Tom Brady drikker akkurat denne smoothien for bedre trening, energi og fokus. NFL-stjernen og nå 7-gangers Superbowl-vinner delte først denne smoothie-oppskriften på TB12 Method App og la merke til at han først drikker dette om morgenen, rett etter at han har hydrert med 20 gram vann. Den gode nyheten for oss er at du ikke trenger en personlig kokk eller et stort budsjett for å spise som en mester. Oppskriften er enkel og alle ingrediensene er tilgjengelig i din lokale matbutikk.
For det første styrer Brady unna melkeprodukter på grunn av det faktum at det har vært knyttet til betennelse, noe som ikke hjelper når en idrettsutøver prøver å komme seg etter en tøff treningsøkt. Så han bytter vanlig melk med hamp- og mandelmelk, som er lav i kalorier, høy i protein, og fortsatt leverer tilleggs B12.
"Mange idrettsutøvere holder seg unna melkeprodukter, slik tuberkulose er. Enhver uønsket betennelse på opparbeidede muskler og ledd ville bare være en fomling i boken hans. "Hvis jeg vet at kroppen min vil oppleve betennelse hver søndag i løpet av sesongen, er det siste jeg vil gjøre å legge på mer betennelse på toppen av det," har Brady sagt. Alle kalorier er ikke skapt like, legger han til, noe som betyr at denne smoothieoppskriften er en kritisk del av hans ernæring og strenge diett."
Smoothieingrediensene krever rene, hele, plantebaserte former for protein, som valnøtter, chiafrø og mandelsmør. Hele smoothien inneholder opptil 34 gram protein, avhengig av hvor mye proteinpulver du tilsetter, perfekt som en restitusjonsdrink etter trening for å bygge ryggmuskler som brytes ned under en tøff treningsøkt.
De to fruktene han legger til er blåbær og bananer, begge rike på antioksidanter (bærene) og kalium, som også forsvinner utarmet under treningsøktene. Hvis du ønsker å øke energien din, forbedre ytelsen og være i stand til å trene hardt (selv om det kanskje ikke er helt som en Super Bowl-mester som går på treningssenteret flere timer om dagen), gjør enkle endringer som å drikke denne smoothien til å begynne med morgenen din er bedre enn den sukkerholdige frokostblandingen du hadde i dag.
Tom Bradys favoritt-smoothieoppskrift
Ingredienser
- 4 unser mandelmelk
- 4 unser hampmelk
- 1 teskje hampfrø
- 1 teskje chiafrø
- 1/4 kopp hakkede valnøtter
- 1 ss mandelsmør
- 2 ss TB12 Whey Protein Isolate (Bytt til plantebasert protein)
- 1 kopp frosne blåbær
- 1/2 kopp frossen banan
Instruksjoner
Kombiner alle ingrediensene i en blender til den er jevn, server og nyt!
Ernæringsfakta630 Cal | 34 g protein
20 idrettsutøvere som ble veganere for å bli sterkere
Getty Images
1. Novak Djokovic: Nummer én tennismester i verden
Nummer én tennisspiller i verden, Novak Djokovic, ble plantebasert for mer enn tolv år siden for å forbedre sin atletiske ytelse og vinne flere kamper. I nylige intervjuer har han gitt æren for å bli veganer for å hjelpe ham med å komme seg fra tredjeplass i verden til førsteplass i verden fordi det hjalp til med å fjerne allergiene hans. Før han endret kostholdet sitt, hadde Djokovic søkt etter kurer mot pusteproblemene som kostet ham kamper og fokus som førte til at han slet under sine mest intense kamper.Allergiene pleide å få ham til å føle at han ikke kunne puste og ville bli tvunget til å trekke seg fra konkurrerende kamper som han gjorde i Australia. "Å spise kjøtt var hardt for fordøyelsen, og det tok mye viktig energi som jeg trenger for fokus, for restitusjon, til neste treningsøkt og til neste kamp, >"2. Tia Blanco: Professional Surfer and Beyond Meat Ambassador: 20 som idrettsutøvere sverger til en plantebasert diett for å øke ytelsen
Tia Blanco vant gull på International Surfing Association Open i 2015 og krediterer suksessen hennes til hennes veganske kosthold. Blanco rapporterer at et vegansk kosthold hjelper henne å holde seg sterk, og hun liker å spise forskjellige former for vegansk protein som nøtter, frø, bønner og belgfrukter. Den profesjonelle surferen ble påvirket av moren hennes, som er vegetarianer og vokste opp i en veggie-forward husholdning, Blanco har aldri spist kjøtt i livet sitt, noe som gjorde det plantebaserte byttet mye enklere. Og når vi snakker om å gjøre ting enklere, har Blanco en Instagram-matlagingsside k alt @tiasvegankitchen hvor hun deler sine enkle, veganske favorittoppskrifter, slik at alle fansen hennes kan spise som deres favoritt profesjonelle veganidrettsutøver.I tillegg til hjemmelaget mat, ble Blanco nylig ambassadør for vegansk selskap Beyond Meat, og nå legger hun ut Instagram-historier og høydepunkter fra hennes favorittkjøttfrie kjøttoppskrifter.
3. Steph Davis: Verdensledende profesjonelle fjellklatrer
"Steph Davis har vært veganer i 18 år nå og sier at det ikke er noe i livet mitt som ikke har blitt bedre som et resultat, fra klatring og friidrett til ment alt og åndelig velvære.>"Getty Images
4. Venus Williams: Tennis flott
Tennismesteren Venus Williams sverger at overgangen til veganisme var en av faktorene som bidro til å forbedre ytelsen hennes og komme over en autoimmun sykdom. Tennisstjernen ble veganer tilbake i 2011 da hun ble diagnostisert med Sjögrens syndrom, en svekkende autoimmun sykdom med en rekke symptomer fra leddsmerter til hevelser, nummenhet, brennende øyne, fordøyelsesproblemer og tretthet.Hun valgte å spise plantebasert for å komme seg til sitt tidligere friske jeg, og det fungerte så hun holdt seg til det. Den syv ganger Grand Slam-singelmesteren kommer seg raskere på et plantebasert kosthold nå, sammenlignet med hvordan hun følte seg da hun spiste animalsk protein. Når du har en autoimmun sykdom føler du ofte ekstrem tretthet og tilfeldig kroppssmerter, og for Venus gir et plantebasert kosthold energi og hjelper henne med å redusere betennelse. The Beet rapporterte om Willaims diett og hva hun vanligvis spiser på en dag for å holde seg sunn, i form og vinne flere kamper. Når han snakker om favorittmiddagsmåltidet hennes, legger Williams til, "noen ganger trenger en jente bare en smultring!"
