I år vil nesten 55 millioner amerikanere reise eller fly for å komme til deres kjære på Thanksgiving-ferien. Men tenk på dette, som du sannsynligvis ikke vil høre i overskriftene: Et enda større antall amerikanere – 59 millioner – planlegger å gå fotturer i løpet av helgen etter Thanksgiving, etter noen anslag. Amerikanere har forelsket seg i fotturer, kanskje fordi det er den mest tilgjengelige treningsaktiviteten som alle kan gjøre, og det er veldig bra.
"Ifølge USA Hiking har 74 prosent av amerikanerne gått på en sti det siste året, og 59 millioner amerikanere definerer seg selv som aktive turgåere, et tall som er på vei oppover.USA har flere turgåere per innbygger enn noe annet land i verden, ifølge REI. Jo før du teller deg selv blant dem, desto bedre, ifølge studier som viser at fotturer er den sunneste aktiviteten du kan gjøre, av hensyn til hjertet ditt, generell form og lang levetid."
Er fotturer bra for deg?
Hvis du må velge mellom å ta en kort joggetur i nabolaget eller en lengre kupert tur dagen etter festmåltidet, velg turen, siden alt i alt er fotturer bedre allsidig trening, noe som krever at du bruke mer av kroppens stabiliserende muskler, og er mindre skadelig for leddene dine over tid. I tillegg vil du sannsynligvis være ivrig etter å være ute på turstien lenger, bevege deg i over en time, noe som fører til at du forbrenner flere kalorier på fottur enn 20 minutters løping.
Fjelltur kan bare være den mest hjertesunne, avrundede treningsaktiviteten på planeten (annet enn kanskje svømming) ifølge helseeksperter som er begeistret over å se amerikanere ta til åsene.Fotturer, som lenge har vært ansett for å være en myk aktivitet for å kommunisere med naturen, har nå blitt hevet til den første posisjonen i rangeringen av hvilken treningsaktivitet som er den sunneste, spesielt når man sammenligner fotturer med løping."
Å komme ut hjelper din mentale helse
En av hovedfordelene med fotturer er å være ute i naturen, hvor du kan nyte utsikten og puste inn den magiske luften som har vist seg å bekjempe angst og depresjon og heve humøret. Bare det å være utendørs har vist seg i vitenskapelige studier for å bidra til å roe det engstelige sinnet og tillate at humørforsterkende endorfiner kan sirkulere.
I en studie med nesten 20 000 deltakere fant forskere at å tilbringe minst 120 minutter i uken i naturen er assosiert med god helse og bedre velvære. Selv om det kan være vanskelig å komme seg ut på en daglig basis, får jobben gjort å ta en fin lang tur på en lørdag.
I tillegg gir fotturer i umiddelbar nærhet av vann (som ved en bølgende elv, til en foss, en vakker innsjø eller nær havet) ytterligere fordeler for vår mentale helsetilstand. Studier har vist at negative negative ioner (frigitt av vann som krasjer på steiner eller sand, eller skyer som flyter inn i fjelltopper) når de inhaleres, ender opp i blodet vårt, hvor de kan binde seg til positivt ladede frie radikaler, skadelige stoffer som forårsaker cellulær aldring og stress .
Det berømte funnet førte til en sjelden morsom overskrift, Negative Ions Lead to Positive Vibes.>"
Å gå på fottur er enkelt og krever null ferdigheter annet enn å holde seg oppreist, sette den ene foten foran den andre og holde armene i gang for å hjelpe til med å mobilisere hele kroppen. Økt kjernestyrke oppnås når du lener deg inn i oppoverbakken, og du trenger veldig lite spesialutstyr (annet enn stabile sko og lag med varmetransporterende klær som lar deg kjøle deg ned når du blir oppvarmet).
Ganske godt alle som kan gå kan delta på fotturer, men sjekk selvfølgelig med legen din hvis du har noen form for hjerte- eller lungelidelse som kan begrense anstrengelsen din. Du kan få opp pulsen ganske raskt når du marsjerer i oppoverbakke, så ikke bit av en tur eller klatring enn du kan takle, og jobb deg opp fra slake stigninger til brattere fjelltopper.
Så hvorfor blir amerikanere forelsket i fotturer fremfor løping (som mister deltakere i omtrent samme hastighet som fotturer får flere entusiaster)? Etter noen beregninger er det å ta en tur den beste øvelsen du kan gjøre, enda bedre enn en joggetur, som skaper større innvirkning på aldrende knær, hofter, ankler og ledd.
Er fotturer bedre enn å løpe?
Det er ingenting g alt med å kjøre kalkuntrav – langt fra oss å fraråde en familie 5K over Thanksgiving-helgen. Men det vil sannsynligvis ta mindre enn en halvtime å fullføre.
Turturer er enda bedre for deg enn å løpe for å brenne kalorier hvis du regner med at du går lenger enn du ville ha jogget, og hvis du legger til en skråstilt sti, noe ujevnt terreng som krever at du justerer balansere og krever at proprioseptorene dine engasjerer seg.
Disse proprioseptorene er de indre balansesensorene i kroppen som forteller musklene å jobbe for å stabilisere kroppen din i rommet, slik at du ikke bare beveger deg fremover eller i en enkel bevegelse (som på en spinnsykkel, eller elliptisk trener, eller løper langs en jevn, flat gangsti), men må hele tiden justere for å holde kroppen i bevegelse, men likevel oppreist, og unngå å snuble på en skrånende stein, eller hindre ankelen fra å rulle over på glidende skifer eller falle i ujevnt terreng.
Denne konstante justeringen under fotturer slår ut gange, svømming, sykling og løping, siden du med all sannsynlighet kommer til å gå i over en time.
Hvorfor er fotturer den beste øvelsen?
"Når løpere hører at du skal på tur, kan de ikke la være å tenke: Det er lett i forhold til løpeturen min.>"
En effektiv løper kan bevege seg fra midjen og ned med litt lett pumping av armene. Mens du går på tur må du engasjere flere muskelgrupper, og selv om du er avslappet, rekrutteres nakken, skuldrene, ryggen og armene for å sikre at du ikke kommer til å velte og at kroppen din er i stand til å kompensere for oppturen. og nedover turstier.
Jo lenger du går, og jo raskere du beveger deg, desto mer hjertepumpende anstrengelse vil turen kreve, som, som all kondisjonstrening, kan skape et sterkere hjerte og over tid bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, høyt kolesterol og til og med enkelte kreftformer. Siden fotturer er vektbærende (men ikke bankende), kan det også bidra til å forhindre osteoporose, ifølge en artikkel av Piedmont He althcare.
Hiting er lettere enn å løpe å gjøre uten å stoppe, og hvis du gjør det til en vanlig vane, kan fotturer hjelpe deg med å klare eller gå ned i vekt (på grunn av de intense kaloriene du forbrenner på en utfordrende sti) og er leddvennlig , redusere sjansene for skade.Å være ute i solen kan også hjelpe kroppen din med å produsere vitamin D, og for personer som tar insulin for å behandle diabetes, har en vanlig turvane vært kjent for å hjelpe dem med å redusere behovet for medisiner, ifølge Piemonte.
Hvor mange kalorier forbrennes på tur?
Det kommer an på. Bestiller du det eller går det sakte? Er du ute i timevis eller bare en kort stund? Antall kalorier du forbrenner avhenger av størrelsen din og hvor fort og hardt du går på tur. Hvis du går på et raskt klipp og setter deg selv på en sti med oppoverbakke, vil du faktisk forbrenne flere kalorier på fotturer enn å løpe (så lenge du går lenger enn du ville ha brukt på å løpe).
Her er statistikken, ifølge nettstedet Betterme.world, som påpeker at den andre variabelen er at løping fort vil øke disse kaloritellingene. Så la oss anta å gå på et raskt klipp kontra å løpe i et middels tempo.
For noen som veier 125 pounds og går en 30-minutters fottur, kan de forvente å forbrenne rundt 180 kalorier, som faktisk er mer enn om samme person valgte å gå eller danse.Hvis du i stedet gikk på tur ville du forbrenne 223 kalorier (eller mer hvis du veier mer, siden en person på 155 pund kan forbrenne så mye som 266 kalorier.) Bli der ute lenger, for eksempel i en time, og 155 pund person kan forbrenne 370 kalorier, spesielt hvis du beveger deg jevnt oppover den hele timen.
Selvfølgelig, per time, forbrenner løping flere kalorier: En 60-minutters løpetur med 5 miles per time kan forbrenne opptil 700 kalorier. Den samme timen med fottur vil forbrenne opptil 525 kalorier, men X-faktoren er tid. Flere mennesker klarer å gå en hel time enn å løpe i en hel time. Så hvis du og familien din planlegger å trene, planlegg en fottur, siden alle kan bli med.
Hvilken tid på dagen bør jeg gå?
Sett alltid ut tidlig på morgenen. Det kan bety å kjøre før sola opp til løypen, og deretter vente til det er lyst med å starte. Jo lengre turen (8 timer eller så) jo mer sannsynlig er du ute ettersom ettermiddagen går over i skumringen.Ikke la deg selv bli fanget ute i villmarken etter mørkets frembrudd med mindre du har gjort proviant med telt, sovepose, flint, vannrensende piller, kokeutstyr, mat og annet nødvendig campingutstyr. Selv en hodelykt er en god investering hvis du tror du kan bli fanget i mørket.
Hva bør jeg ha med meg på fottur?
Det er mange ting som kan følge med på en fottur med deg avhengig av varigheten og avstanden du planlegger å tilbakelegge. En kort sjekkliste inneholder følgende elementer, men hvis du tror du kan bli fanget etter mørkets frembrudd, legg til proviant og ta med et lys som en hodelykt eller kraftig lys til å feste på hatten for å se deg gjennom mørket.
Avhengig av hvor langt inn i baklandet du planlegger å dra, kan det være lurt å legge til pepperspray eller et fyrtårn siden fjellløver, bjørner og å bli skadet eller tapt kan gi en flott historie, men ødelegge en morsom tur i skogen.
Hvis du bare skal på en kort dagstur, bør du vurdere å ta alle eller noen av disse elementene.
- Vann i et hydreringssystem
- Tursko eller -støvler
- Løstsittende klær som tillater lagdeling
- Hatt eller visir (bandana for nakken)
- Solbriller
- Hansker
- Tørrsokker
- Bandaider
- Kart
- Energibarer
- Solskjerm
- Dagspakke
- Tørt baselag
- Walking Poles
- Hodelykt
Ta med rikelig med vann å drikke siden du kanskje ikke skjønner hvor mye væske du mister hvis luften er kjølig og tørr og svetten ikke samler seg i huden din slik den ville gjort på en joggetur –– du trenger fortsatt å rehydrere hele veien opp og ned for å holde hodet klart og musklene fungerer flytende.
Den generelle regelen er at du trenger en halvliter vann i timen moderat aktivitet og mer hvis det blir varmt eller du er i den tørre ørkenen eller fjelluften .Det er derfor et hydreringssystem med ca. 2 til 3 liter er en god idé siden du kan bære nok vann til deg selv og en eller to ledsagere.
Fortell alltid noen som ikke kommer på turen hvor du skal og når du legger ut, samt når du forventer å være hjemme. Hvis de ikke hører fra deg innen en bestemt time, vil de vite å sende ut en letegruppe siden du kan ha havnet i trøbbel eller skadet deg. Mobiltelefoner fungerer bare hvis du kan få et signal. Bruk gammeldagse kart og sikkerhetskopieringsmetoder for å være trygg. Hvis du skal dypt inn i villmarken, ta med pepperspray (for å avverge bjørner) og et bluss eller to (for å signalisere om hjelp i tilfelle det kommer til å trenge det).
Hvor lenge bør jeg vandre?
Planlegg på en beskjeden fottur for ditt første forsøk, for eksempel en halvtime ut og en halvtime tilbake. Vet at det å komme nedoverbakke kan være tøft for knær og muskler som ikke er vant til å stabilisere vekten når du går nedover, så ikke skynd deg nedover.Enda bedre, ta med turstaver for å holde deg stødig i tilfelle bakken er glatt eller steinene og skifrene gir etter når du tråkker.
Hvor bør jeg vandre?
The National Park Service anslår at det er mer enn 200 000 miles med turstier i USA, og det er minst 21 000 miles med lange tog. Den lengste enkeltturstien starter ved Zuma Beach State Park i California og går nordover til Point Reyes National Seashore i Marin County en avstand på nesten 600 miles.
Det finnes nettsteder som AllTrails som hjelper deg med å finne en tur nær deg. Ellers kan du sjekke de lokale ressursene dine siden mange byguider inkluderer de beste stedene å vandre i nærheten av deg.
Som en nybegynner turgåer vil du ha en tursti på ca. 3 til 5 miles lang, med varierende terreng, for å starte ut, og se etter de som er godt merket, trygge og fri for rovdyr som f.eks. som bjørn eller fjellløver.
"Bygg deg gradvis opp til lengre og brattere turer, og legg til en destinasjon som en topptur eller en utkikkspost slik at du føler deg ferdig ved å komme til toppen av fossefallsutsikten.Det er ikke bare minuttene på stien, men reisen som betyr noe. La tankene dine vandre og komme inn i en tilstand av flyt der bevegelsene dine er automatiske og hjernen din får en meditativ timeout fra hverdagens vanlige stress."
Bottom Line: Fotturer er den beste allsidige utendørs treningsaktiviteten du kan gjøre
Hiking blir stadig mer populært fordi det er tilgjengelig, inspirerende og en av de beste treningsaktivitetene du kan gjøre for å forbrenne kalorier og bygge livslang kondisjon og helse. Før du starter fotturen, sørg for at legen din gir deg grønt lys og planlegger å starte på enkle turer, og gradvis bygge opp til brattere og lengre stier. Utstyr deg med de riktige turskoene, et hydreringsbæresystem og kanskje et par lette gåstaver.
For flere sunne livsstilstips, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
