Hva kan vi gjøre for å styrke immuniteten vår naturlig? Selvfølgelig vet vi å vaske hendene våre, få nok søvn og spise et stort sett plantebasert kosthold med mye grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø som alle gir immunforsvaret antioksidantene og byggesteinene det trenger for å bekjempe infeksjon og virus. Men hva annet? Forskning støtter bruk av urter som naturlige immunforsterkere for å styrke forsvaret vårt.
Det finnes urter som er velkjente for å bidra til å øke immuniteten, og hvis du nipper til dem i en te, ta dem med morgengrønn smoothie, eller legg dem til hverdagskostholdet ditt som et urtetilskudd du kanskje bare gjør kroppen din er god ved å gi immunforsvaret våpnene det trenger for å styrke og bekjempe potensielle inntrengere som bombarderer kroppen din i form av bakterier eller virus.
Hvilke urter er bra for immunitet?
Selv om det er tusenvis av forskjellige urter å velge mellom, med et bredt spekter av fordeler samt potensiell toksisitet og bivirkninger, er spørsmålet ikke om du skal bruke urter eller ikke, men hvordan du velger de beste urtene for å øke immuniteten.
Urtemidler og immunforsterkere har blitt brukt i tusenvis av år, og nå har forskere vist i studier at urter faktisk fungerer når det gjelder å hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner og mer. Her er den siste forskningen om kraften til disse urtene for å øke immuniteten.
Avhengig av klimaet der du bor og din toleranse for å dyrke planter på kjøkkenbenken, kan det til og med være lurt å prøve å dyrke dine egne urter. Når du kjøper urter, husk at pulver er mer potent enn tinkturer og organisk er mer potent med opptil 30 prosent enn de som ikke er sertifisert økologisk.
Selvfølgelig, før du legger til en ny urt i kuren, sørg for å konsultere legen din eller helsepersonell.
Urter som øker immuniteten
1. Echinacea
Echinacea er den viktigste urten assosiert med immunitet siden studier viser at den har evnen til å forkorte varigheten av forkjølelse og redusere symptomer som sår hals, hoste og feber. I en oversiktsstudie om effekten av echinacea for COVID-19, skrev forfatterne:
"Gjeldende bevis tyder på at Echinacea-tilskudd kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av akutte luftveisinfeksjoner; Det er imidlertid ikke identifisert studier som bruker Echinacea i forebygging eller behandling av tilstander som ligner på COVID-19. Studien la til at: Fordi Echinacea kan øke immunfunksjonen, er det en bekymring for at det kan forverre overaktivering av immunsystemet i cytokinstorm; Imidlertid viser kliniske studier at Echinacea reduserer nivåene av immunmolekyler involvert i cytokinstormen."
Du kan finne echinacea i organisk pulver. Ta en halv teskje i varmt vann eller i te.
2. Rhodiola Rosea (gullrot)
I det gamle Kina sendte keiserne oppdagelsesreisende til Sibir på jakt etter «den gylne rot» eller Rhodiola Rosea, som kineserne brukte til å behandle influensa og forkjølelse. Historisk sett gjemte bønder Rhodiola-avlingene sine, fordi den var så verdifull for å øke helsen og libido.
"Moderne medisinsk litteratur bekrefter at Rhodiola «utøver utmerkede immunregulerende effekter og demper inflammatorisk skade, ifølge en oversiktsstudie i Science Direct. Roten ser ut til å bekjempe ulike sykdommer gjennom å regulere immuncelledifferensiering, aktivering av inflammatoriske signalveier og sekresjon av inflammatoriske faktorer.""
Som en generell regel når du kjøper urter, er pulver mer potente enn tinkturer, og søk etter organiske siden disse avlingene er 30 prosent sterkere enn ikke organisk sertifiserte avlinger. Ta en halv teskje Rhodiola Rosea eller Golden Root en eller to ganger om dagen i varmt vann eller te for immunitet.Den har en søt og litt bitter smak. Økologisk Roseola finner du på amazon.
3. Hyllebærsirup
Hyllebær har en lang historie over hele verden med å bli brukt til å bekjempe forkjølelse, influensa og luftveisinfeksjoner. Siden COVID tok tak, har forskere sett på om Elderberry kunne bidra til å lindre de verste symptomene på COVID-19, og bevis viser at det kan hjelpe noen å komme over symptomene sine raskere. Hyllebær "kan ikke redusere risikoen for å utvikle forkjølelse; det kan redusere varigheten og alvorlighetsgraden av forkjølelser."
"Forskerne konkluderte: Hyllebær kan være et trygt alternativ for behandling av viral luftveissykdom, og det er ingen bevis for at det overstimulerer immunsystemet. Hvis du får en infeksjon og tar hyllebærsirup, viser forskning at det ikke vil ha negative bivirkninger."
4. Angelica Sinensis (kvinnelig ginseng)
Kallet dong quai i kinesisk urtemedisin, har denne urten fra gulrotfamilien tradisjonelt blitt brukt for å hjelpe kvinner med å redusere symptomer på premenstruelle kramper og symptomer relatert til perimenopause og overgangsalder.
Angelica Sinensis har vist seg i studier å bidra til å styrke immunforsvaret, ved å aktivere makrofager og naturlige drepeceller. En av de mest forbløffende studiene om Angelica Sinensis er at den ser ut til å hjelpe milten din med å lage flere infeksjonsbekjempende celler.
"Milten bekjemper invaderende bakterier i blodet og inneholder hvite blodceller som bekjemper infeksjon samtidig som den fjerner gamle eller skadede røde blodlegemer som ikke lenger er nødvendige. I studien fant forskerne at forsøkspersoner gitt Angelica Sinensis så en spredning av totale miltceller, makrofager og T-celler ble fremmet av virkningen av AP. Den er mest potent i sin pulverform."
5. Panax ginseng (koreansk rød ginseng)
Forskere studerer nå kraften til koreansk rød ginseng som en naturlig immunforsterker som muligens kan hjelpe mot nesten alle typer infeksjoner eller virus. En studie fant at rød ginseng ser ut til å hjelpe "opprettholde homeostase av immunsystemet og å øke motstanden mot sykdommer eller mikrobielle angrep gjennom regulering av immunsystemet.«
"Funnene viste at rød ginseng ser ut til å virke på forskjellige immunceller på forskjellige måter, noe som gjør den til en allsidig immunforsterker som kan hjelpe i hver prosess involvert i å bekjempe infeksjon og sykdom. Forfatterne diskuterer hvordan ginseng regulerer hver type immuncelle inkludert makrofager, naturlige drepeceller, dendrittiske celler, T-celler og B-celler. Vi beskriver også hvordan ginseng har gunstige effekter på å kontrollere inflammatoriske sykdommer og mikrobielle infeksjoner."
Forfatterne konkluderte etter at de så på endringene av ginseng på molekylært nivå. urten ser ut til å øke både cytokinsekresjonen og antistoffproduksjonen, blant andre immunfunksjoner.
Du finner rødt ginsengpulver hos Mountain Rose Herbs.
6. Tulsī (hellig basilikum)
Hellig basilikum har blitt brukt i hundrevis av år i eldgammel medisinsk praksis for å behandle så varierte infeksjoner som denguefeber og hepatitt.Nå studeres det som en mulig behandling for å redusere symptomene på COVID-19. I en anmeldelse av urtemedisiner skrev forskerne at vi burde vurdere å bruke gammel urtemedisin for å behandle den moderne trusselen om COVID.
"Det er et bredt spekter av urtemedisiner som har blitt brukt siden tradisjonell tid. De har blitt ansett som potensielle kliniske midler mot et bredt spekter av virussykdommer på grunn av deres antivirale egenskaper, skrev de. Disse naturlige produktene fra Ayurveda blir testet for å behandle COVID-19."
Tulsi antas å være effektiv til å bekjempe dengue, hepatitt og encefalitt, da bør den også være i stand til å bekjempe det nye koronaviruset ved å gjeninnføre "kroppens fysiologiske funksjoner gjennom dens fenoliske og antioksidative egenskaper som igjen beskytter kroppen fra giftige stoffer."
Denne smaksrike urten øker også stoffskiftet, forbedrer oral hjelp og hjelper til med å håndtere stress. Tulsi-blader fungerer godt når de lages til en enkel te. Kjøp din hos Organic India.
Bottom Line: Disse urtene kan bidra til å øke immuniteten.
Når det gjelder urter, er den beste praksisen å ta en fridag mellom dosene dine, for å la kroppen din reagere og ikke overdrive dosene. Følg produsentens etikett for anbef alte mengder og spør alltid helsepersonell om veiledning før du starter et nytt supplement til rutinen din.
For mer naturlige måter å styrke immuniteten på, her er 13 matvarer for å øke immuniteten din.
