Hver noen måneder hører vi om et nytt virus som truer med å gjøre oss syke, så vi trenger sannsynligvis ikke fortelle deg hvorfor det er en smart idé å skru opp immunforsvaret. Det siste funnet er at du kan bruke intermitterende faste ikke bare som en vekttapstrategi, men også som en måte å styrke immunforsvaret ditt og til og med redusere kreftrisikoen på, ifølge Dr. Jason Fung, forfatter av The Cancer Code, The Obesity Code og Diabeteskoden. en respektert ekspert på hvordan du bruker periodisk faste for å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt og leve sykdomsfri.
Dr. Fung, nylig intervjuet av Dr. Mark Hyman, er en ekspert på hvordan man bruker intermitterende faste for å senke insulinresponsen, som ringer ned signalet til kreftcellene om å vokse, og som også gjør det mulig for kroppen å slippe å håndtere innkommende giftstoffer som kommer sammen med kaloriene og næringsstoffene i maten du spiser. Han forklarer hvordan kroppen trenger hvile fra innkommende mat for å selvrense og utføre nødvendige husholdningsjobber som inkluderer å feie etter ukjente eller fremmede molekyler som virusdeler, eller celler som er døende eller kreftfremkallende, og skylle dem bort i det som kalles autofagi, eller selvrensende.
Å bruke intermitterende faste og også spise et sunt plantebasert kosthold med lavt innhold av bearbeidet mat og rødt og bearbeidet kjøtt er en måte å hjelpe immunsystemet ditt til å tilbakestille og bevæpne seg med våpnene det trenger, slik at kroppen din kan ha den beste sjansen til å bekjempe ethvert virus som dukker opp.Du vet allerede at du skal få nok søvn, spise et sunt kosthold med for det meste plantebasert mat, og kutte ut kjøtt og meieriprodukter (som fremmer betennelse) og søppelmat fylt med sukker og kjemikalier og kompromitterer innsatsen din for å redusere betennelse. Her er seks overraskende tips som er enkle å implementere i rutinen din, fra forfatteren av Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Bruk intermitterende faste for å hjelpe immunsystemet ditt til å gjøre jobben sin
Fasting har blitt et topp helsehack de siste årene, delvis på grunn av populariteten til intermitterende faste som en måte å gå ned i vekt på eller få kontroll på økende blodtrykk. Men utover et lavere tall på skalaen eller forbedrede blodtrykksnivåer, dreier mange av fastens viktigste fordeler seg rundt effekten på immunsystemet.
Fordelen nummer én med faste er aktivering av autofagi, som innebærer resirkulering av gamle, skadede og overflødige celler for å produsere friske nye celler som er overlegne i funksjon og helse.Under denne prosessen erstattes defekte immunceller eller deres deler og giftstoffer og patogener kan frigjøres fra cellene. Faste hjelper kroppen din med å fokusere på arbeidet med denne ryddeoperasjonen, og trenger ikke å være opptatt av å arbeide for å feie bort nye giftstoffer og overflødige kalorier i maten du spiser.
Autofagi kan også utløses gjennom trening, spesifikke næringsstoffer eller forbindelser i sunn antioksidantrik mat, gå inn i ketose og til og med søvn. Intermitterende faste innebærer å spise innenfor bestemte tidsvinduer hver dag (også kjent som tidsbegrenset fôring, eller TRF), eller til og med gå i en lengre periode på en til fem dager uten å spise. (Gjør dette kun under medisinsk tilsyn.)
Fordelene med kortvarig faste inkluderer:
- Redusert immunosenescens,som er aldring av immunsystemet
- Senket antall hvite blodlegemer inkludert lymfocytter, naturlige drepeceller og nøytrofiler
- Redusert betennelse og færre pro-inflammatoriske markører
- Beskyttelse mot betennelsesrelaterte tilstander som Alzheimers, type 2 diabetes, åreforkalkning og fedme "
- Senket kortisol nivåer om natten, stresshormonet som er usunt og kan føre til cellulær aldring"
- Økt insulinfølsomhet (som betyr at kroppen din forbrenner fett lettere)
- Senket nivå av lavdensitetslipoproteiner (som transporterer kolesterol fra leveren til kroppens vev, så du vil også se lavere kolesterolnivåer
- Støtte for helbredelse av tarmslimhinnen
- Forsinket progresjon av diabetes og fedme
- Økt vekttap
- Hjelp til å forebygge metabolske og nevrologiske sykdommer
- Forbedret effektivitet av kreftbehandling, spesielt kjemoterapi
Selv om forskning ennå ikke klart har definert den mest effektive tidsrammen for å praktisere kortvarig faste, ser det ut til at et spisevindu på rundt 8–10 timer (som betyr å faste 14 til 16 timer, ofte inkludert nattesøvn) å tilby den beste balansen mellom praktisk og helsegevinst. Mindre enn seks timers spising (og 18 timers faste) ser ut til å gi blandede resultater, mens et større vindu enn 10 timers spising (som 12 på og 12 av) gir et betydelig fall i fordelene.
Langtidsfaste uten mat (f.eks. vannfaste) som varer i én eller flere dager har sine egne fordeler for immunsystemet.
Ifølge V alter Longo, en av verdens ledende autoriteter på faste, reduserer vi leveren glykogen (glukose) når vi faster i 48–72 timer, slik at vi er avhengige av fett for energi. Dette er tilstanden ketose, hvor kroppen spiser opp gamle immunceller (og alt annet den må brenne) som energikilde.Som et resultat faller immuncellenivåene, men blir senere gjenopprettet med friske nye celler når vi begynner å spise igjen. Under faster som varer i to til fire dager blir proteinkinase A-genet, som regulerer karbohydrat- og fettmetabolismen i cellen, slått av, noe som trigger stamceller til å produsere nye immunceller. I følge Dr. Longos forskning er den kumulative effekten av gjentatt, langvarig (to-til-fire dager) faste at hele immunsystemet kan tilbakestilles.
For å få fordelene av langvarig faste, må du faste uten mat i minst tre dager (og helst fire til fem dager) for optimal immunsystemeffekt. Hvis du har helseproblemer eller tilstander som gjør dette risikabelt, søk råd fra legen din før du faster. Noen eksperter anbefaler at lengre faster (på mer enn førtiåtte timer) bare bør utføres i kontrollerte omgivelser der vitale helsefaktorer kan måles.
2. Spill et musikkinstrument som trommene. Eller lytt til klassisk musikk
Det har vært mange studier gjennom årene på effekten av å lytte til musikk på immunsystemet, men ny forskning forteller oss at det å spille et musikkinstrument har vist seg å senke kortisol, stress, angst og depresjon – alt som reduserer immuniteten din.
Et av de mest undersøkte instrumentene med hensyn til immunfunksjon er trommelen. En studie fant at tromming økte naturlig drepecelleaktivitet, senket kortisolnivåer og økt lymfokinaktivert mordercelleaktivitet, alle mekanismer som brukes av kroppen for å bekjempe kreft og sykdom. En annen studie fant at tromming reduserte den inflammatoriske immunresponsen både umiddelbart etter spilling og i flere uker etterpå.
Andre studier har funnet at å spille musikk øker nivåene av IgA, et viktig antistoff som finnes på slimhinnen i tarmen og luftveiene, samt naturlige drepeceller, viktige immunmidler som går ut i kroppen og søker inntrengere eller andre celler som oppfører seg dårlig, og de bidrar til å holde både invaderende patogener og kreftceller i sjakk.
Hvilken bedre unnskyldning for å børste støv av gitaren, trommene eller endelig lære å spille piano?
