Feriene er ikke bare den mest fantastiske tiden på året, men de er dessverre også den usunneste tiden på året for hjertehelse, sier en kardiolog som har råd for å komme seg gjennom sesongen intakt, og til og med sunnere enn noen gang . Hjerteinfarkt øker med 5 prosent i løpet av høytiden, i det legene mener er stressrelaterte hendelser.
Mellom feriekjeks, fet mat og stresset med å reise for å se sine kjære og få handlet unna i tide, kan det å holde seg hjertesunn sette seg i baksetet. Ikke la det, sier denne kardiologen. Å holde seg frisk nå er lettere enn du tror med tre enkle strategier.
Dr. Satjit Bhusri, MD, grunnlegger av Upper East Side Cardiology, vil at du skal være mindre stresset og fokusere på hvordan du kan bli sunnere for hjertet (nå og i årene som kommer), ved å gjøre tre enkle ting hver dag for å stresse ned og bygge et sterkt hjerte. Han burde vite det, siden han på et tidspunkt ikke bare var en lege, men også en pasient, og hjertet hans sviktet så langt at det var på en liste for en hjertetransplantasjon.
Heldigvis trengte han det aldri, og over tid bygde han tilbake sin egen helse med disse tre livsstilstilnærmingene, og han vil at du skal forstå viktigheten av å ta vare på deg selv ved å gjøre de små tingene som legger opp og har stor innvirkning på helsen din og lang levetid.
For å kontekstualisere dette rådet, la oss først gå tilbake til et øyeblikk da det hele raste sammen for Dr. Bhusri, og han fikk en nesten dødelig hjerteinfeksjon, som førte til at hjertet hans sluttet å slå blod til kroppen og hjerne og landet ham i koma med nesten fullstendig hjertesvikt.Han lærte, dag for dag, hvordan man gjenoppbygger et sterkt hjerte, og ønsker nå å spre ordet om at de samme teknikkene kan fungere for deg, selv om du er hjertesunn, kan det hende du overstresser hjertet ditt og helsen din. en daglig basis. Slik fikser du det.
Dr. Bhusris råd for å hjelpe deg å komme deg sunnere gjennom ferien starter med hans egen historie. Bruk de tre enkle strategiene hans for å motvirke helsekonsekvensene av stress, for en mer fornøyelig og hjertesunn stressfri ferie fra og med i dag.
Hvordan holde seg frisk i feriesesongen
Først delte Dr. Bhusri litt om sin egen helseskremsel og veien tilbake til god helse.
"I juli 2015 hadde jeg det som kalles full hjertesvikt. Hjertet mitt var så svakt at det ikke pumpet noe blod til kroppen min og hjernen min. Noen ganger får du en infeksjon og det går til halsen eller magen, og noen ganger går det til hjertet ditt Det gikk til hjertemuskelen min, som kunne vært dødelig.
"Den juli begynte jeg å ha feber og jeg trodde jeg hadde lungebetennelse. Jeg sluttet faktisk å puste og ble lagt i medisinsk indusert koma i en måned. Det var ganske berøring og jeg var på en liste som ventet for en transplantasjon, og heldigvis ble hjertet mitt bedre og sterkere, og jeg kunne gå hjem og begynne på orale medisiner i stedet for drypp, og jeg kunne starte hjerterehabiliteringsterapi.
"Når infeksjonen var under kontroll, førte blodpropp til en sekundær infeksjon i høyre hånd og jeg mistet nesten hånden. Jeg måtte opereres og de reddet det. Men egentlig nå, flere år senere, er jeg frisk og hjertepumpen min er i utgangspunktet normal igjen. Så hvordan gjorde jeg det? Det er tre nøkler for å bygge et sunt hjerte, og akkurat nå, i løpet av ferien, er det et perfekt tidspunkt å starte."
Her er Dr. Bhusris tips for å bli frisk denne sesongen.
1. Daglig trening
"Da jeg hadde et sviktende hjerte, ble det heldigvis sterkere og jeg kunne starte kardio-rehab-terapi, som i utgangspunktet er aggressiv trening.Jeg forteller pasientene mine at du ikke bare kan gjøre noe skånsomt, selv om det å gå er flott for deg. For å bygge en større motor, må du gjøre noe for å få hjertet ditt til å fungere, for eksempel intervalltrening med høy intensitet, kjent som HIIT."
Det betyr anstrengelse til det punktet at det ikke er i stand til å opprettholde det, i korte støt av aktivitet. Tenk på calisthenics som en boot camp-time der du gjør hopp eller burpees, noe hardt i 20 sekunder til et minutt, og deretter slappe av og restituere i samme intervall og gjøre det igjen.
Selvfølgelig, det sier seg selv at du må sjekke med legen din først og forsikre deg om at du er frisk nok til å legge denne typen stress på hjertet ditt, men hvis du er det, er dette hvordan du lager den muskelen sterkere.
2. Spis plantebasert
"Når du har hjerteproblemer eller ønsker å bli sunnere, spis mat som inneholder mye Omega 3-fettsyrer, som er de sunne fettene som hjelper kroppen din å forbrenne drivstoff effektivt, uten å lagre kalorier som fett.Se også etter matvarer som inneholder mye antioksidanter, og ofte er dette de samme typene matvarer: Nøtter, frø, belgfrukter, grønnsaker og andre plantebaserte kilder. Veganske kilder til Omega 3 som er høye i næringsstoffer inkluderer chiafrø, tang og alger, valnøtter, hampfrø, kidneybønner, edamame og soyaolje.
Plantebaserte dietter er sunnere, men de fleste ønsker ikke å endre livsstil med mindre de må. Det er lettere å ta en pille. Det er vanskelig å endre livsstil. Men du må forstå hvilken type næringsstoffer du spiser og hvordan de påvirker kroppen din og hjertet ditt.
: Nybegynnerveiledningen til et plantebasert kosthold
Vi må tilbake til det grunnleggende. Vi er de samme menneskene som vi var for 10 000 år siden. Vi har ikke endret oss. Samfunnet rundt oss har endret seg.
3. Tren mindfulness
"Å være hjertesunn betyr å ta vare på stresset ditt og lære å gi slipp på det, ment alt og fysisk.Måten å gjøre dette på er å øve oppmerksomhet hver morgen slik at tankeprosessen din blir trent til å fokusere på de positive sidene ved dagen og livet ditt og ikke tingene som forårsaker stress, enten det er oppgavelisten din eller verden. for øvrig."
"Det er et utrolig sterkt sinn-hjerte forhold. Vagusnerven kobler hjernen din til pusten din og er direkte koblet til hjertet ditt. Denne nerven fester seg til hjernen og beveger seg deretter nedover kroppen din og kobler hjernen din til hvert organ på alle nivåer, inkludert hjertet og tarmen. Det er også avspenningsnerven din, som forteller hjertet ditt å slå saktere og omdirigere blodet til andre områder når du er avslappet. Så du kan kontrollere nøyaktig hvor hjertet sender blod, bare gjennom tankene dine. Dette er en kraftig idé siden du i stedet for å føle deg som et offer for stress kan kontrollere det. Men du må velge å gjøre det.
"Det finnes en vitenskapelig tilnærming til bruk av mindfulness i medisin.Ved å fokusere på pusten, rense tankene og meditere, kan du øve deg på å ta stresset og gi slipp på det. Noen mennesker gjør dette så bra, for eksempel buddhistiske munker, at de bremser hjertene sine ned til et punkt hvor de ikke en gang kan føle at det slår."
Mindfulness handler om å være selvbevisst. Alt som ikke krever en pille tar tid. Jo mer du praktiserer det, jo mer kommer du dypere og dypere inn i det, helt til du er i en tilstand hvor du ikke er våken eller sover. det er en annen bevissthetstilstand.
"Alle har et bilde som kommer ut til dem. I den tilstanden for meg er jeg alene på en strand med blå himmel og klart vann. Noen ganger har folk et annet inntrykk av seg selv i den tilstanden. Av en eller annen grunn , kroppen min er en løve, mitt 'åndsdyr!' Men hvis du spør kona mi, vil hun si at dette ikke er det hun får ut av det. Mindfulness handler ikke om å få. Det er slik du opplever det.
For mine pasienter, som gjør alle tre –– trening, plantebasert kosthold og mindfulness –– har jeg aktivt tatt dem av medisiner. Det er hele pakken. Og det viser at den beste medisinen er en sunn livsstil.
For flere ekspertråd, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
|
Om Satjit Bhusri, MD, FACC, grunnlegger av Upper East Side Cardiology. Dr. Bhusri fullførte all sin avanserte medisinske opplæring ved Lenox Hill Hospital på Upper East Side i NYC. I løpet av sin periode tjente han som Ira Hoffman, MD Chief Medical Resident, var president i House Officer Association og fungerte som Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri ble uteksaminert fra Cornell University |
