De 11 nøttene som inneholder mest protein

Anonim

Nøtter er noen av de sunneste matvarene på planeten – spesielt hvis du leter etter et proteinfylt mellommåltid i en næringstett pakke. Selv om de er høye i fett (nøtter er omtrent 80 prosent fett), er det umettet fett, som anses som hjertesunt fordi det antas å senke det totale kolesterolet ditt.

Er nøtter bra for deg?

Nøtter inneholder også fiber, Omega-3-fettsyrer (den anti-inflammatoriske typen som også finnes i fisk), og vitamin E, som er bra for hjertet og huden din. Nøtter inneholder kraftige elementer som L-arginin som noen bruker for å forbedre sirkulasjonen og erektil dysfunksjon, og plantesteroler, som tilsettes matvarer som appelsinjuice for å gjøre dem sunnere for hjertet.I utgangspunktet er nøtter supermat.

"Cashewnøtter vokser på et eple.>Den eneste ulempen med nøtter er at de kan være små kaloribomber. American Heart Association anbefaler å spise bare fire porsjoner us altede nøtter i uken. Det anbefales også å spise rå eller tørrstekte nøtter, ikke de oljete, fete eller sukkerholdige. Og merk at en porsjon er en liten håndfull (1,5 gram) hele nøtter eller 2 ss nøttesmør. For de beste valgene når det gjelder å maksimere proteininnholdet i nøttevalget ditt, dro vi til USDA for å finne ut hvilke nøtter pakk den største proteinpunchen.

"

Hvilke nøtter er høyest i protein?

11 nøtter med mest protein

Peanøtter har 7,31 gram per unse eller 37,7 gram protein per kopp.

1. Peanøtter

Peanøtter er faktisk ikke nøtter - de er belgfrukter som vokser under jorden, så de er i samme familie som kikerter, soyabønner og linser. Vanvittig stunt: Forskere har laget diamanter av peanøtter ved å sette dem under enormt press. 1 unse tilsvarer
  • Protein - 7,31 g
  • Kalorier - 161
  • karbohydrater - 4,57 g
  • Fiber - 2,41 g
  • Kalsium - 26,1 mg

Mandel har 6 gram per unse eller 30,2 gram protein per kopp.

2. Mandler

Mandler er en del av kirsebær-, fersken- og mangofamilien, siden de er en drupe (en kjøttfull frukt med tynn hud og sentrale frø). Når du spiser en fersken eller mango, legg merke til hvordan gropen ser ut som en mandel. Det er over 30 forskjellige varianter og åtte av 10 mandler dyrkes i California. Det tar over 1 gallon vann for å produsere en enkelt mandel, eller 1900 gallon for å vokse 1 pund. 1 unse tilsvarer

  • Protein - 6g
  • Kalorier - 164
  • Karbs - 6,11g
  • Fiber - 3,5 g
  • Kalsium - 76,3mg

Pistasjenøtter har 5,72 gram per unse eller 25,3 gram protein per kopp.

3. Pistasjnøtter

Pistasjenøtter er et av de eldste nøttetrærne i verden. Mennesker spiste pistasjnøtter så tidlig som 7 000 f.Kr. De spredte seg over Midtøsten til Middelhavet og ble sett på som en kongelig delikatesse. 1 unse tilsvarer

  • Protein - 5,72 g
  • Kalorier - 159
  • karbohydrater - 7,7 g
  • Fiber - 3 g
  • Kalsium - 29,8 mg

Cashewnøtter har 5,16 gram per unse eller 28,6 gram protein per kopp.

4. Cashewnøtter

Gjør deg klar, for 23. november er det nasjonale cashewdagen! USA spiser over 90 % av verdens cashewnøtter. Disse trenøttene starter som epler. Høstmaskiner tar så frøet fra bunnen av eplet og før frøet stekes er det vanligvis grønt. Steking eller damping av cashewnøtter nøytraliserer oljene og gjør dem trygge å spise, noe som betyr at rå cashewnøtter ikke virkelig er rå. 1 unse tilsvarer

  • Protein - 5,16 g
  • Kalorier - 157
  • karbohydrater - 8,56 g
  • Fiber - 0,936 g
  • Kalsium - 10,5 mg

Redaksjonens