Du er kanskje allerede i gang med å øse spirulina-pulver i morgensmoothien din for å gi den en vakker smaragdfarge og et boost av næringsstoffer, men vet du alle grunnene til at alger som spirulina eller chlorella er så gode for deg?
Her er alle de mange grunnene til å legge til magisk grønnalgestøv i din daglige rutine, inkludert alt fra å øke immunforsvaret til å skjerpe mental skarphet og til og med fremme klar hud.
Hva er Chlorella?
Chlorella er en ferskvanns encellet alge som inneholder fotosyntetiske pigmenter i kloroplasten.Selv om chlorella ligner på spirulina, når vi sammenligner næringsstoffene deres, er chlorella høyere enn spirulina i sink, jern, magnesium, vitamin B2, kalorier, fett og omega-3-fettsyrer. Chlorella inneholder alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din ikke kan lage på egen hånd.
Hva er Spirulina?
Spirulina er en blågrønn alge (også kjent som cyanobakterier) og en potent kilde til phycocyanobilin. Spirulina er også næringstett, som chlorella, og inneholder 10 prosent mer protein enn chlorella, samt mer kobber og tiamin, eller vitamin B1. På samme måte leverer den også alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger for optimal funksjon.
Selv om begge disse algene er ekstremt næringstette med bare små forskjeller, har chlorella en liten ernæringsmessig fordel, med sine høyere nivåer av vitaminer og fettsyrer. Begge disse bittesmå supermatene er gode tillegg til enhver diett, men siden de kan samhandle forskjellig med kroppen din avhengig av dine behov, er det et spørsmål om preferanse hvilken du legger til morgensmoothien.
Som alltid, kontakt legen din før du legger til et supplement til rutinen din.
Helsefordelene ved Spirulina og Chlorella
1. Spirulina og Chlorella inneholder omega-3 fettsyrer
Fisk regnes først som den beste kilden til sunne Omega-3-fettsyrer. Men gjett hvordan fisken får i seg dette næringsstoffet? Ved å spise alger! En studie som sammenlignet algeolje med en porsjon kokt laks fant at de hver har omtrent samme innhold av Omega-3, som er avgjørende for å støtte hjertehelsen, og har vist seg å senke blodtrykket. Omega-3 har også vist seg å øke dopamin og holde depresjon i sjakk.
2. Spirulina og Chlorella leverer essensielle aminosyrer
Det er få plantebaserte matvarer som kan gi alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger, men både spirulina og chlorella inneholder alle ni. De er isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan, histidin og valin.
Disse aminosyrene bidrar til en rekke essensielle funksjoner i kroppen din som vevsreparasjon, næringsopptak, muskeloppbygging og restitusjon etter skade. Du trenger dem, og dette er en fin måte å få dem på.
3. Spirulina og Chlorella kan forebygge sykdommer
Chlorella har vist seg å bidra til å forhindre hjerte- og karsykdommer og ikke-alkoholisk fettleversykdom, ifølge en studie, på grunn av karotenoidinnholdet og plantesterolene. Forskning har også vist at spirulina kan ha anti-kreft egenskaper: I en studie av 87 personer med precancerøse lesjoner i munnen, gjorde det å ta et gram spirulina-tilskudd om dagen 45 prosent av forsøkspersonenes lesjoner forsvinne.
"Spirulina kan også ha lovende effekter på en rekke virus, ifølge en rapport publisert av Memorial Sloan Kettering Cancer Center. I laboratorieeksperimenter stoppet kalsiumspirulina, et ekstrakt fra Spirulina, doblingen av HIV-virus, herpes simplex-virus, cytomegalovirus og influensavirus."
4. Spirulina og Chlorella fremmer sunn hud
Spirulina hjelper til med rask celleomsetning, noe som kan hjelpe kroppen din i helingsprosessen. Det kan også forhindre overvekst av candida, noe som hjelper huden din å komme seg etter utslett og kviser.
Chlorella inneholder næringsstoffer som er avgjørende for kollagensyntesen, som fremmer sunn, elastisk, jevn hudtone. Klorofyllet i chlorella antas til og med å hjelpe kroppen med å reversere strålingsskader, som nevnt i en fersk studie.
De beste Spirulina- og Chlorella-produktene
1. Chlorella Udon Nudler, Sun Chlorella
Disse chlorella-infunderte udonnudlene er like næringsrike som de er kjempegode, og kan skilte med fem gram protein per porsjon og 150 prosent av ditt daglige behov av vitamin D. De er laget i samarbeid med en kjent nudler selskapet, Ishimaru Seimen, slik at du kan være sikker på at du får toppkvalitetsnudler.
Tilbered dem akkurat som du ville gjort i tradisjonelle supper, røre eller alene. Dette er en fin måte å være sikker på at du får de ernæringsmessige fordelene med chlorella hvis du er en som helst ikke vil ta et kosttilskudd. Men hvis du er en som ville, har Sun Chlorella mange av dem på nettsiden sin også.
Kjøp nudlene på Sun Chlorella-nettstedet.
2. Spirulina-kapsler fra Vital Proteins
Hvis du leter etter en enkel, vegansk måte å få dosen av spirulina på, er disse planteavledede kapslene fra Vital Proteins et godt sted å begynne. Bare én porsjonsstørrelse inneholder 80 prosent av din daglige anbefaling for vitamin A.
Kjøp kapslene på nettstedet til Vital Proteins.
3. Chlorella pulvertilskudd, soldrikk
Hvis du heller vil kjøpe chlorella i sin reneste form for å legge til smoothies, juice og andre oppskrifter, har Sun Potion chlorella av topp kvalitet som er 100 prosent økologisk med 50 prosent proteininnhold.I tillegg til å bruke kosttilskuddet i mat og drikke, foreslår Sun Potion å prøve å blande litt pulver inn i favoritthudmaskene dine for litt ekstra glød.
Kjøp det på Sun Potion-nettstedet.
4. Superfood Skin Reset Antioxidant Mask, ungdom til folket
Youth The People spesialiserer seg på å synergi kraftige planter til førsteklasses hudpleie, og denne masken med spirulina, mikroalger, grønnkål og spinat er intet unntak. Kunder er glade for de umiddelbare, glødende resultatene, og elsker den kremete teksturen til denne enkle hudforsterkeren.
Kjøp masken online hos Sephora.
For mer forskningsstøttet helseinnhold, besøk The Beets He alth & Nutrition-artikler.
