Hvorfor trenger vi alle å vite den beste maten for å styrke immunforsvaret? For mens vi alle er så over COVID-19, er dessverre ikke COVID ferdig med oss. I tillegg er det influensasesong, så det er bare fornuftig å forsyne immunsystemet med alt det trenger for å forsvare seg mot virus.
COVID og andre virus gjør deg sliten, utstoppet og ute av spillet. Selv et mildt tilfelle er vanskelig, så nå er tiden inne for å styrke immunforsvaret ditt ved å spise all den riktige maten, sove, trene og ta vare på deg selv.Her er de 17 beste matvarene du kan velge for å hjelpe deg med å holde deg frisk hele vinteren ved å styrke immunforsvaret ditt.
Det er enkle ting du kan gjøre for å forsyne de drepende T-cellene og andre immunresponser med all ammunisjonen som kreves for å bekjempe virus. Spis sunt og inkorporer i ditt daglige kosthold de beste immunitetsmatene som har vist seg å bidra til å bekjempe COVID, både før eller etter at du blir utsatt.
Nedenfor er en liste over de beste immunforsterkende matvarene du kan legge til kostholdet ditt. For å styrke immunforsvaret ditt ytterligere, få rikelig med søvn, pass på den daglige treningen din og gjør alle selvpleieritualene som hjelper deg med å lindre stress.
: Prøv den 3-dagers immunitetsforsterkende måltidsplanen
Et plantebasert kosthold og COVID
Snart etter den første bølgen av pandemien begynte leger og immunologiske eksperter å anbefale at pasientene deres som er mest sårbare for alvorlige symptomer (med en eksisterende tilstand eller som har diabetes eller lungesykdommer) bytter til en hovedsakelig plante -basert kosthold, som er kjent for å styrke immunforsvaret.
En lege oppfordret pasientene sine til å spise hovedsakelig frukt og grønnsaker og holde seg unna betennelsesfremkallende kjøtt, meieriprodukter og bearbeidet mat, i lys av COVID-19. Og selvfølgelig få vaksinasjoner og boostere som er tilgjengelige for deg.
Den beste immunforsterkende maten å spise
1. Epler
"Eple er fruktens regjerende prins når det kommer til fiber, med 4,4 gram per frukt, som hjelper til med å flytte mikrobiomet ditt for å redusere betennelse og bekjempe sykdommer fra hjertesykdom til diabetes og til og med kreft. Jo mer fiber i kostholdet ditt, desto mer kan immuncellene dine sveipe for andre problemer>"
For å forstå rollen til løselig fiber og immunitet, studerte forskere hvordan fiber kan bidra til å endre tarmmikrobiomet for å redusere betennelse i kroppen og styrke immuniteten i en studie som viste at immuncellene endrer seg>"
"Oppløselig fiber endrer personligheten til immunceller – de går fra å være pro-inflammatoriske, sinte celler til anti-inflammatoriske, helbredende celler som hjelper oss å komme oss raskere etter infeksjon, sa Gregory Freund, professor ved U of Illinois College of Medicine. Dette skjer fordi løselig fiber forårsaker økt produksjon av et anti-inflammatorisk protein."
Hvor mye løselig fiber å spise på en dag: Den anbef alte mengden er at kvinner trenger minst 25 gram fiber om dagen og menn bør få i seg minst 38 gram fiber om dagen, men mer er bedre. Et eple har mer enn 4 gram fiber, men du kan også få fiber fra havre, samt svarte bønner, brokkoli, pærer, søtpoteter, fiken, avokado, nektariner, linfrø, solsikkefrø samt annen frukt og grønnsaker .
2. Sitrusfrukt
Kroppen din produserer ikke vitamin C, noe som betyr at du må få det daglig for å ha nok til å lage sunt kollagen (byggesteinene for huden din og helbredelse).Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er et vannløselig næringsstoff som finnes i grønne blader og sitrus, spesielt grapefrukt, appelsiner, mandariner, sitroner, lime og klementiner. Den fungerer som en antioksidant, og beskytter cellene mot skade forårsaket av frie radikaler.
Hvor mye C-vitamin trenger du om dagen? Den anbef alte daglige mengden å skyte for er 65 til 90 milligram per dag, som tilsvarer ett lite glass appelsinjuice eller å spise en hel grapefrukt. Nesten alle sitrusfrukter er høye i vitamin C. Med en slik variasjon å velge mellom, er det lett å bli mett.
