Hvis du lurer på: Hvordan skal vi nyte en sunn ferie denne Thanksgiving uten å gå av stabelen? Det er ingen bedre til å gi oss råd enn Kerri Glassman, RD, en kjent kostholdsekspert, ernæringsveileder og grunnlegger av Nutritious Life. Hennes oppfatning: Du kan ha paien din og spise den også, uten å ofre dine velværemål. Her er hennes ni nyttige tips for å holde deg på sporet mens du fortsatt nyter festen denne høsttakkefesten.
Glassman mener at spesielle anledninger er fantastiske tider for å feire livet, og du kan gjøre det og også være tro mot dine generelle helse- og velværemål –– og fortsatt unne deg –– på riktig måte.Hennes filosofi er å spise mat som gir deg næring uten å frata deg selv gleden som høytiden har å by på.
Vi tok et møte med Glassman når høsttakkefesten nærmer seg raskt og handlelistene våre er klare, alle oppskriftene våre er planlagt, og forventningen vår om å samles med våre kjære bygger seg opp. Denne høsttakkefesten ønsker vi å feire vår takknemlighet og feste på favorittmaten vår som forbinder oss uten å miste veien helt på veien til en lykkelig, sunn livsstil
Hvordan ha en sunn høsttakkefest
Glassman tilbyr disse tipsene, inkludert hennes spesielle Thanksgiving-mantra, som egentlig er et 10. tips. Følg hennes råd og ha en veldig glad og sunn ferie med venner og familie, og du vil føle deg bra gjennom ferien!
1. Cruise gjennom ferien
Det jeg mener er ikke prøv å akselerere helse- eller vekttapsmålene dine akkurat nå, , men bare hold deg stødig.Det hjelper å ta av det ekstra trykket. Det er et par ting jeg har fort alt folk gjennom årene: I stedet for å tenke på å prøve å gjøre mer fremgang i dette øyeblikket med helsemålene dine, tenk på cruise fra nå til nyttår.
Tenk på å holde deg i sonen med det du har oppnådd frem til nå. Det tar av dette presset, og det som vanligvis skjer er at du vil opprettholde og bli der du er, og så kan du gå videre igjen i januar, eller du kan faktisk fortsette å gjøre fremskritt. Hvis du prøver å bli hardcore, vil du ende opp med å hengi deg til feriefesten, føle deg dårlig og fortsette å gjøre det. Ta av det ekstra trykket.
2. Ta en matbit før du drar på feriefest
Ikke møt opp på festen sultende – du vil spise alt. Kutt sulten før du møter opp på festen. Ha en kokosnøttyoghurt, eller en håndfull nøtter, og du vil føle at du har kontroll over sulten. Ikke gå inn å sulte.
3. Unngå usunn mat du ville unngått resten av året
Det er ingen forskjell mellom høytiden og maten vi bør unngå hele året. Unngå stekt mat, høyt pakket mat og mat med mye tilsatt sukker, siden vi ikke vil ha disse matvarene i kostholdet vårt generelt. Helligdagene er en tid for å nyte en spesiell godbit, men ikke gå helt av sporet. Hvis du holder deg til å være mest sunn, kan du unne deg den paien.
4. Nyt overbærenheten din
Når du velger å unne deg, gjør det til en bevisst nytelse. Unn deg noe du virkelig har lyst på – og vet at du spiser det fra et autorisert sted . Nyt hver bit. Unn deg på en bevisst måte, og du kommer ikke til å overforbruke. Ha den biten av kaken. Og gjør det med omhu. Spis saktere. Snakk med dine kjære, i motsetning til å se på skjermen. Sett deg ned og bruk mer tid på å spise.
5. Drikk mye vann
Hold deg hydrert gjennom hele ferien. Så ofte tar vi feil av sult. Hold deg hydrert og energien din vil være oppe, du vil ikke spise så mye. Tilsett en kopp te om kvelden. Jeg liker alltid at folk har en slags boblende vann mellom hver drink. Jeg liker den probiotiske seltzeren, HUZZAH, siden den har probiotika, for å støtte tarmhelsen.
6. Spis mer mat som inneholder mye fiber
Å ha mer fiber i kostholdet ditt vil bidra til å kontrollere blodsukkeret ditt. Å ta en kopp suppe i begynnelsen av måltidet vil også bidra til å redusere maten. Hvis du legger til en sidesalat til måltidet ditt, vil du føle deg mett på grunn av fiber- og vannvolumet.
7. Si ja til flere grønnsaker
Å ha flere grønnsaker vil aldri være en feil avgjørelse. Ha to grønnsaker til måltidet. Hvis de serverer rosenkål, strengbønner og en salat, ha alle tre.Uansett hva du velger til hovedretten er greit –– men ikke glem å ta alle grønnsakene som tilbys. Når folk spiser et mer dekadent måltid, glemmer de ofte grønnsakene, nesten som om de glemte at grønnsakene var der! Men, ikke spar på grønnsakene, aldri!
8. Bare fordi det er en ferie, ikke mist oversikten over sunne vaner
Hold deg med like mange sunne vaner som du gjør i løpet av året i løpet av ferien. Som i, få din daglige trening. Drikk vannet i løpet av dagen. Spis en sunn frokost, og sov så mye du kan. Disse vil være utrolig viktige for helsen din, inkludert å håndtere stresset ditt.
9. Ta med en sunn rett til festen
Ta med en sunn rett til festen, avhengig av situasjonen. Jeg tok nylig med en sunnere syv-lags dip til Halloween-festen min, med grønnsaker til dipping. Det er selvfølgelig bare et eksempel. Ta med et crudité-fat med dipper slik at du vet at du kan spise mye grønnsaker.hvis verten din er åpen for det, ta alltid med grønnsaker!
For flere gode råd om hvordan du kan bli sunnere i ferien, les Dr. Michael Gregers råd om hvordan du holder deg sunn og plantebasert i høsttakkefesten.
