Den første ideen med et nyttårsforsett kan være veldig spennende: Når vi snur siden til det nye året, begynner vi å tenke på endringer vi ønsker å gjøre, opplevelser vi ønsker å ha, og hvordan vi ønsker å leve livene våre. Dette kan gi et stort skudd av dopamin og adrenalin som kan gi en nesten euforisk følelse.
På baksiden, når vi ikke foretar oss noen handling på målene vi har satt oss eller ideene vi har måttet endre, kan vi føle oss ganske nedstemte. Vi kan til og med engasjere oss i mer negative tanker som tot alt sett er umotiverende, og dermed påvirke nevrokjemien vår negativt.
Typiske oppløsninger har mer å gjøre med hvordan kroppen vår ser ut enn hvordan vi har det følelsesmessig. Faktisk har de fleste dette bare litt bakover og tror at hvis de gikk ned i vekt, ville de føle seg bedre. Selv om dette kan være sant i noen tilfeller, gjør vi det ikke alltid på de mest sunne måtene.
Tenk alternativt på å forbedre helsen til hjernen din som en måte å naturlig øke velværekjemikaliene dine på, slik at du kan føle deg mer våken, gjøre flere ting og naturlig vil trene og spise bedre. Fordi 2021 har vært følelsesmessig slitsomt, hva med å fokusere på helsen til hjernen din som en løsning for 2022.»
Hvordan nå nyttårsforsettene dine
1. Gi næring til hjernen og kroppen
Tenk på mat som drivstoff i år. Nevrotransmitterne dine (tenk serotonin og dopamin) trenger protein som drivstoff. I tillegg er næringskofaktorer (vitaminer og mineraler) nødvendige for at nevrotransmitterbanen skal omdannes biokjemisk.
Velg næringsrike matvarer og proteinkilder av høy kvalitet. Du kan supplere med aminosyrer, vitaminer og mineraler (sjekk med en kvalifisert helsepersonell) for å hjelpe deg med å fylle på. Dette vil forbedre humøret, drivkraften og fokusere på alt vi trenger i 2022.
2. Få mer søvn
Å få mer søvn starter med å endre noen vaner rundt søvn. I stedet for en sukkerholdig snack (eller alkohol) før sengetid, velg en lett proteinsnack. En av mine favorittsnacks er en beroligende te med litt kollagenprotein. Dette vil stabilisere blodsukkeret ditt før sengetid, noe som betyr mindre våkne midt på natten med racing tanker. Sett også scenen på soverommet ditt ved å eliminere bruken av elektronikk ved sengen.
Å bla gjennom sosiale medier kan virke avslappende, men egentlig er det stimulerende. Velg heller å lese en bok eller lytte til binaural beats. Sørg for at romtemperaturen er kjølig og at sengetøyet og sengen er superkomfortable.
Du kan også bruke luktens kraft ved å spre eteriske oljer på soverommet ditt, for eksempel lavendel. Forskning har funnet at lavendel kan påvirke søvnen positivt. I tillegg vil hjernen din begynne å assosiere lukten av lavendel (eller hvilken duft du velger) med søvn. Lær mer om matvarer som kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten din her.
3. Beveg deg med vilje
Trening trenger ikke være på treningsstudioet. Faktisk må vi endre måten vi tenker på trening. I stedet, bare tenk på det som å bevege kroppen din mer. Tretti minutter med bevegelse om dagen er alt som skal til for å forbedre humøret, redusere stresset og mer! Finn noe du liker og gjør en avtale med deg selv til samme tid hver dag, så det er ikke omsettelig. For eksempel, hvis du jobber hjemmefra før du flytter fra arbeidsstolen til sofaen, overgangen fra jobb til hjem ved å gå en tur først.
4. Mediter daglig
Forskning forteller oss at meditasjon er en fin måte å forbedre fysisk og mental helse. Meditasjon er en fantastisk måte å forbedre søvnen og redusere stressbelastningen. Ikke vær redd for at du "ikke vet hvordan du mediterer". Det er mange apper eller videoer der ute som vil få deg i gang. Det viktigste er å bare begynne. Finn et tidspunkt på dagen, kanskje før du står opp av sengen, hvor du kan være stille og bare puste. Start med fem tilsiktede minutter og jobb deg oppover.
Dr. Teralyn Sell er en psykoterapeut og hjernehelseekspert med en Ph.D. i psykologi. Hun er forfatteren av Kick Off Your Damn Heels! og vert for podcastserien med samme navn.
For flere ekspertråd, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
