"Våren er tiden på året da mange ernæringsfysiologer ser at klientene deres er mest ivrige etter å gå ned i vekt, inkludert Nicole Osinga, RD, som fort alte The Beet at hun hører at mange prøver å gå ned i vekt denne tiden av året. Når det er sagt, hvis du er en av dem som ønsker å gå ned i vekt for å bli sunnere, eller tone opp for å bygge magre muskler, er du ikke alene."
For å hjelpe deg med å komme i gang med helsereisen din, har vi satt sammen en liste over 5 fiberrike oppskrifter som øker metthetsfølelsen og vekttap og som også har god smak. Ved å legge til disse måltidene i ditt sunne kosthold, kommer du et skritt nærmere målene dine, men ikke glem at konsistens er nøkkelen, og trening vil fremskynde prosessen.
Merk at kvinner bør ha som mål å spise minst 21 til 25 gram fiber om dagen, og menn bør spise 30 til 38 gram, ifølge USDA, men realiteten er at de fleste amerikanere bare spiser 15 gram fiber per dag. For vekttapsformål foreslår en studie publisert i Annals of Internal Medicine å spise 30 gram fiber hver dag for å øke vekttap. Husk at alles kropp er forskjellig, og du bør alltid konsultere legen din for helseråd.
Disse 5 oppskriftene er sunne og deilige
"Et av Osingas tips for å hjelpe andre å ikke bare gå ned i vekt, men opprettholde vekttap, er å nyte det du spiser. Hvis en diett er laget for å begrense deg fra favorittmaten din, vil du være elendig og det er ingen måte du vil holde deg til det på lang sikt, sa Osinga, RD."
Vi håndplukket disse oppskriftene laget av plantebaserte kokker som vet hvordan man kan gjøre sunt kosthold enkelt og hyggelig, slik at du kan holde deg på rett spor med vekttapsmålene dine.
I tillegg til vekttap inneholder hver oppskrift mer enn én supermatingrediens som bidrar til å øke den generelle helsen og immuniteten. Quinoa, for eksempel, er et fullkorn som er lastet med en overflod av essensielle næringsstoffer og mineraler som sink, folat, som bidrar til å bekjempe sykdommer, og jern som bidrar til å øke energien og din generelle helse. Quinoasalatoppskriften på denne listen er også unik for vekttap fordi den er laget av kokken AJ som gikk ned 100 pounds ved å spise plantebasert og legge til dette måltidet i kostholdet hennes.
Hvis du leter etter mer enn bare vekttapvennlige og fiberrike oppskrifter, meld deg på The Beets Plant-Based Diet laget av Nicole Osinga, RD, og du vil få tilgang til en 2 - ukemåltidsplanlegger, daglige eksperttips, daglige nyhetsbrev, handlelister og tilgang til et nettsamfunn for å hjelpe deg å gå ned i vekt og komme tilbake på sporet med sunn mat.
5 fiberrike oppskrifter som bidrar til å øke vekttap
Disse oppskriftene er i rekkefølge fra mest fiber til minst fiber.
1. One-Pot-oppskrift: sunn vegansk linsestuing i marokkansk stil
Denne gryten er rik, solid, varmende og trøstende – perfekt for kaldere dager. Den er fullpakket med proteinrike linser, næringsrike grønnsaker og smakfulle, aromatiske krydder. Oppskriftsutvikleren din, Evi Oravecz, inkluderer også forskjellige måter å gjøre denne oppskriften enda sunnere på ved å hoppe over oljen eller tilsette mer grønnkål eller mangold i blandingen.
Denne oppskriften inneholder 30,6 gram fiber per porsjon.
Oppskrift: Sunn vegansk linsestuing i marokkansk stil
