I løpet av høytiden, forbered deg på ekstra stress, begrenset søvn og overbærende feiringer. For mange er angst, tristhet og depresjon forårsaket av høytidene, noe som tar stor belastning på helsen vår, spesielt hjernehelsen og tarmhelsen.
Faktisk har vi tilsynelatende ikke et problem med det ene uten at det påvirker det andre. Hjernen og tarmen er nært forbundet, noe som betyr at utløsende faktorer som påvirker den ene, til slutt vil påvirke den andre. En ubalansert tarm kan sende signaler til hjernen, akkurat som en ubalansert hjerne kan sende signaler til tarmen.Derfor kan en persons mage- eller tarmplager være årsaken eller produktet av angst, stress eller depresjon.
Pasienter som har autoimmune lidelser kan være blant de som lider mest i høytiden. Tarmdysbiose, eller ubalanse i tarmmikroorganismer, spiller en stor rolle i utviklingen av autoimmune sykdommer. Omvendt er god tarmhelse avgjørende for håndtering av autoimmunrelaterte symptomer.
Med forbindelsen mellom tarmhelse og hjernehelse er så viktig, kan du se hvordan det kan være en ond sirkel mellom mental velvære, tarmfunksjon og generell fysisk helse, og hvordan de økte følelsene av høytidene og hva de ser ut som i år, kan utløse denne syklusen, spesielt for de som er autoimmunkompromitterte.
For å hjelpe til med å håndtere de strenge effektene som årets høytider kan ha på oss, er her fem tips for å øke hjernehelsen og tarmhelsen:
Hvordan øke hjernen og tarmhelsen
- Begrens inflammatorisk mat: Dessverre kommer mange sesongfavoritter med inflammatoriske bivirkninger som kan øke den autoimmune responsen eller til og med utløse utbruddet av autoimmune sykdommer. Alkohol, sukkerholdig mat, gluten, meieriprodukter og bearbeidet kjøtt er bare noen få inflammatoriske matvarer som vi alle bør prøve å unngå. Det er greit å unne deg selv, men gjør det med måte.
- Få rikelig med søvn: Mangel på søvn kan føre til økte følelser, følsomhet og problemer med å fokusere. På en allerede emosjonell tid på året er tilstrekkelig søvn avgjørende. Med dagens klima som gjør reiser og familiesammenkomster risikable, vil mange slite følelsesmessig, og mangel på søvn kan forsterke det. Hvis du har problemer med å sove, snakk med helsepersonell, da det også kan være en indikator på ubalanse i tarmen.
- Søk rådgivning: Å søke terapi for å lære å håndtere eller takle følelsene dine er ikke noe å være flau over. Ta kontroll over din mentale helse like godt som din fysiske helse.
- Tilbring ekstra tid utendørs: Megan Riehl, PsyD, gastrointestinal psykolog og klinisk direktør for gastrointestinal atferdshelseprogrammet ved Michigan Medicine, anbefaler å omstille våre tankesett om kvalitetstid utendørs. Hun sier: «Vi kan ha stor nytte av å være ute om vinteren. De emosjonelle fordelene med frisk luft og solskinn, kombinert med fysisk aktivitet ved å gå, gå på tur eller cruise i rullestol, er en vinn-vinn-situasjon.»
- Proaktiv helseledelse: Rutinemessige øvelser og testing er avgjørende for helsebehandling. Ordtaket "Det jeg ikke vet, vil ikke skade meg" bidrar ikke til å leve et langt, sunt liv.I stedet for å vente på at noe skal være g alt og deretter prøve å fikse det, må du opprettholde helsen din.
Er magen min sunn?
Noen av tegnene på en usunn tarm inkluderer irritabel tarm, diaré, oppblåsthet, forstoppelse, uforklarlig vektøkning eller -tap og tretthet. Hvis du har noen av disse symptomene, eller søvnløshet, angst eller depresjon, bør du oppsøke din primærlege.
Cyrex Laboratories tilbyr Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™. Denne testen måler reaktivitet til 180 matantigener, og hjelper til med tidlig oppdagelse av kostholdsrelaterte utløsere av autoimmun reaktivitet. Denne testen anbefales sterkt for alle med uforklarlige symptomer, enten det er gastrointestinal, nevrologisk, dermatologisk eller atferdsmessig.
En sunn tarm vil produsere det humørforsterkende hjernekjemikaliet, serotonin. American Psychological Association anslår at 95 prosent av serotonin er skapt av tarmbakterier.En sunn hjerne vil holde tarmen glad. Dette forholdet mellom tarm og hjerne er en som må pleies. Legg merke til og ta vare på disse tipsene.
Dr. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, rådgiver og konsulent i Clinical Consulting Team for Cyrex Laboratories. Dr. Larson har en doktorgrad i naturopatisk medisin fra Southwest College of Naturopathic Medicine og en doktorgrad i kiropraktikk fra Southern California University of He alth Sciences.
Han er en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog og en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. Han forfølger spesielt avansert utvikling innen endokrinologi, ortopedi, idrettsmedisin og miljøindusert kronisk sykdom.
For flere ekspertråd, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
