Som morgenmennesker som setter pris på rutine selv om vi prøver å omfavne en viss spontanitet, blir vi riktignok fascinert av drivkraften, engasjementet og selvdisiplinen som legemliggjøres av olympiske idrettsutøvere. Å følge et stivt kosthold som innebærer å telle protein gram og være oppmerksom på karbohydrater, er ikke øverst på listen over ting-som-spenning-oss, men det er vanskelig å argumentere for den positive effekten som visse vaner har på produktiviteten vår.
Vi er begge løpere, for eksempel som verdsetter følelsen som kommer fra en god treningsøkt. Noen dager kan det være et press å komme seg ut etter at vi har sluppet og gjort spillelisten klar, men en tre- eller fire-mils joggetur eller 45-minutters økt på treningsstudioet kan være forskjellen mellom å føle seg på toppen av spillet vårt og i bunnen av den.
Åtte pluss timer søvn om natten får tommelen opp fra oss, ikke bare fordi det å få en god natts søvn føles å være så fint, men også fordi det påvirker hvordan vi jobber - selve kvaliteten på arbeidet vi produserer, faktisk .
Vaner er nyttige. Det er ingen tvil om at idrettsutøvere på OL-nivå tar vanene og rutinene sine veldig alvorlig. Vi var nysgjerrige på å se hva annet vi kunne gjøre som ville gi oss en profesjonell fordel og få oss til å føle oss dyktige dag inn og ut. Selv om vi ikke skal begynne å stille inn alarmer for 04:15 for å passe mer inn og doble lengden på treningsøktene våre, er vi kanskje villige til å prøve å ta mer regelmessige pauser for å gi våre trette sinn en mye tiltrengt hvile.
1. Få riktig type hvile: Kassidy Cook, USA, dykking
Rutine Fun Fact
Dagen før konkurranse tar Cook et bad i et badekar fullt av is for å sikre at beina er fullt uthvile og klare til å gå når hun ankommer bassenget neste morgen. (Åh, hun sørger også for at hun får en manikyr og pedikyr også.)
Hvordan du kan bruke disse vanene
Hvile er avgjørende. Akkurat som Cook vil at bena skal være friske for de viktigste dykkene, vil du at tankene dine skal være så uthvilt som mulig for å oppnå optimal produktivitet. Det betyr å lytte til kroppen din, få nok søvn hver natt og koble fra jobben på en jevn basis.
2. Fokus på næringsstoffene: Novak Djokovic, Serbia, Tennis
Rutine Fun Fact
Djokovic har en veldig spesifikk rutine for å starte dagen sin, og det går i denne rekkefølgen: en stor kopp romtemperert vann; to spiseskjeer med honning; og en næringsrik frokost bestående av müsli eller havregryn, nøtter, frø, frukt, kokosnøttolje og melk som ikke er meieriprodukter eller kokosnøtt.
Hvordan du kan bruke disse vanene
Djokivics ritual er designet for å sette kroppen opp for en suksess. Og du kan gjøre dette også ved å fylle drivstoff med mat som er hel og sunn og forbli hydrert hele dagen.
3. Mål for søvn av høy kvalitet: Michael Phelps, USA, svømming
Rutine Fun Fact
Phelps 'sovesituasjon er vel, unik. Hver natt sovner han av i et spesielt høydekammer (ja, du har lest det riktig).
Hvordan du kan bruke disse vanene
Vi er villige til å satse på at disse kontrastene ikke er billige (eller til og med i nærheten), men du kan fortsatt sikte på søvn av høy kvalitet på andre måter. Forsikre deg om at rommet ditt er så mørkt og kjølig som mulig, hold elektronikk borte fra sengen - eller ut av rommet sammen - og prøv å sovne og våkne opp etter samme plan hver dag.
4. Visualiser mål: Carli Lloyd, USA, Fotball
Rutine Fun Fact
Det er en ting Lloyd fokuserer på mye mer i disse dager: hennes sinn. Før hver kamp dedikerer hun tiden til å visualisere nøyaktig hva hun vil skje i det spillet. I 2015s VM-finale nettet hun tre mål. Vet du hva hun gjorde før det spillet? Ser for meg at hun skulle score fire. Ikke dårlige odds, ikke sant?
Hvordan du kan bruke disse vanene
Du spiller kanskje ikke fotball foran millioner av fans, men det er fremdeles mål du kanskje vil oppnå, for eksempel å gjøre et flott inntrykk i et intervju, spikre den presentasjonen du må gi til en klient, eller forhandle lønnen din med sjefen din. Uansett hva det er, kan du se for deg selv å gjøre det på forhånd være en stor hjelp.
5. Prioriter søvn: Usain Bolt, Jamaica, friidrett
Rutine Fun Fact
Hva må til for å være det raskeste menneske i verden? Det ville Usain Bolt vite. Men selv om sprinttrening og å spise mye grønnsaker er viktig, forklarer Bolt at hans viktigste prioritet er søvn. Hvorfor? Fordi det er i de dyrebare timene kroppen hans reparerer seg og bygger på alt det harde arbeidet han har gjort gjennom dagen.
Hvordan du kan bruke disse vanene
Vi har en tendens til å sette arbeid først - mye. "Åh, jeg vil bare holde meg oppe noen timer til for å fullføre dette, " eller "Jeg vil stille alarmen ekstra tidlig i morgen for å starte." Og selv om vi kanskje føler oss mer produktive i øyeblikket og fratar oss riktige mengder av shuteye skader oss i det lange løp. Så sett søvn på oppgavelisten din - øverst.
6. Hold oversikt: Eliud Kipchoge, Kenya, kjører
Rutine Fun Fact
Som de fleste profesjonelle idrettsutøvere, bryr Kipchoge seg om søvn - å legge seg klokka 21 og leke i en time hver dag er must - men det er ikke alt eliteløperen gjør. Ved å holde en treningsbok for å se tilbake på alle treningsøktene og suksessene sine, har Kipchoge spilt inn hvert løp, hvert stykke av treningspuslespillet, slik at når det er tid for å konkurrere, kan han se tilbake og "vite at han har gjort alt. Det gir ham selvtilliten til å gå og levere. ”
Hvordan du kan bruke disse vanene
Hold oversikt over dine prestasjoner, karrieremål - seire, tap, tilbakeslag og prestasjoner. Legg merke til alt fra hvor du håper å være fem år fra nå til hva slags tilbakemelding du fikk på din siste resultatanmeldelse.
7. Har selvtillit: Claressa Shields, USA, Boksing
Rutinemessig morsom fakta
Shields, som er stolt av å være trygg på at hun ikke er cocky, sier at denne egenskapen motiverer henne til å jobbe 10 ganger så hardt som motstanderne for et resultat. Før en stor kamp lar hun familie og venner vite nøyaktig hvor fokuset er.
Hvordan du kan bruke disse vanene
Unngå å krysse den fine linjen mellom selvtillit og arroganse, og tro på deg selv og arbeidet du gjør. Imposter syndrom har ikke rom i din drivkraft til å lykkes, og det gjør heller ikke familiemedlemmer som ikke forstår dine mål. Lær å kommunisere effektivt slik at du ikke blir lett distrahert når et viktig arbeidsprosjekt lander i fanget.
8. Ikke vær all seriøs hele tiden: Simone Biles, USA, Gymnastikk
Rutinemessig morsom fakta
I motsetning til hennes konkurrerende kolleger, har Biles ofte en mer avslappet måte, selv før en kamp, hvor fnising kommer naturlig til henne. En gang, i Glasgow, under verdensmesterskapet i 2015, tok Biles til orde for en viss nedetid fra trenerne for henne og laget, og de fikk det.
Hvordan du kan bruke disse vanene
Ikke ta deg selv for alvorlig. Husk at et liv med alt arbeid og ingen lek kan ødelegge produktiviteten din. Enten du tar en pause for å gå rundt i parken i nærheten av kontoret ditt, eller om du bruker 15 minutter på å bla gjennom magasiner i den lokale stoffbutikken, kan du huske litt på hvile fra den harde tanken du ber om å gjøre det for de fleste av arbeidshverdagen.
9. Don't Worry, Be Happy: Katie Ledecky, USA, svømming
Rutinemessig morsom fakta
Ledecky er, synes det, stort sett alltid glad. Hun blir ikke engstelig, og hvis bekymringsfulle tanker begynner å krype inn, er hun i stand til å skyve dem til side slik at hun kan konsentrere seg og få jobben gjort.
Hvordan du kan bruke disse vanene
Hvis du har en tendens til å bli bekymret for oppgavelisten din eller store møter med klienter, kan du prøve å justere tankesettet ditt. Hold angsten på armlengdes avstand, og ta en side fra Ledeckys bok: Tenk på noe annet, noe som ikke gir deg stress.
10. Hopp aldri over frokost: Misty May-Treanor, USA, Volleyball
Rutinemessig morsom fakta
Ett ord som May-Treanor bryr seg mye om? Frokost. Enten det er en eggerøre med grønnsaker eller et morgenmåltid med bacon i en sidevals, spiser hun om morgenen, uansett hvor travel dagen hennes er.
Hvordan du kan bruke disse vanene
Gjør frokosten prioritert. Uansett hvor mye du verdsetter de ekstra minuttene ved å trykke på snooze hver morgen, eller hvor ofte du har fortalt deg selv at det ikke betyr noe å hoppe over det første måltidet, vet du dette: Hvis du vil starte dagen på høyre fot og du vil lage sunne valg gjennom dagen (tenk på økt energi og produktivitetsnivå), ikke send videre frokost.
Olympiske idrettsutøvere er de beste av de beste, kremen av avlingen, crème de la crème - du får bildet. Men selv om du ikke konkurrerer i Rio, betyr det ikke at en rutine ikke kan være nyttig for deg.
Det hver av disse utøverne har til felles (foruten å være super fit og målrettet) er at de har funnet det som fungerer best for dem. Djokovics tretrinns morgenrutine kan for eksempel være litt mye for deg - vann, honning og at mange ingredienser i en frokost? Oi da! Å bade i is? Kanskje ikke noe for deg. Men det er mer enn en smart rutine enn å være villig til å gjøre en bestemt ting. Å få mest mulig ut av dagene dine handler om å omfavne vaner som hjelper deg å være ditt beste selv.
Poenget er ikke å kopiere nøyaktig hva noen av disse elitene gjør, men å utvikle en rutine som prioriterer å behandle kroppen din best mulig. Og fordi alle er forskjellige, kan ritualet ditt være helt annerledes.
