Enten du har planlagt en tørr januar eller bare kommer på ideen om at en måned uten sprit kan være en god idé, slår tanken om å gi opp alkohol til nyttår verden rundt. Dry January ble startet i 2013 i Storbritannia med 4 000 deltakere, og nå deltar mer enn 4 millioner mennesker i løftet.
"Sammenlignet med alternativet er tørr januar definitivt et sunnere valg, ifølge CDC og en studie i The Lancet, som fant at alkohol, til tross for de påståtte fordelene med rødvin, ikke har noen helsemessige fordeler i seg selv, og faktisk kan øke risikoen for kreft, leversykdom, død og angst.Alkohol er den syvende ledende dødsårsaken hos voksne over hele verden."
Er alkohol dårlig for deg?
Drikking motvirker alle dine beste helseinnsats: Det bremser immunforsvaret, berøver beinene dine for kalsium og fører til vektøkning (en nylig studie viser at de fulle munchies er ekte når tankene dine på alkohol lurer kroppen din til tror det er i sultemodus). Imbibing setter deg også i annen fare for ulykker (siden selv etter en drink er dømmekraften din svekket), så å tørke er en god idé uansett hvor mye verdensbegivenhetene kan gi deg lyst til å strekke deg etter vinen eller vodkaen.
Hvordan bli edru i en måned
Som vi alle avgir nyttårsforsett av alle varianter, og selv om ditt ikke inkluderte å tørke denne måneden, kan du begynne nå. Å ta en fullstendig "detox" fra drikking akkurat nå, i en uke, to uker eller en måned eller lenger, vil være til fordel for helsen din på alle nivåer, ifølge leger og avhengighetseksperter (alkoholmisbruk eller overspyling er definert som å drikke mer enn fem drinker på en enkelt dag i løpet av de siste 30 dagene).
Her er syv tips for å hjelpe deg med å knuse tørr januar, og bli alkoholfri nå, eller komme deg tilbake på vogna hvis du veltet. (Ingen dommer her)
1. Lag en plan
Du har kanskje planlagt å avstå fra spriten i en hel måned, men det er ikke alltid lett å holde seg til det. Lag en plan med en liste over mål – det kan være nyttig å skrive den ned et sted som en visuell påminnelse om intensjonene dine. Ikke ta det store spranget med en gang, start med å sette små milepæler som er realistiske for deg.
Du er også mer sannsynlig å følge mindre mål i de tidlige stadiene av denne oppløsningen, ifølge nyere forskning. Så enten du reduserer antall drinker per uke eller sakte avstår fra å kjøpe favorittspriten din, prøv å gjøre det i små trinn for å endre forholdet ditt til alkohol.
2. Utvikle mestringsmekanismer
Mange bruker alkohol for å takle stresset eller dyrke følelsen av ro.Drikk fører imidlertid bare til positive følelser og avslapning på kort sikt, ikke på lang sikt, ifølge National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Derfor er det best å ta tak i det underliggende problemet med stress og finne sunne måter å takle på i stedet for å takle alkohol, anbefaler Dr. Joseph DeSanto, MD, en avhengighetsspesialist for BioCorRx.
“Meditasjon er en lett tilgjengelig og potent teknikk, til å begynne med, sier han. Meditasjon er en del av mindfulness-aktiviteter, som har vist seg å lette angst og stress, ifølge forskning. Å finne en mestringsmekanisme som dyp pusting eller journalføring vil hjelpe deg å håndtere stresset ditt bedre for både langsiktig og kortsiktig velvære.
3. Unngå utløsere
For mange mennesker er det nok noen miljøer de forbinder med alkohol. Det kan være pregaming med drinker på et sportsarrangement eller en ukentlig happy hour med venner. Uansett hva tilfellet kan være, er det best å forstå disse utløsende miljøene og hvordan du kan unngå dem, sier Dr.Stacy Cohen, MD, en dobbeltstyresertifisert generell og avhengighetspsykiater som praktiserer ved The Moment i Los Angeles, California.
"Det er best å unngå mennesker, steder og ting som kan minne deg om å drikke. Hvis du sliter med å bli alkoholfri i måneden, kan du kanskje få dine kjære til å legge vekk alkoholen på forhånd og prøve å ikke drikke rundt deg. Du kan også delta på et arrangement med noen andre som godtar å ikke drikke slik at du ikke føler deg alene, sier hun.
4. Fokus på fysisk aktivitet
Det er snart nyttår, men du fortsetter sannsynligvis den samme rutinen som året før. Rist litt for å bevege deg rundt og legg til flere ting du liker å gjøre, for eksempel en salsatime eller en utendørssport. Joelene Knight, CADC-CAS, styremedlem i Awakening Recovery og administrerende direktør/medgründer i Grace Recovery sier.
“En av de beste måtene å bekjempe kjedsomhet og fortsette å avstå fra alkohol i løpet av den tørre januar, er definitivt å få fysisk aktivitet, da det gir kroppen din sjansen til å frigjøre endorfiner eller «feel-good»-kjemikalier.Du kan gå en tur, vandre, gå på en tredemølle eller gjøre en yogavideo på nett."
Enten du går på treningsstudioet eller går langs kysten av en strand, vil disse aktive endringene hjelpe deg med å dempe trangen til å helle et glass brennevin og få deg til å føle deg bra.
5. Bygg et støttesystem
Ifølge en undersøkelse utført i 2019, deltar én av fem amerikanere årlig i Dry January. Forstå at du ikke er alene – det er sannsynligvis et fellesskap av venner, familiemedlemmer og kolleger som gir opp alkohol denne måneden også. Det kan være nyttig å offentliggjøre målene dine for tørr januar, slik at du kan dyrke et nettverk av mennesker nær deg for å holde deg ansvarlig og på rett spor.
Det finnes også mange ressurser og støttegrupper på nettet også, sier Dr. DeSanto. "Selvhjelpsgrupper, selv om de ikke er for alle, kan hjelpe deg med å finne et trygt miljø for å kommunisere med andre individer som har endret forholdet til alkohol.Å finne din stamme av støttende mennesker vil hjelpe deg å føle deg mindre alene, sier han.
6. Finn drikke alternativer
Hvis du opplever at du vanligvis drikker ofte (dette betyr å gå over grensene på opptil 2 drinker om dagen for menn og opp 1 drink om dagen for kvinner i henhold til CDC-retningslinjene), er det sannsynligvis på tide å finne en erstatningsdrink. Vann er vanligvis det beste alternativet ettersom det holder deg godt hydrert, avgjørende for mange kroppsfunksjoner.
Men hvis det er vanskelig å gi opp den friske smaken av favorittdrikken din med en gang, kan et alternativt alternativ som en alkoholfri drink være det beste alternativet, sier Dr. Cohen. Det er så mange merker der ute som har mocktails slik at du kan nyte den friske sitrussmaken av et muldyr fra Moskva eller søt champagne uten spriten. Noen av våre favoritt alkoholfrie produkter inkluderer Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider og Heineken's 0.0.
: De beste alkoholfrie drinkene
7. Søk profesjonell hjelp
Å starte det nye året spritfri er fantastisk, men hva skjer etter det? For mange mennesker er tørr januar tiden da de innser at de har et usunt forhold til alkohol. I så fall kan det være på tide å søke støtte fra en profesjonell for å endre alkoholvanene dine til det bedre.
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, snakk med din lokale helsepersonell om tilgjengelige behandlings alternativer. De vil være i stand til å vurdere situasjonen din og veilede deg til de riktige ressursene for utvinning. Husk at det aldri er for sent å begynne.
Hvis du føler at du trenger umiddelbar hjelp med rusbruk eller psykiske problemer –– i USA, ring 800-662-HELP (4357) for SAMHSA National Helpline.
For flere ekspertråd, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
