Om omtrent tre uker skal jeg slappe av ved bassenget i Palm Beach, Florida, ha på meg bikini, drikke en grønn juice og lese et magasin. Det virker som et støt for systemet fra der jeg sitter nå i iskalde New York City. For å komme meg herfra til der, har jeg noen enkle triks jeg bruker, for å føle meg best mulig og mer komfortabel i en badedrakt, ved å slanke meg og tone opp -- raskt.Det er enklere enn du tror hvis du holder deg fokusert, forplikter deg til noen enkle matbytter og blir aktiv daglig. Gjør det, og du vil ikke angre.
Det kan være vanskelig å finne motivasjon til å stå opp og gå på treningssenteret om morgenen, spesielt hvis du er i et kaldt klima som meg. Det er også vanskeligere å gi opp varm komfortmat som får oss alle til å føle oss mette. (Ok, jeg snakker om meg her. Ingen trenger å prøve dette, men siden jeg skriver av personlig erfaring, prøver jeg også å gi noen nyttige tips som fungerer for meg å komme meg ut av sengen når det fortsatt er mørkt ute og jeg har begrenset tid til å trene på treningsstudioet.) Tre uker er faktisk den perfekte tiden for å oppnå kroppsmålene dine, siden det tar 21 dager å skape en sunn vane, og når du først gjør det, er det lettere å fortsette med det i 90 dager, ifølge studier. Når det er sagt, kutter jeg ut usunne, enkle karbohydrater, som bagels og brød, pasta og sukker, og prøver å spise halve porsjoner, sammen med å komme til min favoritt toning treningstime.
Swap it out: Min vanlige go-to på vei til jobb er en bagel smurt med vegansk smør eller melkefri kremost, men nå strekker jeg meg etter en liten, ikke-bake energiball med chiafrø, peanøttsmør, linfrø, som du kan lage hjemme eller få på Greggory's Coffee i New York City og Washington DC. Eller, hvis du vil ha noe varmt, mikroovn en søtpotet og dryss kanel på toppen. Begge disse er en perfekt snack etter trening å fylle på resten av morgenen. Siden de er komplekse karbohydrater, holder de blodsukkeret lavt, noe som betyr at kroppen din går til fettlagrene for etterforbrenning etter treningen, slik at du kan føle at du forbrenner kalorier ved skrivebordet etter treningsøkten.
Jeg tar en salat til lunsj, med en lett, enkel dressing som sitronsaft og en klatt olivenolje. Fyll på grønnsakene og gå lett på kornene. Jeg holder meg til ting som quinoa og farro og legger til grønnsaker for sunne karbohydrater som får meg til å føle meg full av sunne næringsstoffer.
Snacks er vanskelige, men hvis jeg spiser nok sunne næringsstoffer og fiber til frokost og lunsj, rekker jeg vanligvis ikke søppel på ettermiddagen. Vi har epler og frukt på jobb sammen med nøtter, så jeg vet alltid at hvis jeg trenger noe for å komme meg gjennom ettermiddagen, kan jeg ta en håndfull mandler eller edamame – begge gode kilder til vegansk protein – og vil være sunnere for ikke å gi til chips.
Til middag liker jeg å drikke et glass vin (du må leve litt) sammen med en grønnsakssuppe eller stek. Middag pleide å være mitt største måltid på dagen før jeg endret måten jeg spiste på og så resultater. Jeg velger å legge planer med en venn for en te etter middagen, så jeg ikke kjeder meg, noe som vanligvis fører til at jeg spiser snacks alene på sofaen.
Nå til treningen: Alle er forskjellige, og jeg sier alltid at den beste treningen er den du ser frem til, selv om du hater den mens du er i den , men du er glad du dro!
Tracy Anderson er treningsklassen der jeg alltid merker de raskeste resultatene og toner opp på bare noen få uker, går to ganger i uken, og etter å ha jobbet så hardt føler jeg meg alltid best mulig. Timen er kropps- og mattearbeid med høy intensitet, hvor du aldri kjeder deg og du alltid drar derfra i svette uansett hvor hardt du har jobbet. Vær oppmerksom på at timen varmes opp til 95 grader, så svetten er ekte.
Hvordan er klassen? Favorittklassen min er AtTAin-definisjonsklassen (og bandklassen når bena trenger en pause). AtTAin-definisjonen starter med dance cardio, som i utgangspunktet er å gjøre små hoppe dansebevegelser fra side til side. Gulvet er litt spenstig, så hopp har en tendens til å være lettere siden spenstigheten hjelper deg opp! Du jobber deg inn på matten og bruk av håndvekter og benvekter gjør hver bevegelse, som benløft, vanskeligere. Akkurat når du tror du ikke kan gjøre en repetisjon til, ruller du over på siden for å gjøre kneløft, så høye spark, så en serie med bakspark.Jeg ser aldri på klokka engang siden jeg er så fokusert på å følge med, og treningen flyr avgårde. Tracy Anderson koster $42 per time, og selv om det høres ut som en luksus, finner jeg ut at det å investere i disse ukene er absolutt verdt det for å føle at jeg har fortjent ferien når jeg endelig kommer til bassenget. Ikke i budsjettet? Sjekk ut Classpass, som lar deg betale en lav månedlig avgift for å delta på kurs på mange forskjellige treningssentre og treningsselskaper til en brøkdel av prisen. De har til og med en gratis 14-dagers prøveversjon her.
