Hvis du er en av de over 1 million menneskene som får Covid i USA i dag, er det mat du kan spise for å hjelpe kroppen din med å motstå viruset og til og med komme deg gjennom det raskere, så lenge du også passer på av deg selv ved å sove og drikke væske som du ville gjort ved forkjølelse eller sår hals.
Forhåpentligvis har du milde symptomer, som ikke ligner mer enn en forkjølelse, på grunn av det faktum at du er vaksinert og boostet. Men uansett hvilken immuniseringsstatus du har, er det måter å hjelpe immunsystemet ditt med å bekjempe et tilfelle av COVID, akkurat som det trenger å kjempe mot influensa eller til og med forkjølelse siden alle disse virusene utløser kroppens immunforsvar.Hvis du spiser immunforsterkende mat og tar vare på deg selv, kan du til og med oppleve færre alvorlige symptomer og komme deg gjennom COVID-tilfellet så mye raskere.
For hva du skal spise for å styrke immunforsvaret ditt mot COVID (enten før eller etter du får det) snakket vi med en immunolog og spesialist, Dr. Robert Lahita, professor i medisin ved Hackensack Meridian School of Medicine som har vært tilknyttet Weill Cornell og andre ærverdige sykehus. Han er forfatteren av Immunity Strong, som forteller leserne hvordan de kan styrke immunforsvaret for å leve lengre og sunnere liv. Dr. Bob (som han ber om å bli k alt) har noen veldig praktiske og praktiske råd for hva du kan gjøre hvis du får COVID og stort sett alle andre virus eller infeksjoner der ute.
"Immunforsvaret ditt er som politiavdelingen i en storby, og den byen er kroppen din, og den må passe seg for store og små forbrytelser og gjøre jobben sin for å holde alt og alle i god behold, Dr.Bob fort alte The Beet. I mer vitenskapelige termer, driveren av immunsystemet, sendingen som signaliserer til kroppen at alt er stille, eller å slå alarmer, er tarmen din og mikrobiomet som lever i den."
Milliardene av bittesmå organismer som finnes i tarmen er ikke dårlige for deg, men sameksisterer på en måte som fungerer som kroppens første forsvarslinje, så når du spiser en diett rik på probiotika (som frukt og grønnsaker) ) og prebiotika (som fermentert mat og drikke som kombucha) er det en fin måte å gi mikrobiomet all energien det trenger for å skape et sunt immunsystem som kan avverge enhver infeksjon.
De 7 matvarene du kan spise som vil hjelpe deg hvis du får COVID
Her er de beste vitaminene og mineralene for å øke immuniteten din, men først, sier Dr. Bob, anbefaler han sterkt at du tar et multivitamin hver dag for å fylle ut hullene
"Jeg ville ikke alltid ha anbef alt dette, men nå er vi i mål med COVID og våre dårlige kosthold, jeg tror det er lurt, sier han.Med ni av 10 amerikanere som ikke spiser de anbef alte fem porsjonene med frukt og grønnsaker om dagen – eller ikke engang får tre hvis de er heldige – kan det være på tide å bringe tilbake multivitaminet."
Selvfølgelig er det bedre å få i seg næringsstoffene naturlig fra kostholdet, men på dette tidspunktet gir ikke standard amerikansk kosthold det immunsystemet trenger for å fungere ordentlig, advarer Dr. Bob oss. De viktigste vitaminene og mineralene vi bør spise mer av, som vi ikke får fra kosten, er vitamin C, vitamin D og sink. "Dette er immunkofaktorer som bidrar til å styrke immunforsvaret ditt og bidra til å styrke det. Sink, sier han, blir for ofte oversett.
"Jeg anbefaler på det sterkeste at alle tar et multivitamin hver dag. Jeg har en dispenser og tar den hver dag, sier Dr. Bob. Multier har blitt "bajs-puss" eller avvist. Jeg husker jeg skrev en artikkel i et magasin for mange år siden da dette var tilfelle. Alle trodde at bare barn trengte en multi."
Men i dag får de fleste amerikanere ikke i seg alle næringsstoffene de trenger fra kostholdet. Bare 10 prosent av amerikanerne får de anbef alte 5 porsjonene med frukt og grønnsaker om dagen. Faktisk er du heldig hvis du får tre, sier Dr. Bob. Og det er spesifikke immunitetsdrivere som er essensielle nå i tiden med Covidd, for eksempel vitamin C, D, A og E som du trenger å supplere. Jern og sink er spesielt vanskelig å få nok av hvis du er plantebasert, forklarer Dr. Bob. Så i stedet for å bekymre deg for det, bare suppler."
Immunity Booster 1. Vitamin C
"Det daglige inntaket ditt bør være godt over 500 og opptil 1000 milligram om dagen er sunt, sier Dr. Bob. Den enkleste måten å få det på er fra sitrusfrukter som appelsiner. Jeg spiser en klementin om morgenen og en til middag, >"
"Spis sitrusfrukter som en appelsin om morgenen m (51 mg vitamin C), eller drikk sitronvann når du våkner (en sitron har i gjennomsnitt 30 mg vitamin C). Grapefrukt er også høy i vitamin C (38 mg for en halv grapefrukt), men Dr. Bob legger til: Sørg for at medisinene dine er kompatible siden grapefrukt kan fremskynde eliminering av medikamenter eller det kan potensere blodfortynnende midler – hvis du tar dem. "
Bottom Line: Spis så mye sitrus du vil for å få i deg vitamin C hele dagen lang
Immunity Booster 2. Vitamin D
D-vitamin er essensielt for immunitet og de fleste får bare en brøkdel av det de trenger, spesielt i vintermånedene når vi ikke utsettes for like mye sollys som resten av året. Dr. Bob sier at du enten kan forhåndsbelaste D-vitaminet ditt for uken og ta en stor dose en gang i uken, eller du kan ta den daglig og sørge for å ta den med kalsium slik at kroppen absorberer det du trenger.
"Du trenger 50 000 enheter i uken eller 500 per dag med kalsium, >"
Men ikke overdoser med vitamin D. Du trenger bare i gjennomsnitt 500 mg daglig, og noen mennesker som har tatt fem ganger så mye eller mer på daglig basis har hatt uønskede bivirkninger, som nyre steiner. Når det gjelder å ta det en gang i uken, ja, kroppen din kan tåle den store mengden en gang i uken. Tilsett det i juice, så det blir absorbert uten å forstyrre fordøyelsen."
Bunnlinjen: Ta 500 mg vitamin D om dagen med kalsium for best immunforsvar
