Hvis ferieopplevelsen din var noe som min, var du rundt mye familie og mye mat. For ikke å snakke om øl, vin og pai, iskrem, kjeks og mer cocktailer og snacks over fotball.
I disse øyeblikkene kan det være lett å finne på at vi overspiser og overdrikker. Det er ingenting å skamme seg over, og du bør ikke begrense hva du spiser dagene etter. Her er noen tips jeg deler som kostholdsveileder etter en ferie full av spising og drikking.
Hvordan bli frisk etter Thanksgiving
Ta en tur
Du føler deg sinnsykt mett og alt du vil gjøre er å legge deg ned, men å gå en tur er mye mer fordelaktig.En randomisert kontrollert studie fant at å gjøre en slags fysisk aktivitet rundt 30 minutter etter å ha spist kan hjelpe blodsukkerresponsen. Det trenger ikke være noe sprøtt heller. Selv en 10-minutters spasertur eller aktivitet med lav intensitet kan bidra til å balansere blodsukkeret etter måltid.
Forbli hydrert
Hvis du hadde en for mye alkoholholdig drikke, sørg for å følge det opp med mye vann. Alkohol regnes som et vanndrivende middel, noe som betyr at det får kroppen til å fjerne væsker raskere. Hvis du ikke holder deg godt hydrert, kan dehydrering være en årsak bak de fryktede bakrussymptomene som hodepine, munntørrhet og tretthet.
For ikke å nevne, drikkevann kan hjelpe med stoffskiftet og energiforbruket vårt. En liten studie på 50 jenter fant at når de drikker 2,5 kopper vann 30 minutter før hvert måltid (frokost, lunsj og middag) hadde de redusert BMI og kroppssammensetning etter 8 uker uten å gjøre endringer i kostholdet.
Ikke hopp over måltider
Vi er ofte harde mot oss selv etter en dag med å spise mer mat enn vi forventet, noe som gjør at vi føler at vi må hoppe over noen måltider for å gjøre opp for hvor mye vi spiste. Å hoppe over et måltid eller to kan ende opp med å få deg til å overspise igjen, med en studie fra 2020 som viser at voksne som hoppet over frokost og lunsj endte opp med å spise nesten 200 flere kalorier til middag. Den samme studien sier også at det å hoppe over frokost, lunsj eller middag resulterte i et lavere inntak av grønnsaker, frukt, fullkorn og andre sunne alternativer.
For ikke å snakke om, å hoppe over måltider med tankegangen om at du ikke fortjener å spise" på grunn av overspising kan føre til et negativt forhold til mat. Det kan potensielt bli til noe alvorlig, for eksempel en spiseforstyrrelse.
Spis magevennlig mat
Fordøyelsessystemet ditt kan fortsatt behandle det tunge måltidet du spiste, så det er en god idé å unngå å spise mer mat eller drikke som kan forårsake ytterligere mageproblemer.
Noen matvarer som er vanskelige å fordøye:
- Meeriprodukter: Melk og andre meieriprodukter inneholder laktose (sukkeret som finnes i melk) kan være vanskelig å fordøye for mange mennesker, spesielt de som er laktoseintolerante. Dette skjer når kroppen vår ikke har nok av det riktige enzymet til å bryte ned laktose og etterlater bivirkninger som diaré, urolig mage og andre fordøyelsesproblemer.
- Fet, stekt og bearbeidet mat: Mat med høyt fettinnhold trekker sammen fordøyelseskanalen, noe som vil gjøre fordøyelsesprosessen tregere. Etter et stort måltid ønsker vi å hjelpe fordøyelsesprosessen vår i stedet for å bremse den.
- Alcohol: Å følge opp med mer alkohol etter en natt med for mye er aldri en god idé. Ikke bare øker det sjansene våre for å bli dehydrert, men det kan også få oss til å føle oss enda verre i det lange løp.
- Koffein: Sett en pause på alle koffeinfylte drikker, som energidrikker, kaffe eller te. Etter et stort måltid kan blodsukkeret vårt være høyere enn norm alt. Hvis du blander det med koffein, et sentralstimulerende middel, kan du begynne å føle deg nervøs eller kvalm.
Spis fiberrik mat
I stedet for vanskelig fordøyelig mat, kan fiberrike alternativer gi tarmen litt ekstra hjelp. Ifølge MedlinePlus kan kostfiber (spesielt uløselig fiber) bidra til å fremskynde passasjen av mat gjennom fordøyelsessystemet. Løselig fiber er en annen form som kan bidra til å mate tarmbakteriene våre, som i sin tur også hjelper fordøyelsen, sier National Institute of He alth. Mange matvarer inneholder både uløselig og løselig fiber.
Fiberrike matvarer inkluderer:
- Frukt og grønnsaker
- Bladgrønt som grønnkål og spinat
- Fullkorn, som havre og bygg
- Bønner, linser og erter
- Nøtter og frø
Nipp til en "detox"-drink
Mens nyrene og leveren våre er hovedorganene som hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen vår, skader det ikke å hjelpe dem med en "detox"-drink. Vannbasen til drikken kan bidra til å holde ting i bevegelse i fordøyelsesprosessen og forhindre forstoppelse eller oppblåsthet.
Å nippe til en detox-drink (som denne Apple Lemon Ginger-versjonen) er en fin måte å hjelpe cellene og støtte immunforsvaret på. Ingefær har blitt brukt i årevis som medisin, og bevis finner at det kan være en god ingrediens for å forhindre kvalme og oppkast (to bivirkninger som kan komme sammen med en dag med overspising). I tillegg kan den klypen cayenne hjelpe til med fordøyelsen og øke stoffskiftet.
bunnlinjen: Overspising er en del av livet. Bare kom deg tilbake på sporet
Overspising i løpet av ferien er naturlig, men det kan få oss til å føle oss trege, oppblåste og ukomfortable. Det beste du kan gjøre etter å ha koset deg er å bli aktiv og begynne å spise sunn mat med høy fiber som vil gi deg den sunne energien tilbake, og begynne å bevege deg.
For flere ekspertråd, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
