Det pleide å være at alle t alte skritt, prøvde å komme til 10 000 og sammenlignet hvor mange de tok på en dag. Nå er det en ny måling av kondisjon og helse som er på vei inn i vår kollektive bevissthet. Den heter Resting Heart Rate, og siden den nyeste generasjonen av smartklokker stadig tar pulsen vår og gir oss tilbakemelding på hva vår nåværende hvilepuls er, kan vi like godt forstå hva det betyr, og hvorfor hvilepuls er viktig.
Hvilepuls er i hovedsak ditt rapport om hvor sunt hjertet ditt er, samt hvor rene og glatte de indre slimhinnene i blodårene dine er – siden det er der blodet strømmer ut fra hjertet til resten av kroppen.Disse to målene forteller deg omtrent alt du trenger å vite om ditt sunne hjerte. Men i motsetning til på skolen hvor et høyere tall er en A når det gjelder hvilepuls, er lavere bedre, til et punkt. En sunn hvilepuls er rundt 60 slag per minutt. Alt på 50-tallet regnes som atletisk, og alt over 90 kan være grunn til bekymring. (Mer om hvorfor dette er, senere i artikkelen.)
Hvorfor får hvilepuls oppmerksomhet nå?
"Hvilepuls kommer bare til å bli mer populært i 2023, ettersom flere finner nye smartklokker under treet denne høytiden. Forvent spørsmålene: Hva er en hvilepuls? og også hvordan senker du hvilepulsen din? å bli enda mer produktiv innen temaet kondisjon og velvære i månedene fremover."
I motsetning til mange andre helsemålinger som krever et legebesøk eller en blodprøve, er hvilepuls (eller HRH) en rask og enkel måte å måle nøyaktig hvor sprek du er – og om du blir friskere og sprekere eller gå den andre veien.Når du trener for en begivenhet eller prøver å komme i form eller gå ned i vekt, er hvilepulsen det raskeste barometeret for fremgang.
Ifølge Harvard-leger på Harvard He alth-bloggen, hvis hvilepulsen din stiger, enten plutselig eller uten åpenbar grunn, kan det være et tegn på noe potensielt alvorlig. Så det er verdt å være oppmerksom på. Pulsen din er en viktig tilbakemeldingsmekanisme for å fortelle deg om alt er i orden, eller om du trenger å oppsøke lege med en gang.
Denne artikkelen vil svare:
- Hvorfor er hvilepuls så viktig?
- Hva vil det si å ha et lavt tall?
- Hva er gjennomsnittlig hvilepuls for din alder?
- Hvorfor vil legene at du skal handle raskt hvis hjertefrekvensen stiger?
- Hva kan du gjøre for å redusere hvilepulsen?
Til å begynne med er det den mest vitale og viktigste målingen av din generelle kondisjon.
Hva er hvilepuls?
Hvilepuls (RHR) er et mål på hvor mange ganger hjertet ditt slår i minuttet for å pumpe blod gjennom hele kroppen. Du vil ha lav hvilepuls siden det er en indikasjon på at hjertet ditt er sterkt, blodårene er vidåpne, i motsetning til blokkerte, og kroppen din får rikelig med oksygen og energi for å fungere optim alt.
"Når pulsen øker under trening, er det også sunt, siden det viser at du jobber hardt, gjør cardio som hjelper til med å styrke hjertemuskelen og holde den ung, sunn og i stand til å vare. "
Hvordan måler du hvilepuls?
Du trenger ikke en fancy treningsmåler eller smartklokke, siden du bare kan telle pulsen din, enten ved håndleddet, på siden av nakken eller ved å legge hånden på brystet. (Vist eller nakke er lettest.) Legg deg ned og pust på en avslappet måte, tell pulsen i 30 sekunder og doble den.Det er hvilepulsen din.
"I denne situasjonen definerer forskere hvile som å ligge avslappet på sofaen (ikke opprørt av en tett fotballkamp), i sengen om morgenen, før du drar til kjøkkenet for å ta kaffe, eller når du er pust sakte og bevisst som du ville gjort i oppmerksom meditasjon."
Langsom pust kan til og med få blodtrykket og hjerterytmen ned med to slag, og er en nyttig øvelse hvis du er stresset eller hvis pulsen stiger av ukjent årsak. Men hvis du prøver å få det beste målet på RHR, ta det når du ikke har spist noe eller gjort noen trening de siste 3 til 4 timene. Så morgenen, før du står opp, fungerer best.
Hva er en normal hvilepuls?
Hvilepuls øker med alderen og går ned etter hvert som kondisjonsnivået ditt forbedres. Generelt regnes alt mellom 60 og 90 slag per minutt som gjennomsnittlig. Under 60 er imidlertid optim alt, mens over 90 anses som høyt. Snakk med legen din hvis din virker høy for deg.
Kan hvilepulsen din være for lav?
Generelt vil du at hvilepulsen din skal være nær 60, og hos veldig spreke personer som trener ofte, kan den være lavere og være helt sunn. Idrettsutøvere kan til og med ha sunne hjerter som er så sterke at de kan være i 50- eller 40-årene og være sunne.
Blant eldre mennesker kan en hvilepuls som blir for lav ikke pumpe nok blod gjennom kroppen, ettersom hjertet svekkes med alder og sykdom. Tilstanden der en puls er farlig lav kalles bradykardi, og den kan oppstå når hjertet eldes.
Hvis du føler deg svimmel, spesielt når du reiser deg raskt, eller har kortpustethet, kan det være et tegn på at hjertet ditt ikke leverer nok oksygen til hjernen, lungene eller organene. I alle pleie der du har grunn til bekymring, kontakt helsepersonell med en gang.
Hvorfor er hvilepuls viktig?
Tenk på hjertet som pumpehuset i maskinrommet på et flott skip. Hvor mye trenger denne pumpen å jobbe for å sende ut drivstoff gjennom maskinen? Hvis du kan være supereffektiv, er hvert slag i hjertet nok til å sende blodet gjennom lungene, opp til hjernen, ned til føttene og tærne, ut til fingrene og hvert eneste organ du kan navngi: Lever , nyrer, fordøyelseskanalen, reproduksjonssystemet og alle dine muskler og sener, leddbånd, bein, hud og øyne osv. Det er mange steder.
Jo sterkere pumpen er, jo bedre, og jo sterkere hjertet ditt er, jo bedre. Du kan styrke hjertet ditt gjennom kondisjonstrening og styrketrening, i kombinasjon. Men den andre delen av ligningen er hvor klare, jevne og vidåpne blodårene dine er.
To hovedfaktorer kan føre til høy hvilepuls. En, Hvis du har blokkerte blodårer, kan det kreve at hjertet slår raskere for å bevege blod gjennom dem.Og for det andre, hvis de er smale, herdede eller slimhinnen i blodcellene er klissete, fra hjertesykdom. Når dette skjer kan du også ha høyt blodtrykk.
Kalsiumavleiringer eller plakk kan blokkere blodstrømmen. Når blod strømmer ut til kroppsdelene, kan små blokkeringer fungere som steiner i en elv, som krever at blodet går over, gjennom, og rundt dem.
Disse blokkeringene er skapt av kalsiumavleiringer eller herdede plakkavleiringer som er et resultat av et fettrikt kosthold med rødt kjøtt, meieriprodukter og tropiske oljer. Det motsatte er også sant: Du kan bidra til å holde blodårene klare med et plantebasert kosthold bestående av frukt, grønnsaker og fullkorn.
Når du spiser mettet fett (fra kjøtt, meieriprodukter og tropiske oljer) øker det risikoen for høye LDL-kolesterolnivåer, som til slutt kan føre til blokkerte blodårer.
Den andre faktoren er kvaliteten på slimhinnen i selve blodårene. Hvert blodkar er foret med endotelceller, et belegglag som er ment å hjelpe blodstrømmen fritt.Jo jevnere slimhinnen i blodårene er, jo lettere er det for hjertet ditt å pumpe blod gjennom kroppen.
Hvordan senke hvilepuls
Et sterkt hjerte fra trening og kondisjonstrening kan gjøre hele systemet mer effektivt. Så følge et plantebasert kosthold og få daglig mosjon hjelper hjertet ditt til å bli sterkere, så hvert slag virker mer kraftfullt og du trenger færre slag per minutt for å sirkulere blodet gjennom kroppen.
Hvorfor er lavere bedre? En RHR på 50 betyr at den bare må slå 50 ganger for å gjøre den samme jobben. En idrettsutøver som trener og er ung og frisk kan måle en RHR på 40 eller 45 slag per minutt. Hjertet kan hvile mellom slagene, noe som betyr at personen sannsynligvis vil leve et langt og sunt liv, fri for hjertesykdom.
Hvordan kan jeg få ned hvilepulsen min? Ved å gjøre disse enkle tingene, kan du begynne å senke hvilepulsen og også bidra til å opprettholde et sunt hjerte, ifølge Mayo Clinic.- Få mer trening. Når du trener hardt nok til å øke pulsen og svette, for eksempel ved å sykle, løpe eller svømme, styrker du hjertet. En mild bevegelse som å gå eller strekke seg vil sannsynligvis ha mindre nytte når det gjelder å skape et sterkt hjerte. Styrketrening er også nyttig så lenge du trener og anstrenger deg under økten. Bootcamp er en fin måte å kombinere styrke og kondisjonstrening i én økt.
- Ikke røyk og begrens alkoholforbruket. Sigarettrøyking svekker hjertet og fører til hjertesykdom. Ikke start hvis du ikke røyker, og slutt hvis du røyker. Overdreven alkohol er ikke bra for hjertet. Moderat drikking er greit. I følge Mayo Clinic er moderat drikking en drink per dag for kvinner og to for menn. Mer enn det kan få hjertet til å slå raskere. Ethvert sentralstimulerende stoff som narkotika som kokain er også forferdelig for hjertet ditt og kan forårsake hjerteinfarkt og hjerneslag.
- Oppretthold en sunn vekt. Hver 10 kilo fettvev krever 70 miles av blodårer, så når du går ned i vekt, må kroppen din pumpe mindre blod gjennom hele systemet, gjør det mer effektivt. Hvis du har ekstra vekt på kroppen, vil hvilepulsen sannsynligvis være høyere enn hvis du opprettholder en sunn vekt. "
- Manage Stress Levels. Når du stresser sender kroppen kortisol og andre stresshormoner gjennom blodet for å signalisere til hjertet, må det kanskje begynne å slå raskere, for å kjempe eller flykte fra faren. Selv om den opplevde faren er en arbeidsfrist eller regninger å betale, skjer dette fortsatt i kroppen. Lær å puste gjennom stresset eller håndter stresset ditt for å signalisere til hjernen og hjertet: Alt er i orden, og du trenger ikke å slå så fort."
Mat for å senke hvilepulsen
Mørkegrønne bladgrønnsaker, pigmenterte frukter og matvarer som rødbeter inneholder alle fytokjemikalier og antioksidanter som bekjemper stress på cellenivå og hjelper hjertet ditt til å slå mer effektivt.Kroppen trenger vitaminer, mineraler, kalium, magnesium, elektrolytter og et bredt spekter av næringsstoffer fra plantebasert mat som vil hjelpe den til å løpe bedre, noe som igjen hjelper hjertet ditt til å slå saktere og lettere i hvile.
Spis en rekke friske grønnsaker, frukt, fullkorn, dype bladgrønnsaker, nøtter og frø for å få lavere hvilepuls, og hold deg unna animalske produkter, spesielt rødt kjøtt og fullfete meieriprodukter, både av disse inneholder mye mettet fett.
5 matvarer for å senke hvilepulsen.
Når er en hvilepuls grunn til bekymring?
I følge Mayo Clinic kan en rask eller uregelmessig hjerterytme signalisere at du opplever en type takykardi som kalles ventrikkelflimmer, som kan føre til at blodtrykket faller dramatisk.
Hvis du føler deg svimmel, svimmel eller som om du er i ferd med å besvime, be noen ringe 911 siden dette kan være et tegn på et hjerteinfarkt eller forestående hjertesvikt.Å utføre HLR på noen som er i A-fib er avgjørende for å hjelpe dem å få nok oksygen til hjernen til hjelpen kommer.
Et løpende hjerte kan være et symptom på en underliggende sykdom, hjertesvikt eller en annen potensielt dødelig hendelse som hjerteinfarkt eller hjerneslag, så ring legen din for å fortelle ham eller henne hva du opplever.
Takykardi kan være forårsaket av feber, alkoholbruk, overdreven koffein, høyt blodtrykk eller en elektrolyttubalanse (som for eksempel kan skje etter å ha løpt en lang distanse i den varme solen). Det kan også utløses av visse medisiner, og hypertyreose, blant andre forhold. Røyking kan utløse det, og det samme kan ulovlige stoffer som kokain eller andre sentralstimulerende midler.
Jo sunnere du er, jo lavere vil hvilepulsen din være. Derfor er det et viktig mål på kondisjon å holde styr på. Hvis noe endrer seg i hjertefrekvensen din, enten den blir raskere eller tregere dramatisk, kontakt helsepersonell med en gang.Hvilepuls er din beste indikator når det gjelder å være sunnere for hjertet, nå og i fremtiden.Bottom Line: Hvilepulsen din kan hjelpe deg med å bygge kondisjon.
RHR kan overvåke hvor godt du gjør det for å holde hjertet og kardiovaskulærsystemet sunt. Det er ikke nytt, men en ny generasjon smartklokker bringer det inn i dialogen rundt fitness. En utprøvd metode for å måle generell kondisjon. Det er enkle måter å senke din på, gjennom et mer plantebasert kosthold og daglig trening.
For mer helserelatert innhold, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
