroll og jeg kommer til å erobre hva det er som er foran meg.
En Harvard-studie viste hvordan det å stå i en maktposisjon i to minutter før de holdt en tale foran falske jobbintervjuere, gjorde kandidatene mer sannsynlig å bli ansatt når videoer av disse menneskene ble vist til fremmede. Bare det å stå høyt og ekspansivt gjør det mer sannsynlig at du virker selvsikker, og det betyr suksess.
Prøv å bevege deg i en kraftstilling (oppreist, brystet ut, armene brede eller utover) for å endre fysiologien din, foreslår Dr. Vuu. Hvordan du velger å bevege deg, puste og se er en kraftig fysisk teknikk for å redusere stress i kroppen.
